Өспүрүмдөр Кийинчерээк мектеби Start Times чейин уктап, пайда Кечиккен беле
Бул башка кеп сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сен өспүрүм уйку кылышына жол беришибиз керек? илимий далилдер менен өсүп, бул, чынында, эртең менен уйкуну жакшыртуу үчүн жардам берүү жана түнкү үкүгө арасында уйкусуздук кесепетин жумшартуу, өспүрүмдөр үчүн жакшы болушу мүмкүн деп айтууга болот. Бул өспүрүмдөр мектепте этият жана жемиштүү болушу мүмкүн жана катышпагандыгы арымы чынында төмөндөйт.
Эмне үчүн өспүрүмдөр уктап абдан жакшы кабыл алышат жана өспүрүмдөр бир аз убакыт өткөндөн кийин, алардын уктап жакшыртуу үчүн ар бир күн, төшөккө жатып калышына шарт түрткү бериши керек эле? кечигип уйку этабы менен түнү үкүлөр уйку жана эртең менен уйкуну кыскартуу, уктап оптималдаштыруу жардам берсе болорун билебиз.
Өспүрүмдөр уйкуга уникалдуу өзгөчөлүктөрү
өспүрүм курагында уйку уникалдуу болуп саналат. Мээ өспүрүм жылдары жетилүү, биз уктап бир топ талап калышат. (Өспүрүмдөрдүн түндө уктап 9 сааттан орто эсеп керек.) Андан тышкары, бул уйку убактысы токтоп кылат. алардын өз тандоосу калган болсо, анда көптөгөн өспүрүмдөр көп учурда төшөктөн барып, кийин коомдун калган деп ойгонот. өткөн чак, алардын өспүрүм уйку көргөн ар бир ата-эне дароо эле муну тастыктай алат.
Бул кеч уктап мөөнөтү улам өнүгүп мүмкүн ритми . Биз рухий жактан жетилген сайын, каалоо үчүн уйку (уйку-диск деп аталган) жана ойгоо биздин тынч цикл жана кайтат узагыраак болот.
өспүрүм өткөөл мезгил ичинде, бул эпсиз баскычында көп нерселер сыяктуу эле, кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.
Кыйналып бара уйкуга (бар болушу мүмкүн уктай албай ), же , күндүзү капысынан уйку , эртеси ойгонгондо. Эки айкалышы деп аталат убагында уктап этабы синдрому . Көптөгөн түнү үкүлөр табигый 5 AM үчүн 2 уктап жакын түшүп келет жана 10 AM же кийинчерээк чейин ойгонгум келчү эмес.
уйкудан каалаган мөөнөтү коомдук милдеттенмелерине карама-каршы келиши мүмкүн.
Коомдук кесепеттери жана Кечиккен мектеби Start Times натыйжалары
өздөрү каалаган уйку артыкчылык натыйжасында, кеч калып, уктап өспүрүмдөр көп учурда дайынсыз эртең менен класстардын жана мектеп жоктугуна топтоо менен күрөшүп келишет. Алар үчүн эрте жатыш керек болсо, алар ошол жерде сергек жатып, уктап алуу үчүн күрөшөт. Эрте менен төшөктө жаткан жеринен, аларды сүйрөп үчүн дээрлик мүмкүн эмес болушу мүмкүн.
Бул өспүрүмдөр мектепке бара жатканда, алар алгачкы сабак учурунда уктап же башка жүрүм-турумундагы маселелер болушу мүмкүн. Poor топтолуу албай бааларды алып келиши мүмкүн. Түн уйкудан азыраак саат алуу менен, канбай олуттуу маселе болуп калышы мүмкүн. Жаш балдар, уйку көйгөйлөрү капылет жана Hyperactivity катары көрсөтө алат.
кеч уктоо этабы синдрому үчүн кээ бир натыйжалуу дарылоо жолдору бар. Атап айтканда, бул өспүрүмдөрдүн дуушар алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат эртең менен күн нурунун , сыягы. Идеалында бул өспүрүмдөр тyнкy намазга 15 мүнөттүн ичинде нуру катнаш 15 30 мүнөт үчүн келет. Бул бир аз мурда уктап ойгонуп, ошондой эле жөнөкөй жардам чыгарууга жардам берет. Кээ бир учурларда, кайсы бир жеңил кутуча күн айрыкча кыш айларында, башында эле пайда болгон эмес, кийин алмаштырылышы керек болот.
Мындан тышкары, алардын баштапкы жолу кеч келген мектеп райондорунун оң таасирин байкадым. Студенттер жакшыртууга катышуу үчүн көрсөтүлгөн жана жакшы жасай алат. башка мектептер үчүн бул тажрыйбаны узартуу Биздин балдар аларды уйку үлгүлөрдү өзгөрүүлөрдүн ордун толтуруу менен, алардын мыкты кылууга жардам берет.
булактар:
Durmer, JS жана Chervin, RD. "Балдардын уйку дары". Континуум. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.