Эгер бар болсо, өтүү cruciate байланыш (ACL) жашты жана хирургиялык карап жатышат, силер чейин хирургия физикалык терапия көнүгүүлөрдөн пайда болушу мүмкүн. Ден адис менен хирургиялык даярдык сиздин ACL ремонттоо кийин тизе менен жалпы жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
An ACL чоюу симптомдору ар кандай себеп болушу мүмкүн, жана физикалык адис Сиз жаракат кийин оптималдуу иштеши үчүн жардам берет. бир ACL чоюу симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тизе оорусу
- тизе шишик
- Limited тизе кыймылдын Жыйынтыгында номенклатура боюнча (ROM)
- Сенин күч жоготуулары quadriceps же тарамыштарын кыймылдоону
- Сиздин тизе тегерегинде туруксуздуктун Feeling
- Кыйынчылык тепкичке чыгуу, басып же чуркап сыяктуу негизги иш милдеттерин аткарууда
Эгер сага ACL жашты бар деп шек болсо, так диагнозун алуу үчүн доктурга керек. Догдур, кыязы, аткара турган бир ACL жашты болсо аныктоо үчүн атайын тесттерден жана MRI шектүү диагнозду ырастоо үчүн буйрук берген болушу мүмкүн. Эгер ACL жашты бар болсо, хирургиялык сунуш кылышы мүмкүн.
ACL оңдоо хирургия чейин физикалык терапия жол менен жалпы жыйынтыгына жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Ошентип, алдын ала чалуу ACL сактоо үчүн PT программага кандай тетиктери жана көнүгүүлөр кошулат жатышат?
чейин ACL хирургия PT максаттары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Калыбына келтирүү нормалдуу тизе РИМ
- Жакшыртуу quadriceps жана тарамыштарын күч
- хип бекемдигин жана туруктуулугун жогорулатуу
- Балансты жана максималдуу сезиминен
- Control оору жана тизе шишикти
Сиздин жеке логопед пайдалана алат, ар кандай шарттарын жардам сиздин тизе ооруну көзөмөлдөө жана шишик жана ACL prehab бөлүгү катары табияттан милдетин жакшыртуу. Бирок Көнүгүү чейин ACL хирургия тизе милдетин камсыздоодо негизги инструменти болуп саналат.
Бул жерде сиздин физикалык адис үлгүсүн машыгуу программа сиз ACL хирургия чейин эмне үчүн аныкталышы мүмкүн. Сиздин PT туура көнүгүүнү кантип жардам берет.
дарыгери менен тизе үчүн, же кандайдыр бир башка, көнүгүү программасын баштап чейин текшерүү керек.
1 -
Quad Көптүктөр жана Кыска Арк Quadsбир ACL жаракат кийин, сенин жамбаш алдында сенин quadriceps булчуң тиешелүү эмес деп табышы мүмкүн. ал туура тизе колдойт деп алдын-ала тарабында ACL терапиянын негизги максаттарынын бири сиздин төрттүк топ булчуъга табигый милдетин жана күчтү калыбына келтирүү болуп саналат.
Сиздин PT төрттүк топ милдетти жакшыртуу үчүн аныкталышы мүмкүн Exercises төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Quad жөндөө көнүгүүлөр: сенин артындагы Lie жана тизе астындагы кичинекей сүлгү кой. сүлгү салып тизе кайра басуу менен quads күчөтүү. 5 секунд кармап, андан кийин эс.
- Кыска жазгы quads (SAQ) : Сиздин артындагы Lie жана тизесинин астына бир топ болот. топтун каршы тизе жүзүн сактап, толугу менен тизе жыгылгыла.
- Түз бут туулат : сиздин сан үстүнө сиздин төрттүк топ күчү бекемирээк тагып, андан кийин акырындык менен түз бутун 12 15 сантиметрге чейин көтөрбөйт. 2 секунд кармап, андан кийин акырындык менен сенин бутун түшүргөн.
Exercises оору-эркин кыймыл менен жүзөгө ашырылууга тийиш; Сиздин тизе кайгы көбөйдү себеп болбосун төрттүк топ көнүгүүлөрдү токтотуу.
2 -
Кыймылдын Knee чёйрёсън жакшыртуукинематикалык тизе аралыгын калыбына келтирүү ACL хирургия чейин негизги максаттарынын бири болуп калышы керек. Сиздин тизе бүккөн жана хирургия чейин толугу менен түздөөчү, анда ал дароо хирургиялык кийин толук РИМ калыбына келтирүү мүмкүн. жүргүзүлүшү мүмкүн Exercises төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Каблук слайддар: Сиздин чалкасынан жатып, жай силердин тизе бүгүшү үчүн жана белинен ылдый карай көтөрүп, согончогун түртүп.
