Кандай изилдөө делет & кантип баштоо керек?
Йога боюнча жүзөгө ашыруу, жалпы сунуш түрлөрүнүн бири болуп саналат Fibromyalgia (FMS). Бул денени сунуп, бекем суу менен чейин азайтуу үчүн жакшы, жумшак жолу болушу мүмкүн. Ошондой эле, баланс жана күчү менен жардам берип, ошондой эле, көбүрөөк өнүккөн болуп, ал жүрөк-кан тамыр машыгуу менен бирге, ошондой эле жардам берет.
Кээ бир адамдар гана көнүгүү катары йога менен мамиле, ал эми көзөмөлгө дем жана адаттары менен баса салттуу жолу, кылган, ал ошондой эле эс алып, тынч жана акыл топтоп, ал кайгыга чөгүп турса менен күрөшүүгө жардам берет.
Бул оору пайда болгондо Exercise кыйын нерсе. Өтө көп жумшак чейин массалык чейин белги ырын алып келиши мүмкүн. Дарыгерлер менен сүйлөшүп, бир йога режимин же ар кандай башка ишти баштоо алдында көнүгүү программасын баштоо үчүн кантип билүү керек.
Fibromyalgia үчүн Йога
Изилдөөнүн өсүүдө орган жаштар менен эл йога пайда болушу мүмкүн деп божомолдоого болот. жеткиликтүү адабияттын бир нече сын-пикирлер жана мета-талдоо 2012-жылдан 2015-жылдар аралыгында жарык көргөн, алардын жыйынтыгы боюнча кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Дайыма оң натыйжасы эмес, көп изилдөө долбоорлоо мүмкүн болуучу кемчиликтерге (Lauche);
- Чакан оң, анын ичинде бир нече Fibromyalgia чарчоо байланышкан шарттарда, ичинде чарчоо таасир (Георгий);
- Жакшы таасир амхырлик иш (йога камтыйт турган mindfully кылган болсо, анда) жаштар (D'Silva) менен comorbid эле депрессия менен;
- Окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү кыймылы дарылоо бекем сунуш (йоганы, Тай чи , Qigong ) жаштар үчүн (Langhorst 2012);
- Окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү кыймылы дарылоо кыскарган уйкунун бузулушу, чарчоо, депрессия жана баарлашууда, бирок, кээ бир эмгектерге каршы, кайгы (Langhorst 2013) төмөндөтүү үчүн көрүнгөн жок;
- терс таасирлер жоктугу менен окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү кыймылы атайы келген оору кыскартуу боюнча орто-а-жогорку күчүнө (Туман);
- Бир нече нейрологиялык оорулар, анын ичинде жаштар менен бекемдээрлик физикалык жана психологиялык жакшыртуу талма , мээге , склероздо , тосушту оорулар жана оорулардын аралыкта толкунданып системасынын (Митра);
- Йога, анын ичинде жаштар коопсуз жана бир нече таяныч шарттарда оору жана кызматтарын жакшыртууга алып келиши мүмкүн, деп далили (2013 Ward);
- Акыл-дене ыкмаларын, анын ичинде йоганы келечектүү натыйжалары Тай чи, дем алуу көнүгүүлөрүн жана Пилатестерди жана шарттуу Көнүгүү мамилелер ушул ыкмаларды салыштырып изилдөө үчүн зарыл (Busch).
Бирок, бир карап ооруп калганда жана эмгекке жарамдуулугун таасир үчүн төмөнкү далилдер бар экенин айткан жана алсыз сунуштарын берди (Крамер). Бир нече жакшы окуу жай үлгүлөрүнө жана көп изилдөө зарылдыгын билдирди. Жок дегенде бир стандартташтырылган методдорун үчүн керектигин белгилешти, терминдерди жана копиялоо жана салыштыруу кыйла натыйжалуу кылуу үчүн майда отчеттуулук (Уорд, 2014).
