Алдын ала пландоо, сапаты эс камсыз кылуу үчүн ремонт алып
Travel чарчап болуп саналат, айрыкча, катуу болушу мүмкүн. өзгөчө кызыл-көз түнү качып, узак сапарга туш болсо, учак каттамы боюнча мыкты кантип уктап деген суроо туулушу мүмкүн. жаздыктар көз беткап сыяктуу жайлуу буюмдарды бирге алып кемчиликсиз орун тандоодо, бул учкан жана бир аз эс алып сезип келип жатканда ойлонуп жашаруу мүмкүн.
5 жөнөкөй ой менен бир учакта мыкты уйку кантип үйрөнө алабыз.
На Алдыда пландаштыруу
Биринчи милдет бир аз этият Учууга чейинки пландоо менен ийгиликке жетиш үчүн ойлонуп түзүү болуп саналат. Jetway көздөй да бутун кеткенден мурда, сиз каттамы боюнча жакшы уктай албай калат камсыз болот чечим бар. Булардын көпчүлүгү тандалган качып качан көз каранды.
Жалпысынан алганда, сиз учуу сиздин табигый уйкуга мезгил учурунда пайда болгон кезде уктап мыкты алат. Бул тууралуу тынчсыздана турган убак эмес учагы артта калуу , же кантип жаңы убакыт алкагына өзгөртүүгө; Анын ордуна, бул сапар мурунку күндүн ичинде сиздин акыркы уйку үлгүсүнө жараша болот. Сиздин тынч ритми бир ал Эрте менен ойгонгондо кийин түнү, болжол менен 7 9 саат уктап, жөнөкөй (көпчүлүк адамдар, жардам берет орто түштөн кийин пайда жактан бир дип жардам кылып жок кылып алып, NAP).
уктоо үчүн жөндөмдүү башка негизги салым Сен кандай уйкулуу болуп калат. Сиз аэропортко алууга эрте тапкан болсом, сиз ажыратылган бир аз уктай деп табышы мүмкүн. Сен кеч сиздин чемоданын-чүйдөлөрдүн чыкчу болсо да ушуну айтууга болот. Жалпысынан алганда, сиздин учуу алдындагы түнү эки уктап өлчөмүн чектөө жакшыраак учакта уктап жардам берет.
Орун тандоо Сиздин Уйкунун чөйрө калаары
качып орундук тандоо болот уктатып берүүгө үйрөнгөндүктөн, негизги детерминанттарына бири. акча жок объект болсо, биринчи класска же бизнес класста жеткиликтүү сооротом жана бардык шарттары менен айырмаланат ээ болот. Айрыкча, эл аралык рейстер боюнча, бул олуттуу саркеч жана уктоо үчүн жөндөмүн жардам алат. Орун көбүрөөк кулдарын дасторконго отургузат да, же ал тургай, бир төшөккө жалпайышы. Бул десек, адатта, наркы-алгыс болуп, сен дагы, кунумдук чечими менен калтырылышы мүмкүн: терезе же өтмө жүргүзүлчү?
Сиз учактын терезелери же курал бирге отуруп турушу үчүн тандап алган жокпу, чындыгында, негизги карап чыгуу болуп саналат, бирок ал сиздин жеке артыкчылык боюнча негизинен көз каранды болот. терезе орундук силерге каршы чечим катмарын жана кошумча жеке мейкиндиктин элес бере алат. Бирок claustrophobic болсо, бул тынчсыздануу ойлондурарлык орду болушу мүмкүн. Тескерисинче, курал бирге отурган сага сунам кошумча оюн берип, ал эми жүргүнчү жана экипаждын алар залдын өтөт деп бир нече жолу силерге урунуу үчүн, сен да өз катары менен, башкаларга да тынчын алардын орун Даараткана чейин алуу үчүн керек болушу мүмкүн, ал тургай берет курал менен жүрүшөт. Сиз көп ойгонгум муктаж бири бар болсо, уктап аракет кылып жатышат башкаларга тоскоолдук каалайм мүмкүн эмес, андыктан, бул өтө маанилүү чечимдерди кабыл алууда өз муктаждыктарын жана каалоолорун кылышы керек.
