Ээрүүчү жипчелерди төмөндөтүү үчүн изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн LDL 20% га чейин холестеролду. Бул, биринчи кезекте, канга ичке ичегиден холестерол тълдъ алдын алуу боюнча иш алып барат. Сиз алууга болот ээрүүчү жипчелерди ар түрдүү аркылуу Тамакка келген тамак-аш азыктарынын , анын ичинде:
- Бардык бүртүкчөлөр - бул, бүт нан күрүч, бүт буудай нан, сулу, арпа сыяктуу
- Legumes - анын ичинде, буурчак, жасмык, тере турган жана соя
- Жашылча - сыяктуу жалбырактуу чөптөр, сельдерей, Тамыр жашылчалар
- Fruit - н, алма, жемиштерди, жүзүм, анын ичинде
Улуттук Cholesterol Окуу программасы жана Америка жүрөк коомчулугу күнүгө ээрүүчү жипчелерди 25 граммга чейин талап болушу керек. Бирок, жогорку жипчеге ээ азыктарды көп жеген же тамактануу, аларды туура убакыт жок, колдонулган эмес болсо, аны ордуна була кошумчаны алып карап азгырык болушу мүмкүн. Бирок, ээрүүчү жипчелерди жогору болгон азыктарды керектөө сыяктуу жакшы була кошумча жатат?
Ар түрдүүлүгү бар була толуктоолорду - майдаланган жана капсула түрүндө - жергиликтүү дарыкананы угулар жайгашкан. Бул буюмдар ар кандай аталыш менен жана ээрүүчү жипчелерди ар кандай түрлөрүн камтыйт. төмөнкү курамы ээрүүчү жипчелерди түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, ар кандай магазин маркалары)
- Буудай Harrison Азыр (Benefiber, ар кандай магазин маркалары)
- Пектин (ар кандай табигый азыктары)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, ар кандай магазин маркалары)
- Methylcellulose (Citrucel, ар кандай магазин маркалары)
Була кошумчаны алып сиз диетасы менен ээрүүчү жипчелерди сунуш кылынгандан көп бата берет да, ал жогорку жипчеге ээ азыктарды бере алат Vitamins, пайдалуу кендерди жана башка дени сак азык-заттар менен камсыз болот.
Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, буга чейин эле туура тамактануу менен жүрүшкөн жок, эгерде була толуктоолор силер үчүн пайдалуу эмес экенин көрсөттү. Ошондуктан, сиз кошумча сиздин буласы алып эле, анткени, сиз, дагы эле липиддер төмөндөтүү үчүн дени сак, балансташтырылган тамак-төмөнкүдөй болушу керек.
Эле чарымдуу азыктарды сыяктуу, була толуктоолор, ошондой эле ичтери катып, ич гастрит жана ичтин эле кээ бир жагымсыз, терс таасирлери, алып келиши мүмкүн. көп суу ичүү бул жагымсыз терс таасир сага алдын алууга жардам берет. Эгер холестерол-төмөндөшүнө режимдин бир бөлүгү катары жипчеге кошумча, анын ичинде кызыкдар болсо, анда сиздин ден-соолук, ал баа бере алам деп сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүп жана була кошумча алуу үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек, сиз кандайдыр бир медициналык шартын өтө начарлатып, жок кылат же сиз алып жаткан ар кандай дары-дармектер менен өз ара.
булактар:
Rolfes SR, Уитни E. Understanding Nutrition, 14-ред 2015-ж.
Андерсон JW, Берд P, Davis RH ж.б.. Диеталык була-соолугу үчүн абдан пайдалуу. Nutr Аян 2011; 64: 188-205.
Улуттук Cholesterol билим берүү программасы (NCEP) аныктоо боюнча эксперт коллегиясы, баалоо, жана алардын ата-энелери жогорку кан холестерол мамиле (PDF) үчүнчү отчет, 2004-жылдын июлунда, Хит Улуттук институту: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту.