Жасалма жарык ритми таасир жана уйку качууда алып келиши мүмкүн
технологиясы боюнча көз каранды дүйнөдө, жаркыраган экрандар биздин күнүмдүк жашоосу жөнүндө, адатта, бир бөлүгү болуп саналат. Бул экрандар өлчөмү жана ой-ниети боюнча жалпысынан диапазону: сыналгы, ноутбуктар, таблетка, уюлдук, электрондук китептер, ал тургай, жүрүүчү технологиялык.
түн ичинде көрсө, бул кандай жасалма жарык, өзгөчө, мүмкүн уйкусунан таасир этет? Түнкүсүн жарык дененин кандай таасир Үйрөнүү тынч ритм жана салым кошуу үчүн, жокпу, уйкусуздук жана кыйынчылык менен ойгонгондо.
Мындан тышкары, жеңил тобокелдигин азайтуу жана анын кесепеттерин каршы жолдорун карап көрөлү.
Technology кантип Заманбап өзгөрткөн Life жана Уйкунун
Бул жасалма жарык бар чейин убакыт элестетүү кыйын. Бул биз катуу шамалдан күчүн жоготот да өзүбүздү абдан inconvenienced карап жашообуздун ушундай ажырагыс бөлүгү болуп саналат. жарык берүүчү шишелер алдында өмүр сыяктуу эсептөө машиналары жана сыналгы заманбап технология, мурда кандай болгонун кайра ойлонуп, атүгүл электр алдында.
Алгачкы коом жана эл жарык табигый бар экенине абдан көз каранды болчу. Күн өмүр кылды. Ал байыркы Мисирде жүргөндө кызмат кылган болчу калыштуу эмес. Жасалма жарык мүмкүн болгондон кийин, баары түп-тамыры менен өзгөрдү.
Жарыктын Денедеги ыйгарым тийгизген таасири
күнү-түнү качан көз каранды жер бетинде жашоо тиричилигинин моделдерин иштеп чыккан. Жаратылыш чөйрөсүнөн бөлүнүп жатканда, тубаса тынч узоры ачыкка чыгат.
Мисалы, көпчүлүк адамдар узундугу эле 24 саат иштейт, ички саат бар. Бирок, жарык абдан уйку абалы жана ойгоо, зат алмашуу жана гормон чыгарууну качан таасир этет.
Эртең менен күн нуру жашоодогу милдеттери боюнча негизги таасирин тийгизет. Бул уктабоону өбөлгө түзөт жана уйкуну аяктайт. Ал бир аз мурда уйку үчүн каалоосун сменалык жардам берет.
Кышында, күн нуру кийин келгенде, биз уктап кыш же депрессия деп симптомдору туш болушу мүмкүн.
Биздин ички сааттын узундугуна, биздин денебиз да уйку убактысы боюнча токтоосуз карай табигый көрүнүш. Бул дайыма жардам кийин төшөктө жана кийин барып, таба дегенди билдирет. Эгер сен да, ал дагы 15 мүнөт калыш үчүн, ал эми мурда 15 мүнөт ойготуу кандай кыйын экенин жеңил байкады беле? Эртең менен күн нуру-жоругуна орчундуу, бул ички саат келтирсе болот.
Night таасир уйкуга кантип Жасалма жарык
Тилекке каршы, түнкүсүн жасалма жарык терс уктап качан таасир этиши мүмкүн. Light кайчылаштыктар качан уктап, түнкүсүн жарык кийин уйкуга болгон каалообузду кыймылдата алат. Бул менен бирге пайда болуп, илинип кыйынчылык алып келиши мүмкүн уйкусуздук . Night үкүлөр, же адамдар убагында уктап этап синдрому , өзгөчө сезгич болушу мүмкүн.
ар бир адам бул таасирине көз каранды эмес. Сиз, балким, тийиштүү жалпы уйку убагында же начар уйку сапатына, айрыкча, уйкусу бар болсо, таасири болбойт.
карап чыгууга бир нече маанилүү жагдайлар бар:
Жарыктын булагы
Жасалма жарык, анын ичинде жарык берүүчү шишелер жана көптөгөн башка булактардан, сыналгы жана экрандары, ЭЭМдин, планшеттер, кыналган, электрондук китептер, ал тургай, оодаруу технологиялуу келе албайт.
Алардын ар бири жарык башка жандуураак пайда болот. Жакынкы экрандар бир бөлмөнүн караганда көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.
Жарыктын суммасы
Көбү окуучу чырактары 500 бир нече киши LUX чейин жарык көп талап кылат. Салыштыруу үчүн, чак түштө толук күн нуру, ынталуулук менен 100000 жарык болушу мүмкүн. Сатыкта жарык ячейкалар көп 10,000 Люкс пайда. Сиздин мобилдик экраны сиз колдонгон орнотуулар жараша, жарыктын LUX жүздөгөн түзө алат. жарык да, аз сандагы бир экрандан да, кээ бир адамдардын таасир этиши мүмкүн.
Жарыктын Color
Көп көк жарык ритми жылдыруу үчүн жооптуу экенин жасалган.
Толук спектри жарык - Сиз "ак жарык" же "табигый жарык" болуп эсептелиши мүмкүн? - ошондой эле көк нурду камтыйт. Көк-тыйыу электрогитара (бир янтарь же кызгыл линза менен) жана экран чыпкалары бул жарык толкун бөгөт сатылган.
Жарыктын Timing
Эгерде жасалма булактардан, анын ичинде жарык дуушар болгондо абдан маанилүү өзгөрүүлөрдүн бири болуп саналат. 1 саат уйку үчүн каалоосун күнүнүнө өтө түнкүсүн жарык далил жок. Бул уктап үчүн жөндөмүн жылдырылды атканда ойготуу үчүн сиздин каалоону таасир этиши мүмкүн.
Алуу үчүн шарттары жакшы жат
Ошондуктан, бул, айрыкча, силердин жаткырууга алдындагы, түн ичинде жарык түшүп буруш үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Кээ бир адамдар Жатар алдында 1-2 саатка ашыкча жасалма жарык тобокелдигин алдын алуу үчүн керек болушу мүмкүн. Бул аппаратты, компүтерди түшүп үстүнүөн өчүрүп дегенди билдирет, планшеттер, электрондук китептерди, жана башка булактардан жарык качуу.
Анын ордуна, аз-техникалык параметрлерине карманууга аракеттенишет. , Музыка эс уккула чай, жылуу чөйчөктү кичинеден ууртап, же ой жүгүртүү керек. түн ичинде жарык үчүн тобокелдигин төмөндөтүү жана жок кылуу менен, сиз жакшы уктай албай деп табышы мүмкүн. Эгер күрөштү уланта берсе, кошумча дарылоо мүмкүндүктөрү жөнүндө уйку дарыгери менен сүйлөйм.
> Source
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 5-басылышы. 2011-ж.