Мойну ийкемдүү Muscles жана Pain жардам Балык

Моюн оорусу жана акыл- кээде дээрлик ар бир моюн кыйынчылыктарды башынан бирге, алыс да кездешет. бекем мойнуна байланыштуу Pain Бош убакыт иштеп, ал тургай ырахат үчүн жөндөмдүүлүгүн азайтуу мүмкүн. моюн Мөл жөнөкөй ыкмасын үйрөнүү сиздин мойнун кармап ийкемдүү жана мойну штамм улам анча ооруну азайтуу үчүн бир жолу болуп саналат.

Албетте, моюну, көнүгүүлөрдүн ар кандай кылып, мурда бир нече чаралар бар. Эгер орточо же оор кайгыга же сиздин оору кадимки моюн штамм да болуп саналат деп эч кандай оорунун белгилери пайда болсо, анда ал дарыгери менен сүйлөшүү үчүн маанилүү. Бул Тиштелген же колу же курал нес болуп, нерв каларын түшүнө менен кездешет, мисалы, азабын тартуу, же жөн гана дагы бир олуттуу нерсе тууралуу жүрүп жатат деген ойдо бир ичегилер менен коштолгон азап-камтышы мүмкүн. сен мунынды көйгөйлөргө генди ар кандай медициналык шарттар бар болсо, силер да дароо дарыгерге кайрылууга тийиш.

Моюн штаммды биздин санариптик дүйнөдө көп болуп жатат, жана көп учурда ушул сыяктуу нерселер менен байланыштуу болот ашыкча жазышуу улам компүтерде көп саат алдыга мойну калыпта же ээ болгон.

Моюн кандаштарын сиз баскыч иш-кадам элестетүүгө мүмкүн болсо, үйрөнүү үчүн женил. башынан аягына чейин туура моюн түрмөк кантип карап чыгалы.

1 -

Neck песенка Баштай менен Сиздин башчысы туш Түз

мойну түрмөк үчүн старттык абалы башкы түз менен, силердин көз алдыга.

биринчи дарыгери менен сүйлөшүп, анда дагы, бир гана бул көнүгүүлөрдү жасоо.

Сиз кыймылды баштаардан мурда, сиздин кыймылдоону, өзгөчө болушу мүмкүн болгон ар кандай кырдаалды байкабай trapezius ийнине үстүнө жайгашкан.

2 -

Roll түзүүчү Сиздин башчысы

баштапкы абалынан тартып, абдан акырын сол үчүн башын тая.

Моюн кантип кулак кагуу бул кыймыл учурунда өзүн коопсуз кылууга жардам берет. Эгер бул кыймыл ооруйт, же моюн эле туура эмес болуп жаткандай сезилет, бул силер үчүн узундугу болушу мүмкүн эмес эле, таптакыр көнүгүүнү токтотот. Эгер олуттуу моюн жок, бир болсо, анда мойну ролл колдонуп көргүлө, бирок сиз бул көнүгүү тууралуу "этажда" чараларды иштеп (сиздин башын ар бир багытта жарымына гана жылып) үчүн, аны өзгөртүү мүмкүн.

Мындагы негизги эреже болуп саналат: кыймылынын оору эркин алкакта бол.

3 -

Roll Сиздин башчысы кайтуу

Абдан жумшак, өз көздөрү шыпты каратып менен узак кызмат ордуна кайрадан сенин башын тоголотуп келгиле.

жагына барат кыймылы сыяктуу эле, оору же бир нерсе жакпай калса боюнча мониторинг жүргүзүп, ошого жараша сиздин жандуураак өзгөртүүгө. Бул моюн ролл маселелердин бир бөлүгү жана мойнунда кыймыл бекемдейт жана stretche алдында да турат.

4 -

Roll башка тарапка Сиздин башчысы

сени менен, аябай жумшак өз укугу үчүн башын тоголотуп келгиле.

Дагы, кыйналып же бир нерсе жакпай калса үчүн мониторинг жана кыймыл коопсуз аймакта кала ушунчалык өзгөртүүгө.

