Get Изометриялык Exercise менен туура иштеши үчүн Сиздин Glutes
Сиздин куруна сактоо күчтүү туура хип-соолугун сактоо үчүн зарыл болгон, тиешелүү иш мобилдүүлүгүн , жана, кээ бир учурларда, максималдуу атлетикалык. Эгер эле ооруп жаткан жамбаш кыймыл күчүн жогорулатуу үчүн эмне кылсак болот нече Көнүгүү программалары бар. Кээ бир программалар үйрөнчүктөр үчүн , жана башка программалар сунуш өнүккөн хип күчөтүү көнүгүүлөр .
Сиздин gluteus Булак булчуң сиздин куруна учурунда турукташтыруу берет маанилүү муундарга бири болуп саналат. тарабына чыгып, бутун көтөрүп Бул сенин жамбаш тарапта жайгашкан жана активдүү болуп жатат. Эгер бир буттап турган же бара жаткан жана иштеп жатканда, сенин жамбаш көлөмүн сактап калуу үчүн иштейт.
Алсыз же gluteus Булак булчуъдардын начар мээси башкаруу сыяктуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн:
- Patellofemoral стресс синдрому
- Hip оору
- Iliotibial топ сүрүлүүдөн синдрому
- Улам ACL чоюу тобокелдик
- Ankle жана бут оору
Кээ бир изилдөөлөр сиздин gluteus Булак булчуң иштеп, ал эми оптималдуу абалда сиздин бутун сактап калууга жардам берүү үчүн жооптуу экенин көрсөтүп турат секирип, же секирик конгон . Алсыз же gluteus Булак булчуъдардын начар мээси жалдоо сенин жамбаш жана тизе сенин жамбаш, тизе, жана тамандарга муундар аркылуу көбүрөөк басым коюп, ичеги-буруш үчүн алып келиши мүмкүн.
хип күчөтүү Программанын негизги максаттарынын бири gluteus Булак Булчундардын милдетин максималдуу болушу керек.
Изометрдик gluteus Булак Көнүгүү күчтүү glutes үчүн негиз түзүүгө жардам берет бир иш болуп саналат.
Изометриялык Gluteus Булак күчөтүү Exercise эмне кылат?
Сиз хип-кайгы, бар болсо тизе оору , же Музоо жана тамандарга кайгы, сага да материалдык адис сиздин gluteus Булак булчуъдардын күчүн текшерүү бар.
Алар алсыз болсо, изометрдик gluteus Булак көнүгүүнү аткаруу менен, аларды бекемдөө башташат. билүүгө жардам берет:
- Сиздин gluteus Булак жана булчуң талчаларынын мээси жалдоо жана атышууну жакшыртуу.
- Белгилүү болгон gluteus Булак күчөтүү өтүнүчү кыркаларынын .
- өнүккөн жамбаш көнүгүүлөрдү аткарууда курча жана буттары туура жайгаштыруу камсыз кылуу.
Негизинен, изометрдик gluteus Булак ашыруу үчүн кандайдыр-бир жөнөкөй же өнүккөн хип бекемдөө боюнча Программасынын негизи болушу керек.
Изометриялык Gluteus Булак күчөтүү Exercise жүргүзүүгө
изометрдик gluteus Булак күчөтүү көнүгүүнү аткаруу үчүн, бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарышат. Бул, же башка ар кандай көнүгүү боюнча программаны баштоодон мурун, эмне үчүн көнүгүү коопсуз камсыз кылуу үчүн дарыгери менен сүйлөйм. кылдат хип баалоо үчүн физикалык адис болгон иш сапарынын, ошондой эле изометрдик gluteus Булак күчөтүү көнүгүүнү баштаганга чейин максатында болушу мүмкүн.
- кур алуу, укурук аны жана кызыл эки жүзү боюнча аны камсыз кылат.
- бир тарапка жат. gluteus Булак булчуң: сени башкалардан жогору болууга тийиш көрсөтүшүүдө.
- эки буту болгула түз жана кызыл тегерегинде кур менен, сенин Буттун көтөрбөйт. Сен кызыл ашыктан куру тирешүү бар чейин көтөрүп керек.
- кур ал жумшак бекем, басма сөз жана курча тарапта сиздин gluteus кыймыл кысылганда.
- алты секунд кысылышын кармап, андан кийин акырындык менен сенин бутун түшүрүү менен кырдаалды бошотуу.
- алты кайталануу көнүгүүлөрүн кайталап, андан кийин башка тарапка өтүп буруп, башка жамбаш көнүгүүлөрүн кайталап.
Көнүгүү сиздин gluteus Булак Булчундардын мээси кызматка жакшыртууга жардам берүү үчүн күнүнө эки-үч жолу кайталап койсо болот. Сиздин манжаларды күч жакшырды кийин, өнүккөн хип бекемдөө машыгуу үчүн түрткү берет. Сиз манжаларды күчү менен ээ болгон жетишкендиктердин сактоо үчүн жумасына изометрдик gluteus Булак Көнүгүү бир нече жолу жүзөгө сактоого болот.
Сөзү
Сиздин куруна сактоо күчтүү сенин жамбаш, тизе, кызыл ашык жана көп таяныч-чатактардын алдын алууга жардам берет. Strong glutes сиз чуркап, секирип жатканда талкаланышын сиздин кинетикалык чынжыр сактоого жардам берет. Эгер Өтүү жер турганда, тизелери титиреп, сенин бутунун жогору бойдон калууга тийиш. изометрдик gluteus Булак күчөтүү көнүгүүнү аткаруу менен, сиз хип күчөтүү боюнча программа түздүк куруу үчүн күчтүү пайдубал үчүн шектенбесек болот.