Бул Easy Tips менен Jet артта качам
жана кээ бир көнүп алат - башка убакыт алкагына сапар кызыктуу болушу мүмкүн. Сен барып канчалык жараша дене түзмө-түз жооп кандай айырмасы, күнү-түнү болушу мүмкүн. эмне үчүн тез-тез саякатчылар көп учак лаг менен күрөшүшүм керек деп жатат. Учагы артта көбүнчө белгилери көбүнчө менен, күнү жана ойгоо ичинде уктап жаткан уйкусуздук түнү боюнча, баш оорууга жана ашказан капа.
Булардын бири да үйгө сиз да өзгөчө жагымдуу болот. Эс чарчаган жана ооруп аз сезим менен мамиле дейли? Бактыга жараша, убакыт алкагын Өткөрүүлөргө даярдоо үчүн ар түрдүү жолдору бар. Сиз тез-тез сапар келе жаткан же сиз барып, бирок, мурдагыдай эле, ар кандай убакыт алкагына көнүш жакшы өнөрүн үйрөнүп жок болсо, сиз кийинки учууга китеп төмөнкү сунуштарды карап көрөлү.
Саякат жана Light
Light, болобу күн же бир шам , дененин катуу таасир этет ритми биз суй сак жана сергек жана качан сиз жана уйкуга муктаж аныктап себептеринин бири болуп саналат. башка убакыт алкагына барып жатканда, жарык жана дене күндүзү да, түнкүсүн да сезимин четтөөсү үчүн таасири кескин жылыштар бар.
учак лаг менен пайда сиздин ритми заматта бузулушу, айрыкча, мындан ары да, оор болушу мүмкүн, азыр сен жашап жаткан. Сен учуп келсе, айталы, чыгыш-батыш жээгин Америка Кошмо Штаттарынын жээгинде, сиз бир нече жолу зоналарды өтүп тууралап болот салыштырмалуу жеңил болот.
Сиз океандар жана континенттерди өтүп, анда бул дагы кыйын болуп калат. Жалпысынан алганда, нары алуу ритми жана уйку өзгөргөн убакыт алкагына күнүнө бир күн талап кылынышы мүмкүн.
ошондой эле, тез эле кантип убакыт зоналар маселелерди өтүшүүдө. айдоо же мерт кетип, ал тургай, поезд учуп узунураак ачылгандыктан, дене убакыт алкагын бара-бара өзгөрүп ылайыкташууга мүмкүнчүлүк бар.
Мисалы, айдап баратып убакыт алкагына өтүүгө 10 саат ичинде болсо, анда олуттуу өтүүнүн канааттандыруу үчүн бир жарым күн бар.
Акыр-аягы, саякат таасир ритми багыты. Сиз тез-тез саякатчы мындай дегенин уктум, балким, "Чыгыш мал болот, батыш мыкты болуп эсептелет." Ал деген батыш багытта бара ал кийинчерээк үчүн тынч ритмин өтүү кыйын, анткени жол көп болот деп эсептелет. бул жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп, кийинчерээк түн ичинде бир нече саатка чейин болуу канчалык жеңил экенин жана анын канчалык оор көп эрте мурун ойгонуу болушу мүмкүн.
Жаны убакыт алкагына жөнгө салуу
Эгер башка убакыт алкагында жерди сен турган саякат пландаштырып жатса, оор чайналуу сөзсүз эмес. Бул ыкмалары сиз болушунча уйкуга аз бузууга менен маршруту жашагыдай кылып өзгөртүү үчүн денени даярдоо жардам берет.
Алдын ала пландоо. на чейин, сен келгенден кийин нары сиздин уйку жана ойготуу жолу болуп өтүү керек канча жолу менен табышыбызды. жетиштүү убакыт акырындык менен кыла беришине жол берип, эрте жатыш керек жана буга чейин баштайт, же тескерисинче, силер бара аласыз, багытына жараша, сага жашаганга мурда дене жаңы убакыт алкагына пайдалануу үчүн ал.
Сен сергек жаса. Бул абдан күчтүү уйку Дискти пайда болот жана тиши тынч ритм менен байланышкан айрым маселелерди каршы мүмкүн. Көп баардык nighter кетүү сыяктуу, уйку үчүн каалоо сиз узак мөөнөткө сергек болсо, өтө күчтүү болуп, эч нерсеге карабай, бул эмне убакыт алкагын Эгер сиз бир жол. Учак жана качан уктай көрбө сен келип, эс алып алгыла болгон каалоо менен күрөшүп, жана кадимки жатар жергиликтүү убакыт боюнча чейин сергек болууга аракет кылышат.
Жарыкты көрө алат. дене саатты абалга абдан маанилүү жарык. Эгер мүмкүн болсо, 15 Ошол сыяктуу эле, силер менен ойгонуп эле жабып 30 мүнөт үчүн.
, Чогуу сейилдеп келүүнү тышкары тамак жеп, же жөн гана күн отуруп алып окудум. Силер эртең менен жарык таасири менен дайыма бир убакытта жатууга жана ойготуу убактысын сактап көп жардам берет.
Уйкулуу Мизин кайтаруу. Учак-лаг байланышкан күндүз уйкусурап туш болгондо, ошол эле барып-келип каражаттарын Үйдөгү колдонууга жардам берет: Coffee же бир чыны чай, айталы, же стратегиялык чектелген жуук (Бирок, мындан ары 20 мүнөт уктаган эмес, аракет, же сиз жаздыкка, өз башын салып караганда groggier жарата алат). Сиз бейтааныш аймагы аркылуу ижарага (жана белгисиз) машина менен амалдарды болот, айрыкча, анда үргүлөп отурганда чыгышкан жок. сен аман-эсен рулду адамга жетиштүү сергек турабыз чейин такси коомдук унаа менен же чакырып алгыла.
Дары карап көрөлү. Бир аз дозада мелатонин сиздин каалаган жатаар алдында бир нече саатка жаңы убакыт алкагына сенин тынч ритмин тегиздөө жардам бере алат, ал эми жогорку дозалар сиз жатар алдында ичкен болсо, уктоо жардам берет. Эгер чындап эле табигый жана органикалык жол менен жаңы убакыт зоналарында көнүш кыйын болгон болсо, анда дарыгер таблеткаларды уктап сунуш кылышы мүмкүн.
Үйгө даярдаганын түрүү. сенин сапарын аяктоодо катары, жаңы саат уюштурулсун 60 мүнөт тапшыра үчүн айында 30-жылы бара жатар жана ойготуу убактысын эске алуу менен келип өзгөрүшүнө салып ойлонуп коргошот. бул мүмкүн эмес болсо, анда ошол эле пикирин жогору үйдө жаңы убакыт алкагына өзгөртүүгө ылайык.
> Source:
> Kryger, MH ж.б.. Негиздери жана Уйку дары практикасы. Elsevier, 5-басылышы, 2011-ж.