Бардык Нии алмаштыруу чейин Top 10 Exercises

1 -

Exercise программасы Knee алмаштыруу хирургия даяр үчүн

Эгер бар болсо, тизе Остеоартрит , сен тизе жакшыртуу физикалык терапия жардам пайда алабыз спектрин өтүнмөсү (ROM) жана күч-кубат менен иштей турган мобилдүүлүгүн камсыз кылуу. Кээде, сиздин тизе үчүн артрит зыян өтө көп, жана доктор өз көйгөйлөрүн чечүү үчүн жалпы тизе алмаштыруу (TKR) хирургиялык сунушташы мүмкүн.

Эгер белгиленген, анда жалпы тизе алмаштыруу хирургия , эмне үчүн көнүгүүлөрдү билүү үчүн дагы чейин хирургия физикалык терапия курсунан тартып пайда болот. Бул көнүгүү сиздин тизе хирургия кийин оң натыйжаларга алып жардам берет хирургиялык алдында сиз жана ыкчамдыгын күч максималдуу жардам берүү үчүн иштелип чыккан.

Кийинки этап-этабы менен ишке ашыруу программа сиздин PT жалпы тизе же өтүүгө пландаштырылган бейтаптар үчүн аныкталышы мүмкүн бир жарым-жартылай тизе алмаштыруу хирург . Эске алчу нерсе, сенин абалына мүнөздүү машыгуулар бул баштап мурун дарыгерге же физикалык адис менен текшерип жакшы идея, же кандайдыр бир башка, машыгуу программасы абдан мыкты болот. Догдур да көнүгүү эмне үчүн коопсуз экенин текшере алабыз.

Алдын-ала тарабында тизе алмаштыруу машыгуу программасы кыймыл көнүгүүлөрдүн бир нече жөнөкөй аралыгы менен башталат жана биргелешкен алмаштыруу хирургия үчүн кыймыл жана тизе даярдоого жардам берүү үчүн атайын күчөтүү көнүгүүлөр аркылуу берет. Сиз кандай пайда алат жалпы тизе алмаштыруу хирургия кийин физикалык терапия сиз оптималдуу жана анын ишине кайтып келүүгө жардам берүү.

2 -

каблук Слайддар

согончогу слайддарды аткаруу тизе алмаштыруу хирургия даярданып жатканда сиз тизе бүгүүнүн РИМ жакшыртууга жардам берүү үчүн бир жолу болуп саналат. Көнүгүү үчүн жөнөкөй эмес, ал тизе бүгүп, жардам берүү жана жакшы түздөй алат.

согончогу слайд көнүгүүнү аткаруу үчүн, сага алдында буту менен чалкасынан жатып. Акырындык менен тизе бүгүшү үчүн жана белинен ылдый карай көтөрүп, согончогун түртүп. ошондой эле мүмкүн болушунча өз тизе бүгүшү үчүн, бир нече секундага чейин толугу менен ийилген абалда кармап.

Сиз ынтызар тизе бутунун манжаларынын каршы карама-бутунун согончогун басуу менен согончогу слайд ашыруу үчүн кээ бир overpressure кошо аласыз. Бул көнүгүү да тизесине чейин нормалдуу РИМ калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн дароо кийинки ыкчам мезгилде эмне болот бири болуп саналат.

согончогу слайд көнүгүү 10 15 кайталап үчүн жүзөгө ашырат, жана андан кийинки жүзөгө өтүү.

3 -

Алданат Hang Exercise Knee узартуу жакшыртуу үчүн

Тизе алмаштыруу хирургия боюнча prepping жатканда, жакын Көнүгүү асып тизе узартуу РИМ көбөйтүү үчүн эмне үчүн жөнөкөй эле нерсе болуп саналат. көнүгүү үчүн, жөн гана бут четине асып менен төшөккө жатып туш турат. Сиздин сан колдоого алынышы керек, бирок балкачасы баары керебеттин четине асып керек.

жакын кызмат асып, сиздин тизе же музоонун арткы бир аз участок карашыбыз керек. 30 60 секунда үчүн бетме-ылдый абалда тургула, анан сенин тизе бүгүп менен участок эс. Exercise 3 5 ирет кайталаъыз.

4 -

чарчы жыйындары

Сиздин табигый күч калыбына quadriceps булчуъдардын сенин жамбаш үстүнө жалпы тизе хирургия кийин кадимки кызматты кайрадан маанилүү. хирургиялык үчүн quads даярдоо сизге тартипте кийин тез кадимкидей күч-кубат алууга жардам бере алат. төрттүк топ белгиленген сиздин quads жумушчу иш жүзүндө көп улуттуу машыгуу.

көнүгүүнү аткаруу үчүн, сенин алдында түз чыгып, буту менен чалкасынан жатып. Сиздин тизе астына кичинекей түрүп сүлгү коюп, андан кийин акырын сүлгү салып тизе кайра басып. Сиздин quadriceps алгач ушул сыяктуу күчөтүү керек.

5 секунд үчүн төрттүк топ бекем, анан акырындык менен сенин жамбаш кырдаалды коё карма. 10 төрттүк топ комплексин кайра - 15 өкүлдөрү, жана андан кийинки жүзөгө өтүү.