- Жакын тизе узартуу асып курсагына боюнча жалган жана тизе толук түзөп абалда асып берип, керебеттин четине сенин бутун асып:.
- Туруктуу Bicycling: Сиздин тизе бүккөн жана түздөөчү акырын алуу үчүн спорт же PT клиниканын Юристанбек колдон.
контролдоо менен тизе кыймылдап, жай жана максаттуу, сен кыйналбайт, анда көнүгүүнү токтотуу үчүн шектенбесек болот.
3 -
тарамыштарын күчөтүүСиздин ACL ант сөөк астында сиздин Шин сөөк жылышын алдыга алдын алуу менен тизе турукташтырууга жардам берет. Сиздин аттардын тарамыштарын, сенин жамбаш жана тизе артында алардын тиркеме пунктка мүнөзү менен да тизе туруктуулук кошуу үчүн жардам берет.
Сиздин ACL prehab учурунда физикалык адис тарамыштарын бекемдөө көнүгүүлөрдү каралышы мүмкүн. Exercises төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тарамыштарын топтому: Сиздин тизе бүкпөгөн менен артындагы Lie. Акырындык Андай катары тарамышын күчөтүү, кырмандагы сиздин согончогун басып. 5 секунд бекем абалын кармап, андан кийин эс.
- Жакын тизе бүгүлүп: курсагына жаткырып, акырын сенин жамбаш артына сиздин тарамышын колдонуп, туруп, жаракат тизе бүгөм.
- каршылык кишен менен отургучка тарамыштарын тармал чачы жылмакай, тегиз бир каршылык алуу жана Жабыркаган бут сенин томугунан тегерегинде каракчылар менен креслого отуруп. башка акыры бир досу менен болуп өткөн же байбиче тиркелиши мүмкүн. Анан акырындык менен каршылык топ каршылык камсыз кылууга мүмкүндүк берген да, тизе бүгүп. жүктөө бир нече секунданын ичинде тизе бүкпөгөн кармап, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып.
Сиздин тарамыштарын Элдин кандайдыр бир ооруну алып тийиш эмес; Сиз машыгуу учурунда кайгысын сезип, аны токтотууга жана PT менен текшерүү.
4 -
Hip күчөтүүИзилдөөлөр көрсөтүп турат сенин жамбаш тизе абалын көзөмөлдөө , бара жатканда чуркап, секирип. Сиздин белин бекем, атап айтканда, сиздин сактоо gluteus Булак алгач иштеп, ал эми мыкты абалда сиздин тизе жардам каерге жана Секирип. Бул сиздин тизе жана ACL аркылуу стресс жана анча азайтууга жардам берет.
Hip бекемдөө көнүгүүлөр түз бут менен башталышы мүмкүн, бирок кээ бир башка көнүгүүлөр сиздин PT алдын-ала тарабында ACL программасынын камтышы мүмкүн бөлүгү катары каралышы мүмкүн жаратат:
- Жанынан тобу жүрөт: Сенин кызыл айланасында ластик коюп, акырын бөлмөнүн капталды жүрүшөт.
- Hip кошмоюнча: эркин, ылдый жагына да бажырайган бир кадам жана башка бутунда бир буту менен туруп, андан кийин акырындык менен сунуштар сиздин тизесинен келип чын болуп, ылдый учурунда төмөн.
- Single бут көпүрө. бир тизе бүкпөгөн жана бир тизесинен менен түз көпүрө көнүгүүлөрдү аткарууда жана сөз көтөрүштү.
Сиздин белин бекем сиздин ACL хирургия чейин сактоо үчүн иш менен, сиз хирургиялык кийин, хип-күч максималдуу мүмкүн.
5 -
Балансы жана сезиминенСезиминен бул чөйрөдө кайсы жерде түшүнүү үчүн дененин жөндөмүн деген термин. Жакшы балансы жана Ошондой сезиминен чуркап, секирип жатканда туура трассанын менен тизе сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми бул стрессти жана макала жок бир топ жардам берет. Сиздин сезиминен үстүндө иштөө, кыязы, хирургиялык кийин Rehab негизги бөлүгү болуп саналат, андыктан ал ACL prehab жакшы идея болушу мүмкүн бир бөлүгү кабыл алуу.
