Zeitgeber аныктоо жана кантип уктап анын ритми байланыштуу
Ал айлана-чөйрөгө бир жолу сигналдардын таасири менен дененин ички саатты кайра мүмкүн. Бул zeitgeber сигналдар жана бул таасир уктап көзөмөлдөйт ички саат абалга эмне болуп, гормон чыгарууну жана башка жараяндарды? жарык, температура, тамактануу жана көнүгүү ролду ойношу мүмкүн жана эмне тынч ритм бул сигналдар жоготкон болсо, кандайча көргүлө.
Zeitgeber аныктамасы деген эмне?
Германия тартып "убакыт берген", Zeitgeber организмдин убакыт сактоо системасын келтирсе болот ар кандай тышкы бүркөлө билдирет. Адамдар менен тынч системасында , же биологиялык саат , zeitgebers тарабынан көзөмөлдөнүп турат. Борбордук электрокардиостимуляторго жатат suprachiasmatic ядросунда мээнин өтүү гипоталамус.
Бул жерде бир нече zeitgebers бар жана аларды кантип алар уктап таасир этет:
Daylight
Light уктап таасир абдан маанилүү zeitgebers бири болуп саналат. Жарык таасир ички саат көз торчосунун жарык сезгич клеткалар аркылуу. клеткалар денени сиздин уйку айланышын жөнгө салуу үчүн жардам берет түн жана күндүз болгондо, качан айтып коёюн. чырагы ойлоп мурда адамдар Күн батып жатканда уктап барып, туруп эле ойгонуп кеттим. Бирок азыр, табигый жарык түн (өзгөчө эске таасир экрандарда Эгер сиз кайсы бир мекемеге иш болсо) жана жаратылыш нурунан жетүү жоктугунан, кыйын уктап салым кошо алат.
Meal тартиби
Эгер түн ичинде жеп жатканда да уктап канчалык жакшы таасир этиши мүмкүн. түнкүсүн кийин тамактануу бою ар түнү ошол эле убакта жакын тамак катары, OK болуп саналат. Болбосо, тынч ритмин чечип ыргытып сен, адатта, уктап жаткан бир учурда ар кандай энергияны, болушу мүмкүн.
Exercise тартиби
Сиздин нан, силер да уктап айлампасын таасир этиши мүмкүн жүзөгө ашырат, окшош. Бул ишке байланыштуу көп эмес, ал эми убакыт ырааттуу болсо, анда көп. дене, ар бир түнү, бирок андан кийин сиз аны өзгөртүп, мурда-эртең менен машыгуу, бир күнү барып жүзөгө үчүн колдонулат, анда сиз уктап өзгөрүүлөр болуп жаткандыгын байкап калат деп күтсөк болот.
Температура
температуранын бир тамчы уйкуга денесин өтүүгө жардам берет далилдер бар. дене температурасы да табигый бөлүгүндө орган жана жаратылыш айлана-чөйрөнүн ортосундагы көп айырма менен боло турган жылуулук жоготууга улайлы атканга (болжол менен 4 AM) карай чумкуйт. Көптөгөн адамдар түн ичинде ачык терезелерди сактоо менен жакшы уктайм. Муздатуу эле уктап уктай бошотпойт өтүүнү жардам берет. температурасы көзөмөлүндө жана туруктуу сакталат, бул сигнал жоголуп кетиши мүмкүн.
Кантип Zeitgebers Change ашуун убакыт
Сиз Жашыбыз өткөн сайын, сенин тынч Кустар убакыт таяна анын сезгичтиги менен өзгөртүшү мүмкүн. Ал эми кагазга да жөнөкөй өзгөртүүлөр сиздин терс таасирин тийгизет окшойт, ал эми уктап сиздин сапатына таасир көрүнгөн колледжде Жатар алдында 2 AM эмне үчүн жердеп жеп алган эмес түшүндүрүп бере алган уйку үлгүлөрүнүн . Тамактанган жана ишке ашыруу тартибин жөнгө салуу жана алуу жолдорун таап, эртең менен күндүн нурун уйкусу сапаты болсо азап чегип жатса, жолдо кайра барууга жардам берет.
Уктоочу Билет белгилери
Сен ар дайым чарчап жана уйку сапаты ар дайым жарды болсо, сиз ээ болушу мүмкүн , тынч ритм Уйкунун бузулуусунун . уйку бузулуу белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- катуу убакыт демилгесин уйку бар
- түн ичинде көп ойгонуп, уйку сактоо үчүн күрөшкөн.
- Жакын эле эрте жана кайра уктап бара албаганымдан ойгонушу.
- Уйку nonrestorative же сапаты начар болот.
Эгер уйку жабыркатат шек болсо, дарыгер менен сүйлөшкүлө. табигый чөйрөгө болгон байланышты күчөтүү Simple өзгөрүүлөр, мисалы, эртең менен күн нурунун таасири астында болуп, сиздин биологиялык саат уктайм үлгүлөрүн жөнгө салуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
булактар:
Адам K. (1980). Тамактанууга адаттар Bedtime Food Суусундуктар кийин, уктап калышат. Уйкунун, 3 (1), 47-58.
Америка Уйку дары академиясы. (2008-ж). Тынч Жара Уйкунун бузулуусунун. Алынды Март 22, 2016.
Harvard Медикал мектебинде Уйку дары бөлүмү. (КР 2007-жылдын 18-декабры). Уйкуну таасир эткен тышкы себептер. 22 January алынды, 2016