Өзгөчө чыгуу катарында да сага бир аз кошумча оюн камсыз кылуу, ал эми анын алдында отурган болсо, сиз орун отурууну алган болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбайлы.
Эгер саякат өнөктөшү, сиздин үй-бүлө, же тобу менен учуп жүрөт, сиз сөзсүз түрдө сен (жана, теория, уктоо менен) отурат кимге менен тандап алууга мүмкүн эмес. Бул сиздин сапаты мүмкүн уйку чөйрөнүн бир аз оор басырыктуу. Кичинекей балдар жана наристелер кыйкырып же тынчы жок болушу мүмкүн. An семиздик менен жүргүнчү орун суутушу мүмкүн. Бул себептерден улам сиздин көзөмөлдүн чегинен тышкары болуп саналат, жана учак бош катары менен, ал тургай, бир бош көрүү орун тандап, эгерде, ал тууралуу бир топ иштерди жасоо керек жок.
Бирок, уктап билүү жардам бортунда бир нече жандык сооротом алып мүмкүн.
Уктап жаткан Аксессуары жаздыктар камтышы мүмкүн, Eye беткап жана Earplugs
Эгер аэропорт терминалы-жылы-учуу журналынын же дүкөнгө токтотуп аркылуу тилиндеги болсо, Сиз самолетто учуп бара жатып, сенин уктап жардам жеткиликтүү буюмдарды көп иш бар экенин байкаган мүмкүн. Бул салыштырмалуу арзан (earplugs сыяктуу) ойдун (сыяктуу угулуп-жокко плейер) чейин болушу мүмкүн. Сиздин уйку жардам ар кандай жолдору бар?
Көпчүлүгү по Эгер кызыл-көз учуу түнү боюнча, айрыкча, жаздык же жууркан менен камсыз кылат. Эгер тоннага боюнча жүк, аларды ур мүмкүн болсо, силер да бортунда чакан жаздыкча алып келет. Көптөр мойнунда айланып келет С-оюк жол жаздык жана ийнине жүктөлөт колдонушат. Бул эс көбүк жасалган, Inflatable болушу мүмкүн, же microbeads камтылышы мүмкүн. Алардын көпчүлүгү жөнөкөй алынып турат жана 10 $ 40 $ үчүн кымбатка турушу мүмкүн. сен аларды көздөй алга жүткүнүүгө мүмкүндүк бир жаздыкты да көп, шынаа сымал жаздыктар жеткиликтүү иш бар.
туура жаздык тандоо тышкары, сиз каалабаган жарыкты өткөрбөгөн кылышы мүмкүн. Бул алардын башкаруусунда бири болуп саналат, айрыкча, терезе мааниси түшүп үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. ЭЭМ, уюлдук жана башка экранынан жарык качуу менен, сиз, тынч ритм убактысы таасирин азайтууга болот. Ошондой эле, толугу менен жарык тынчтык азайтуу үчүн караңгы материалдан жасалган көз маска кийип келет.
каттамына бир уйку шарттарды түзүүнүн акыркы бөлүгү чуу таасирлерин азайтуу болуп саналат. Сен жыпар жыттуу учагы кыймылдаткычтарынын үнү таба алат; башка эч нерсе жок болсо, анда ал учакта башка адамдардын чөйрөнүн ызы-айрым кетүүгө болот. кошумча контролдоо, сиз earplugs кийип алат. Noise-жокко сурактары бир нече жүз доллар турушу мүмкүн, бирок алар да бир кыйла тегерегиндеги ызы-чуу азайтышы мүмкүн. Сиз жонокой уктай албай келсе, ызы-чуу кыскартуу менен убара зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн.
Simple шарттары сиз, учуу боюнча жакшы уктап жардам
Сиз мыкты Адатта, уктап жатмакмын, жатканда учуу бир убакта пайда болгон кезде, уктай албай калат, же жетишерлик узак уйкулуу сезип, сергек болуп, кийин. уйкуга өбөлгө болгон жакшы, эс шарттарды түзүү аракет кыл. жол берген, бир аз орун отурушат. Эгер күтүлбөгөн толкундоолор учурунда коштоп ойгонуп же жаракат алган эмес, камсыз кылуу үчүн сиздин коопсуздук курун болгула.