5 -

Кыска Arc чарчы көнүгүүлөр

Кыска жазгы төрттүк топ көнүгүү сиздин quadriceps булчуң жалпы тизе алмаштыруу хирургия боюнча даярдоо ишин бекемдөө үчүн эмне кылуу көп улуттуу машыгуу. көнүгүүнү аткаруу үчүн, баскетбол, кофе сиздин тизе астындагы, же кагаз сүлгү түрмөк алат кой. Андан ары, тизе бардык жол түздөйм жана төрттүк топ күчү күчөтүү.

жүктөө бир нече секунданын ичинде түзөп абалда сиздин тизесин кармап, андан кийин акырындык менен ал баштапкы абалына кайтып келишине жол берген. 10 15 кайталануу үчүн көнүгүүнү кайталап.

6 -

Түз Leg жогорулатат

Түз бут көтөрмөлөйт сиздин тизе алмаштыруу хирургиясы даярданууда курча айланасында кыймыл жана тизе бекемдөө үчүн бир жолу болуп саналат. көнүгүүлөр жыйрылуу жана тизе боюнча минималдуу басым коюп жатканда буту менен ант кыймыл иштөөгө мүмкүндүк берет.

Сиз түз санын аркасына, ар түрдүү багыттар боюнча сенин жамбаш жана сан кыймыл иштөө үчүн тараптан же ашказан боюнча жаратат аткара алат. түз санын TKR хирургия даярдануу үчүн ар бир абалда жаратат 10 15 Кайталоолор менен жүзөгө ашырат.

7 -

Лонг Arc Quads

көп жазгы төрттүк топ Көнүгүү сиздин quads кыймыл активдүү спектри боюнча иштөөгө жана төрттүк топ ишин жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. көнүгүү үчүн, жөн гана креслодо жана ошондой эле мүмкүн болушунча өз тизе түздөө отурушат. жүктөө бир нече секунданын ичинде бут жагын карма жана акырындык менен бошотуу. Көнүгүү 10 15 Кайталоолор үчүн кайталаъыз.

8 -

Seated тарамыштарын Exercises

Сиздин тарамыштарын алгач сенин жамбаш арт жана алар тизе бүгүшү үчүн иштей жайгашкан. Алар басып, ийилип, жана тепкичте учурунда активдүү болуп саналат.

Сиздин тарамыштарын сиз отурган тарамыштарын көнүгүүнү аткарууга мүмкүн күчүн жана иштөөсүн жакшыртуу. Аны эмне үчүн, дене адис бир чоюлгуч каршылык тилкесин алууга тийиш. бир туткасы болгон топтун бири жок тиркеп, же досу тобун кармап болушу мүмкүн. Loop сиздин томугунан айланасындагы топтун башка аягы.

креслодо кулабастан отура аскер каршылык каршы тизе бүгөм. Тизе толук ынтызар болсо, бир нече секундага чейин кызмат ордун ээлейт. Сиз ант келишим артта тарамышын карашыбыз керек. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып, 10 15 кайталануу үчүн көнүгүүнү кайталап.

9 -

Advanced Hip күчөтүү көнүгүүлөр

Жылдан бери көптөгөн изилдөөлөр бар жакшы хип-күч жана контролду көрсөтүп тизе оору менен жардам бере алат , сенин жамбаш тизе абалын көзөмөлдөө басып, тебүү, же тепкичтен чыккан жана секирип жатканда.

сенин жамбаш күч жакшыртуу үчүн иштеген жалпы тизе алмаштыруу хирургия даярдануу үчүн бир жолу болуп саналат. Advanced хип бекемдөө машыгуулар , мисалы, убакыт көпүрө же жамбаш тамчы жалпы тизе алмаштыруу хирургиясы даярданууда сенин жамбаш күч жакшыртуу үчүн көп жолдор бар.

10 -

Balance Exercises

Сиздин жалпы тизе алмаштыруу хирургия сиз хирургиялык кийин, милдетин жана мобилдүүлүгүн жогорулатуу жардам берет алдында балансты жакшыртуу үчүн иштөө. балансты жакшыртуу үчүн, бир буту туруму көнүгүүнү, T-турумду, же өнүккөн балансы көнүгүүлөрдү жасоого болот.

камсыз кылуу үчүн тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасоо алдында PT менен текшерип коопсуз бойдон калууда жана туура көнүгүүлөрдү жасоо.

11 -

Велосипед тебүү

Көптөгөн адамдар ала албайт болуш керек деген ойлор жалпы тизе алмаштыруу хирургия кийин бир сапар . көп адамдар үчүн Ооба. Ал эми тээп минип сиздин тизе жалпы тизе алмаштыруу хирургиялык дуушар алдында туура кадам шилтей жардам берет. Эгер дарыгердин же PT деп тебүү камсыз кылуу менен сүйлөш Эгер жалпы тизе хирургиялык күтүп жатканда эмне үчүн коопсуз болуп саналат.

Эгер жалпы тизе алмаштыруу хирургиялык ээ пландап жатабыз, сиз тартипте даярдоо үчүн физикалык терапия пайда болушу мүмкүн. Бул этап-этабы менен программасына көнүгүүлөр сиздин PT программасына киргизилиши мүмкүн жана мурун мобилдүүлүгүн жогорулатуу жардам берет, андан кийин, силердин жалпы тизе алмаштыруу.