Бер Сиздин Rehab Изометриялык Exercise менен түртөт
Дарыгерим менин ийиним хирургия кийин физикалык терапия буйрук берди да, туурабы конкреттүү алгач эмне кылыш керек изометрдик көнүгүүнү буйрук берди. изометрдик машыгуу деген эмне жана ал кандайча физикалык терапия колдонулат?
Изометриялык көнүгүү сиздин жүзөгө бир түрү болуп физикалык адис Сиз мертинүүнүн же оорунун айынан кийин аткарууга ээ болушу мүмкүн. мөөнөттүү изометрдик тамыры сөздөр келип чыккан "ISO", "бир" дегенди билдирет, ошондой эле "метрикалык" дегенди узундугун.
бир изометрдик толгоо учурунда да, булчуң узундугу жана эч кандай кыймыл деп булчуң муундарын тегерегинде пайда ёзгёргён эмес, курчап турат.
Сени Изометриялык Exercise пайдаланышыбыз керек?
Изометриялык жыйрылышы Эгерде сиздин калыбына келтирүү же үй көнүгүүлөрү ичинде кайсы гана убакытта болбосун колдонулушу мүмкүн, бирок, алар аткарууга тандалган көнүгүү болгон учурлар бар. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Хирургиялык кийин.
- Сиздин булчуң аны курчап муундарын жылдыруу үчүн күч жетиштүү кысылышы мүмкүн эмес болгондо.
- белгилүү бир булчуъга нейро- салымын көбөйтүүгө жардам берүү.
- карай ашыруунун дагы башка түрлөрү түзөт кийин мүмкүн эмес же кооптуу.
дарыгерге же физикалык Логопедге суроолору болсо, isometrics аларды аракет алдында Rehab программанын бир бөлүгү болуп калууга тийиш.
Изометриялык көнүгүүлөр артыкчылыктары
залал же хирургиялык кийин изометрдик көнүгүү менен көптөгөн пайдалары бар. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Хирургиялык уюп калышы же коргоого, ал эми сен аман-эсен бир жыйрылуу болот изинин .
- Сиздин булчуң бириккен айланасында кыймыл абдан белгилүү бир катар менен күч ала алабыз.
- Эч кандай атайын жабдуулар изометрдик көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл.
Сиздин жеке адис Сиз изометрдик Көнүгүү белгилүү бир абалда пайда болсо, аныктоого жардам бере алат.
Изометриялык көнүгүүлөр боюнча чектөөлөр
Изометриялык Көнүгүү же хирургиялык кийин көнүгүү абдан натыйжалуу түрү болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле бир катар чектөөлөр бар.
Сиз изометрикалык сиздин жыйрылуу да, өтө кыска да булчуң пайда күчү спектрин кыймыл (ROM) . Мисалы, сенин жанында өз колу менен жасаган бир кишидей тышкы айландыруу isometrics гана бекемдейт Rotator даярдыксыз кыймыл isometrics колдонуу менен ишке өз колу менен белгилүү бир кызмат ордун ээлеген. Күч кирешелерден биргелешкен машыгуу учурунда болгон кызмат үчүн мүнөздүү болгон .
Сиз isometrics аркылуу эле ооруп жаткан жамбаш менен аймалган кыймыл бекемдегиси келген болсо, анда бир нече кайталануу үчүн белгилүү бир кызмат менен манжаларды жыйрылат болмок. бир абалда ишке ашыруу бир нече Кайталоолор кылгандан кийин, сиз жаңы абалга сенин жамбаш муундарын түрткү жана жаңы абалда аймалган жыйрылуусуна кайталап келет. Бул, албетте, өтө көп убакытты талап кылат.
Изометриялык көнүгүүлөрдү аткарууда кантип
изометрдик көнүгүүнү аткаруу үчүн, жөн эле каршы чыгышы үчүн туруктуу бир нерсе табышы керек. Мисалы, изометрикалык, сиздин ийнине булчуъдарын кийинки бир дубалга туруп, каршы тарапка чыгып колун көтөрүп аракет. колун эч кандай кыймыл сиздин ийнине биргелешкен пайда болот, ошондуктан дубалга чейин басып уруксат берүү.
дубалга кысып кийин, 5 6 секунда үчүн кысылышын кармап, андан кийин акырындык менен кысылышын бошотуу.
6-көнүгүү 10 кайталап үчүн жүзөгө ашырат, жана сиз ийнине сөөктөргө изометрдик жүзөгө ашыруу бир катар бүттүм.
Ошондой эле изометрдик көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн ийкемдүү каршылык топтон же бир кесим колдоно аласыз. Сиз белгилүү бир абалда бир кесим кармап, анан сөөктү казык пунктунун ордуна биргелешкен көчүп барууга түрткү алышат. Сенин ар бир дене резинка кесим көбөйгөн каршылык каршы келишим, эч кыймыл биргелешкен жүргүзөт. Сиздин жеке адис Сиз ийкемдүү топтон же бир кесим алууга жана кандай топтору менен изометрдик көнүгүүнү аткарууга сага жардам берет.
Изометриялык Exercise башка учурлары
изометрдик көнүгүүлөрдү колдонуу конкреттүү биргелешкен кызматтарда кыймыл жардам берет, бирок ошол эле үйрөнүп жаткан Булчундардын мээси кызматка жакшыртууга жардам берет. Бул жолу булчуң келишим жакшыртууга жардам берет, ошондой эле келтирилген зыяндын же хирургиялык кийин муундарын коргоого, ал эми тез булчуң жумушка утуштарды түшүнүүгө жардам берет.
Изометриялык Көнүгүү да мээси электр стимулдун (NMES) колдонуп, ал эми физикалык терапия учурунда колдонулушу мүмкүн. Эгер жугузуп кыйын болуп жатса quadriceps тарамышын тизе хирургиялык кийин, сиздин PT NMES сиз quadriceps менен табияттан милдетин жакшыртуу үчүн ооруканага жатканда пайдалана алат. Сиз NMES колдонуп жатканда, сиздин PT аткарууга сага акыл-насаат мүмкүн изометрдик төрттүк топ жөндөө көнүгүүлөр .
Эгер жабыр тарткан же хирург болгон жана кадимкидей иш кыймыл менен кыйынчылыктарга туш болуп жатса, физикалык адис Сиз калыбына келтирүү мезгилинде да күч жакшыртууга жардам берет. Ал же ал сенин Rehab менен тез жана коопсуз ийгилик кылып Булчундардын милдетин жана күч жакшыртуу жана иш-аракетинин жана милдеттерин буга чейин кайрылып жардам изометрдик көнүгүүлөр пайдаланышы мүмкүн.
булактар:
Hertling, D. (2006). Жалпы таяныч башаламандыкты башкаруу. (4-ред.). Philadelphia: Lippincott Уилямс & Уилкинс
Kisner, C., & Колби, LA (1996). Дары Көнүгүү: негиздери жана ыкмалары. (3-ред.). Philadelphia: FA Davis.