Эгер керек болсо, сиз каттамы жакшы уктап жардам берет кыска иш уктап таблеткалар бар. Сыяктуу Prescription дармектер Адажио жана сонатасы көрсөтүлүшү мүмкүн. Ичкилик уйкуну да алып келиши мүмкүн, бирок, аны кийип, ал, чынында, эч кандай жыйынтык бербегени менен уйкуну да таасирин тийгизбей койбойт. Бир аз доза Melatonin уктап жардам алат. аларды кийин эс алуу жетишерлик узак мөөнөт жок болсо, ары-милдетин дайындоо уктап таблеткаларын күндүз уйкусу келиши мүмкүн. Бул дарыгери жетекчилиги астында, этияттык менен колдонуу керек.
Качууга аракет кофеин жана ашыкча суу башаты. Кофеин жана сыяктуу Stimulants никотиндин жыгылып же уктап калып берүүгө үйрөнгөндүктөн, жолтоо болушу мүмкүн, жана ашыкча суюктук ичип, Камерон көп сапарлары алып келиши мүмкүн. уктап салсамбы мурун, дааратканага тез жол менен, буттары бир аз сунуп.
Жогоруда айтылган сунуштар тышкары, ал жыпар жыттуу музыка же тааныш тасма угуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер улуу аралыкты учуп жатса, сиз жаңы убакыт алкагын жана уйку расписание өзгөртүүгө кантип жакшы карап мүмкүн. Эгер буга чейин уйку үлгүсү өзгөрүүлөрдү жасоого баштады жок болсо, берилген учуу сиз кылып баштай турган убак болушу мүмкүн.
Уйку көйгөйлөр менен учуп
Акыр-аягы, жапа чеккен адамдар үчүн уйкунун бузулушунан , бир учак менен учкан ой өзүнүн топтомун киргизилиши мүмкүн. Жыйнак Мисалы, чоочун адамдардын арасында уктап жатканда өзүн-өзү сезүүгө болот. Эгер коңурук тартуу болсо, учуу боюнча укук мурун тилке дем менен карап мүмкүн. дайыма натыйжалуу боло бербейт да, алар кээ бир сенин мурдун көтөрүп ачуу жана жыйнак убактысын кыскартышы мүмкүн. Бактыга жараша, учак моторлорунун ызы-чуу, кыязы, көпчүлүк snores чөгөрүшү мүмкүн.
Эгер бар болсо уйку маалында апноэ , балким, сиздин колдонуу үчүн электр турак жай эмес, үзгүлтүксүз оң басымын (CPAP) каттамы боюнча. (Сиз карабастан, учак, аны көтөрүп керек, бирок, анын жоготууга жол бербөө.) Олтуруп түз сиздин апноэ коркунучун жана катаалдыгын билип койгун азаят. учуу узундугу үчүн мамиле жакшы эмес, бирок эч бир аз кылы азап эле арсар деп эсептейт. Бир пайдалана алгандар үчүн оозеки жабдуу апноэ мамиле кылууга, Жардамга бул сиздин уйку салып алат.
Адамдар тынчсыз буттар синдрому (RLS) өзгөчө казабыз деп көп найти мүмкүн. Уасишу Лакота тилиндеги сыяктуу иш-чаралар пайдалуу болушу мүмкүн, алаксытуучу, бери басып, буту менен укалоону бир жардам бере алат: бул оорунун жолдорун бир катар учкан кезде бар. Мындай опиоиддер же дары-маалы менен пайдалануу gabapentin да пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгер уйку баш аламандык бар болсо, анда сиздин учуу сезет жолдору жөнүндө дарыгер менен айтууга болот. Кээ бир учурларда, дары-дармектер жардам берүүгө көрсөтүлүшү мүмкүн.
Менен кылдат пландаштыруу, жайлуу уйку шарттарды түзүү боюнча күч-аракет жана бир нече кылдаттык менен тандалып алынган уйку буюмдарды, ал узак каттамы жакшы уктай мүмкүн. Бул көбүрөөк бейкапар менен жаңы убакыт алкагына өтүүгө туура башталгандай сиздин сапар менен тааныша алат.
> Source:
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 5-басылышы.