Сиздин PT сен ACL хирургия даярданууга жардам берүү үчүн ар кандай тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен көнүгүүлөрдү жасоого болот. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Single буту турган: Жөнөкөй, бир буттап турууга жана 30 60 секунда үчүн балансты кармап аракет кылышат.
- BOSU көнүгүүлөр: балансты чакырык үстүнө туруп бир BOSU топ колдон.
- БАЧ кароо : Сиздин PT сиз сезиминен жана балансты каршы бир БАЧ комиссия деп аталган аппаратты пайдаланууга болот.
- T-сунуштар Көнүгүү: силер артында башка сан чыгып, бир буттап турууга. тарабына чыгып, эки-жарак кармап, туруктуу балансты сактоо менен жазган катында "T", жана жай бүгүп алдыга белдемчи менен окшош.
сиз балансты чакырык керек балансты жакшыртуу үчүн, унутпа. Бул хирургия чейин бир ACL-кем тизе үчүн кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан эмне тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен машыгууларды тандоодо сак бол. Сиздин жеке адис Сиз ACL хирургия даярданып жатканда эмне үчүн мыкты баланс машыгууларды аныктоого жардам берет.
6 -
мээси окутууМээси окутуу дене кыймылдап жакшыртууга багытталган конкреттүү өтүнүчтөрүн аткарып жатат, анын үстүнө коюлган ар кандай күчтөр менен жооп берет. бир ACL айрылып кийин, изилдөө мээси окуу көнүгүүлөрүн аткарууда жалпы тизе милдетин жакшыртууга жардам берет жана келечекте ACL көйгөйдү азайтуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Сиздин PT мээси окутуу үчүн аныкталышы мүмкүн Exercises төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тамчы секирүү көнүгүү : 12 18-дюймдук жыгып чейин туруп, алдей жибергиси менен конгон, ылдый секирип. Андан кийин, ошол замат кайра мүмкүн болушунча бийик секирүү.
- Үйрөнүү секирүү жана жер туура : Practice бут плечо-туурасы өзүнчө жана түздөн-түз кызыл Сиздин тизе жана коноор алдында секирип. Эгер секирик түшүп катары тизелеп менен акырын Жер.
- Single бут РАНЕТКИ : бир буту менен туруп, үч Hops үчүн алдыга хоп. Сиздин тизе аз ийилген жана түздөн-түз томугунан жөө ашуун менен жер болушу керек.
Бул өтүнүчтөрдү жана көнүгүүлөр кыйын болуп саналат жана алар ACL-кем тизе менен аткаруу кыйын болушу мүмкүн. Бул көнүгүүлөрдүн ачкычы аларды аткарууда, алдей туура трассанын бар экенин камсыз кылуу болуп саналат. Ден адис менен текшерип окутуу бул түрү сага жана сенин өзгөчө абалда туура экенине ынануу үчүн шектенбесек болот.
7 -
Баарын бириктирүүAn место cruciate байланыш чоюу Суши ай үчүн да катуу зыян алып келиши мүмкүн. хирургиялык бар тандоо Эгер жабыр тизесине чейин нормалдуу кыймылды жана милдетин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Сиздин ACL оңдоо хирургия даярданып жатканда алдын-ала ыкчам физикалык терапия катышуу сиздин жалпы калыбына келтирүү боюнча оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин prehab кыймыл жана оптималдуу Лонден жана тарамыштарын күч нормалдуу тизе катар биринчи калыбына негиздерине багытталууга тийиш. Тизе эле жылып кийин, өнүккөн тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен көнүгүү жана мээси окутууга кошуп, сен ACL хирургия толугу менен даяр экенин сезүүгө жардам берет.
Сиздин ACL хирургия даярданып жатканда эмне кылуу керек экенин түшүнүү үчүн мыкты жолу дарыгер жана Дене тарбиясы боюнча адис менен тыгыз иш алып баруу болуп саналат. Алар сенин машыгуу программасы аркылуу сизге жардам жана тизе сиздин ACL оңдоо хирургия келгенде барууга даяр экенин камсыз болот. Ал эми сен хирургия кийин толук жана тез арада калыбына келтирүү үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтүүгө болот.
> Булак:
> Failla, MJ, е. Спутник орундала турган калыбына келтирүү таасири ACL калыбына кийин 2 жыл жыйынтыгы барбы? Салыштырып Күчүнө жандуу жана Delaware-Осло ACL тайпалар ортосунда сабак. J Спорт Med белем. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, е. Место cruciate байланыш кайра-жылдын жыйынтыгы боюнча prehabilitation таасири. AM J Спорт Med. 2013-Sep; 41 (9): 2117-27.