Уйкусуна Faster программасы 3-жума
Бул Fall Уктап Faster программасынын жумасына үч болуп саналат. бир жума бою аракет төмөндө келтирилген өнөрүн бер. Ал бир жума эксперимент карап көрөлү. Бул жөнөкөй кадамдарды жума күн сайын ээрчип милдеттендир.
тааныштыруу
Сен эмнени түзөсүз: айрым нерселер сиздин уйку жок, уурдап кетишет. Алар катуу уктап, сени түн ортосунда ойгонууга үчүн түзөт.
Бул Уйкунун Уурулар болуп саналат: кофеин, спирт ичимдиктерин жана тынчсыздануу. Ушул жумада, ал кечке менен уктап жакшыртуу үчүн, катуу уктап түшүп, аларды алыс болууга үйрөнүшөт. (Эскертүү: Nicotine да негизги уйку ууру Биз тамеки чегүүгө каршы каражаттар менен өз-өзүнчө да туура.).
Бул кандайча иштейт: өбөлгө болуп саналат кофеин, дене сергек көпкөнчө кыйкырып турат. Бул күндүн ичинде көп, ал эми денедеги кофеин жарым ажыроо алты саат. Бул силер 4 саат кофеин бир 100 мг-дык бар болсо, сиз да, сиз учурунда ойгонуу үчүн жардам берип, уктап терең түш ирекет бар сени сактап калам уктап ичимдик колдонуу 10 саат денедеги 50 мг бар түн. Акырында, стресс мээнин үчүн билдирүү жөнөтүү жолу менен уктап биздин жөндөмдүү уктап караганда башка иш үчүн маанилүү нерсе экенин тоскоолдук кылат. кечинде бул Уйкунун уурдагандарды оолак мээбизде жана органдарынын иш менен уктап тоскоол кылып турат.
Get түрткү: бул үч Уйкунун уурдагандарды четтетүү, силер уктап, ошондой эле көбүрөөк ойлоого уйкуга жардам берет. Бул түнү бою жакшы уктай жардам атканда дагы сергип калат.
Кадамдар
- Жок, Caffeine: дене алты сааттын ичинде чай ичип бир чыны 50% иштете алат. Ушул жумада, Жатаардан мурда алты сааттын ичинде жок кофеин бар. Бул, шоколад жана чай камтыйт. идея Ар түнү уктап мүмкүн мыкты мүмкүнчүлүк берүү болуп саналат. Сен уктап кулап көнүп алган кийин, кечинде бир аз шоколаддын кайрадан болот.
- Жок, Чеп: Ушул жумада, кечинде спирт ичимдиктерин жок. Эгер бир нече саат бою боло турган болсо, кечки менен бокал шарап жакшы болот. Сиздин дене спирт иштеп чыгуу үчүн суу күнүнө бир саат талап кылынат. Бул шарап эки бокалы, сен, бери дегенде, эки сааттан аяктады керек жатар алдында ичип келсе, дегенди билдирет.
- Стресс: күн жана тынчсыздануу башка түрлөрү жөнүндө көп ойлоп, катуу уктап түшүп берүүгө үйрөнгөндүктөн, жолтоо болот. Тынчсыздануусу жана тынчсыздануу себеби стресс. Стресс уктап жайлатуучу денедеги гормондор иштелип чыгарылат. Ушул жумада Жатар алдында бир стрессти алыс. кечинде кабар кээде капа болсо, аны көрө албайбыз. стресске чалууларды кабыл алуу жана жубайлары же өнөктөштөрү менен оор темаларды талкуулап кач. калп күн бою чейин ойлонуп, аны иштеп чыгуу зарылдыгын болтурбоо үчүн уктап аракет кылып жатканда.
Комиссиялык: Ушул жумада мен кечинде кофеин, спирт ичимдиктерин жана стрессти качууга мүмкүндүк берет.
шарттары
- кечинде кофеин оолак болуу кыйынга турушу мүмкүн. Болбоду дегенде, жарым сиздин кофеин башаты кесип. Эле түштөн кийин чай ичип же чай, жарым, бир чөйчөктөн ичкен. Сен уктап аракет кылып жатканда, бул өзгөрүү бир айырмасы керек.
- кечинде жылуу суу менен калса, чай аракет. Chamomile сергип, касиеттери боюнча белгилүү.
- Чынында кечинде шоколаддын качуу жөнүндө сергек болгула. Chocolate балмуздак үчүн нан тартып, бардык нерседе көрсөтөт. Жөн гана бул аптада аны алыс. Сиз уктап жатышат кайрадан ээ боло аласыз.
- спирттүү "түн капкак" деген сөз көп учурда сизге тайыз, оор уйкудан бир түн берем уктап калганы үчүн колдонулат. Тескерисинче, жатар үчүн даяр алуу үчүн башка жол таба. Биз кийинки жумада түн жаткан каада-салттарын изилдөө аласыз.
- түндө баса же ишине байланыштуу сергек ой жатып калса, жатып бир нече түн кагаз бетине тынчсыздануусун жерге жазганга аракет кылышат. Бул сиздин башына чыгып алып, уктап эс орун алууга жардам берет.
Сиз буга чейин кофеин, стресс жана спирт алыс болсо, анда уйку тоскоол дагы бир нерсеге сиздин кечинде карап. Мисалы, түнкүсүн кеч тамактануу, уйкусу өзгөртүүгө болот. Сыналгы дем кечинде дененин абалын өзгөртө албайт. баары тынч жана ар бир түнү уктап кетүү чейин куруу үчүн тынч аракет кылышат.
Эске салсак, өтүүдөн мурун, бир жума бою бул өнөрүн аракет. Бул сиздин максатына жетүү үчүн бул өнөрүн үйрөнүү абдан маанилүү.
Бул жерде бүт программа болуп саналат. Ар бир катуу бир жума аракет кылып, анан кайра келип, кийинки бирин кыла бер.
Fall Уктап Faster программасы
- Күз Уктап Faster программасы Киришүү
- Бир гана Уйку (жума)
- Day Light, Night Dark (Жума Эки)
- Уйкунун уурдагандарды кач (жума Үч)
- Nightly Ritual (Жума төрт)