Кылдат ээрчүү ыкчам плечо машыгуу программасы плечо хирургия кийин шайкеш калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Muscle алсыздыгы жана ийин биргелешкен натыйжасында өтө көп программанын убагында башталышына байланыштуу .Тиешелүү. Натыйжада, аны хирургия кийин мүмкүн болушунча тезирээк бир бекемдөө жана жайган көнүгүүлөрүн жасоого киргизүү зарыл. Бул артыкчылыктуу чыгарууга калыбына жогорулатуу болот.
Төмөндө толук ээрчүү ыкчам плечо калыбына келтирүү боюнча программа каралат.
программа күнүнө үч жолу аткарылышы керек. Бирок, балким, кандайдыр бир көнүгүү баштоонун алдынан дарыгери менен далысын rehabbing баштоо максатка ылайыктуу болсо, талкуулоо керек.
Керме көнүгүүлөрдү
- Сакен Көнүгүү:
1) жабыркаган кол жагына түшүп беришкендиктен белдемчи менен ийилип.
2) хирургиялык ийнине кичи чөйрөлөрдү түзүү үчүн колу жана оордугуна салмагын колдонуу артка жана алдыга денени Sway.
3) жебеси боюнча жана карама-каршы, тескери чөйрөлөрдө алдыга жылдыруу үчүн бул ыкманы колдонуу. - Таякча Көнүгүү:
Бүгүүнүн: түз туруп, эки колу менен бир таяк кармап, ылдый калбаптыр. Сенин башына, аларды көтөрүп менен курал сунуп чыканагыбыз менен түз сактоо. 5 секунд кармап жана баштапкы абалына кайтып.
Түр: адил туруп жана артына эки колу менен таягын кармап. арка тартып таяк жылдыруу. 5 секунд аягы кызмат ордун ээлейт. Бакен жана баштапкы абалына кайтып.
Тышкы айландыруу: Сиздин чалкасынан жатып, эки колу менен бир таяк кармап, ордунан калбаптыр. Сиздин жогорку курал жерде эс керек, силер менен ийилген 90 градус чыканагыбыз. жакшы колун колдонуп, жарадар болгон колду кууп денеден сенин жанында жаракат колунун бурулуп жатып түртүү. 5 секунд участок карма.
Ички айландыруу: сенин артына эки колу менен таягын кармап түз тургула. таяк кармап сенин башына артта тийбеген жагына кол коюп, жана белиндеги сенин артына сиздин жаракат тарапта колуна. таяк жылдыруу жана тизени бүгүп менен артына түшүп. 5 секунд ийилген кызмат ордун ээлейт жана андан кийин баштапкы абалына кайтып.
Бир кишидей уурдоо жана келтирилгенде: түз туруп, эки колу менен бир таяк кармап, ылдый калбаптыр. Сиздин тизесине алдында каршы таяк эс. түз олчойтуп сактоо учурунда, жабыр колду тарабында жана мүмкүн болушунча чейин жогору чыгып, түртүп жакшы атуучу куралды колдонуу. 5 секунд кармап.
Horizontal уурдоо жана келтирилгенде: түз туруп, эки колу менен таягын кармап. Сиздин курал-түз плечо деъгээлинде сага алдына кой. Сиздин курал-турушу жана бир тарапка таяк селкинчек, участок сезип, 5 секунд кармап. Андан кийин башка тарапка таяк селкинчек, участок сезип, 5 секунд кармап.
Элдин Exercises
- Rotator даярдыксыз Exercises
Exercise One: столдун же керебеттин боюнча курсагына Lie. бир колун 90 Сенин чыканак жибергиси менен ийиндери деъгээлинде градуска коюп жана колуна түшүп. Сиздин чыканак ийилген сактоо, акырын колун көтөрүп. колун өз ийнине менен деңгээл болсо токтоткула. акырын колун акырын.
Exercise Эки: бир төшөктө же жерде сен тарапта Lie. 90 градуска чейин чыканак жибергиси менен жанында сиздин жогорку колун коюп, койнуна эс сиздин билек, курма түшүп. Сиздин далысын чыгып буруу үчүн аны ийнине даражасына чейин колунун жогорулатуу. акырын колун акырын.
Exercise Үч: түшүп эки бармактары менен бир аз силер артта курал менен тургула. ар бир колу менен бир дурус бошотуп жатканын көрсөтүп, сенин курал көтөрүү. жай курал акырындат!
Ошондой эле эске алат каршылык кишен Rotator даярдыксыз күчөтүү көнүгүүнү сиздин ийнине Rehab Program салып. Акырек алдындагы стабилдештирүү , ошондой эле сиз колу тургузат жатканда туура көчүп сиздин далысын үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул көнүгүү үч жолу аткаруу бир күнү ыкчам жол-жобосун өтүүдө кийин ийиндери күчүн жана кыймыл чөйрөсүн жакшыртууга жардам берет. көнүгүүлөрүн жасоого аткаргандан кийин жабыр тарткан ийнине үчүн музду колдонууга унутпа. олуттуу оору же оорулуу сезген болсо, ар бир көнүгүүнү токтоткула, анан дагы баштап жана машыгуу программасы мурун дарыгер менен текшерүү.
Source:
Америка үй-бүлөлүк дарыгер Vol. 67 / Жок. 6 (15-март, 2003-жыл).