Тарапка бир түрмөк моюн сен жылып турган баш жагында жайгашкан кыймыл менен келишим (бекемдөө) сиз башын алып жаткан тарапка тарапта да сунуп.

5 -

Алдыга Roll

Кийинки, жумшак сенин Жаякин, сиздин мойнун алдына түшүп, бир аз дуушар кылып, башын тоголотуп келгиле.

Бул кыймыл өз мойнуна жана келишимдердин (бекемдейт) алдында ошол артындагы колун.

6 -

Кайтуу Start абал Сиздин башчысы

сенин башына түшүп менен кайрылып тигилип алдыга баштапкы ордуна туруп, башын алып моюну түрмөк акыркы кыймылды бүтүрүү.

Моюн тизмелерин кылып жатканда, бул көнүгүүлөрдүн көбүрөөк пайда алуу үчүн бир нече кошумча балл кулак:

• Сиздин кыймыл болгула жай жана суюктук (үзүк же катуу эмес).
• жүзөгө ашыруу боюнча терең дем жүзөгө ашырат. Эгер дем өзгөртүүлөр экенин байкасак, бул пайда моюн түрмөк болгон учурда билип, ал ооруга байланыштуу болсо.

7 -

Бекемдөө жана моюн коргоо

мойнун кылып тышкары сиз моюнду бекемдөөгө жана коргоого мүмкүн болгон башка жолдору бар жылдырат.

• жакшы калыпта сактагыла. Сыяктуу жылып алдыга башчысы дененин моюн кыймыл доо кетире жана компүтерде же машинеде чъ, машине айдап баратканда көп убакыт болсо кездешет болот.
• Сиздин уктап ордуна кулак салгыла. Эгер чалкасынан уктап жатса, анда көбүнчө жука жаздык колдонушат сунушталат. Бул үчүн, аллергия сыяктуу шарттар менен мындай деди: апноэ уктабай ушул абалда уктап алган болушу мүмкүн.
• Алардын айрымдары текшерип сенин мойнунда кайгы жана кырдаалды азайтуу үчүн жеңил кыймыл .

Мындан тышкары, сиз белгилүү бир муктаждыктарын канааттандыруу үчүн мойну көнүгүү программасын иштеп турган физикалык адис менен сүйлөшүү керек болот.

Кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү моюн сыйпаш үчүн физикалык терапия кантип үйрөнө аласыз сиздин мойнун туура тегиздөө жана далысын жана мойну ооруну жок кылууга жардам берет. максаты да милдетин буга чейин силерге кайрылып, алардын мындан аркы моюн анча алдын алуу болуп саналат.

Көптөгөн жеке адис негизги машыгуу программасы да моюн штаммдын сиздин коркунучун азайтууга сезип жана жалпы ден соолугун жакшыртуу.

Neck колдонуу менен Жыйынтык ийилчээктик жакшыртуу Балык

моюн оорусу жана акыл- салым кошо алабыз биздин күнүмдүк жашообузда көп иш-чаралар бар. Моюн трассаны моюн тизмелерин эмне экенин карап, бир азга алуу үйрөнүү жагынан да Ыъгайсыздыкты азайтып, ийкемдүүлүгүн жакшыртуу аркылуу келечекте оору коркунучун азайтат. Акыркы кыска, сен карап көрүүгө болот сен мунынды оору бар болсо, анда иш токтоп турган нерселер .

> Булак:

> Geneen, L., Мур, R., Кларк, C. ж.б.. Дене аракет жана алардын ата-энелери менен өнөкөт оорунун үчүн Көнүгүү: Cochrane тууралуу кыскача пикирлер. Системалык баяндама Cochrane базасы. 2017-4: CD011279.

> Шин, Y., Ким, W. жана С. Ким. Катыштар арасында Visual Analogue шкаласы, Neck Майыптуулук индексинде кыймылдын биргелешкен Range -бирибизге жана Forward башчысы поза берүү менен жаш Аялдар Muscle Күч. Exercise калыбына келтирүү Journal. 2017-13 (4): 413-417.