жеке изилдөөлөрдүн көз караштар, төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Йога көбүрөөк көбүрөөк пайда (Касан) көрүп кылгандарга менен 32% туруктуу жакшыртуу изилдөөгө жана 22%-жылдын жыйынтыгы боюнча кайра каралган Fibromyalgia таасири суроолорду упайлары жакшыртуу, үч айдан кийин;
- класстар да денелик талапты катуу тынчсыздануусун жоюуга жардам гекчилердин үчүн жана атайын иштелип чыккан Йога программалары үчүн зарыл позаларынын өтө көп кайгы (Firestone) алып келиши мүмкүн;
- Доку- (Касан) көп учурда таз болуп стресс-гормону картизол бир мүмкүн көбөйтүү.
Изилдөөнүн Бул аймак кыйла 2010-жылдан бери ал уланууда, биз канчалык натыйжалуу Йога эмес, кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү болот, демек, изилдөөнүн ортосундагы изилдөө долбоорлоо жана ырааттуулук жакшыртуу көрүп жаткан болушум мүмкүн, бирок, пайда кылышы мүмкүн, кандай түрлөрү бар өстү Биз, ошондой эле, балким, бул кичи топтору, ошондой эле болушат келген.
Йога менен баштоо
йога менен баштап жатканда, ар бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого баштап жатканда эле, биринчи жолу ал силер үчүн коопсуз экенине дарыгери менен текшериши керек. Эгер расмий макул бар болсо, ал өтө жай өтүп кетүү үчүн жакшы.
Аракет кылып, бир же эки жөнөкөй күн туудурат, алар сага кандай таасир канчалык жакын кулак. Эгер оорунун күчөткөн жок экенине кийин, дагы кошуп, жай болот.
Сен жай баштап кылынат, анткени, сиз, балким, өз же жеке инструктор менен муну да келет. Эгер өзүн-өзү жетекчиликке программасын иштеп жатасыз болсо, аларды мурун кыйынга түшүнүп, сиз отурган же жерде жаткан да жөнөкөй адамдар менен баштоо үчүн сөзсүз болушу керек. Бир көргөзмө же сүрөттөр менен китеп жардам берет.
+ Сен чынчыл кыйынга кошуу болсо, айрыкча, туруп да, жаштар менен көп адамдар баш айлануу жакын экенин эстен чыгарбашыбыз керек. негизинен түшүп жаткан кызматтар жөнүндө токтолуп, отурган, же өтө туруктуу абалда турган маселе болуудан сактай алат.
Өнөкөт чарчоонун синдрому белгилери (доку- симптомдору менен өтө окшош) жайгаштыруу үчүн арналган Йога режимдин жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кара өнөкөт чарчоонун синдрому үчүн йога .
Fibromyalgia үчүн ашыруу боюнча More
булактар:
Боэм K, .Удаалаш. Далилдерге негизделген кошумча жана башка дары-: сактайлы. 2012; 2012: 124703. Чарчоо боюнча йога иш-чаралардын таасирлери: мета-анализ.
Буш AJ, .Удаалаш. Учурдагы ооруп, оору билдирди. 2011-Oct; 15 (5): 358-367. Fibromyalgia үчүн Exercise терапиясы.
Карсон JW, .Удаалаш. Оорунун клиникалык журнал. 2012-Nov-дек; 28 (9): 804-13. Fibromyalgia үчүн кабардар йога өйдө ээрчүү: күтүү тизме топтун 3 ай жана жайылтуу найдено.
Крамер H, .Удаалаш. Каттоо. 2013-Nov; 52 (11): 2025-30. Кызыл оорулары Йога: а системалуу кайра карап чыгуу.
Кертис K, Osadchuk A, Katz J. Pain изилдөө журналы. 2011-жылдын, 2011 (4): 189-201. Сегиз жумалык йога кийлигишүү ооруп, психологиялык иштешин жана эскертүү жакшыртуу менен байланыштуу, ал эми Fibromyalgia менен аялдардын кортизол өзгөртүү.
да Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. КЕСҮҮ жана кошумча Medicine журналы. 2007-дек; 13 (10): 1107-13. "Йога жана Fibromyalgia менен ооруган бейтаптарды Туй Na толуктоо таасири".
D'Silva S, .Удаалаш. Психосоматикасына. 2012-Sep-окт, 53 (5): 407-23. Mind-дене депрессия көрбөшүм үчүн бир катар дары дарылоо: а системалуу кайра карап чыгуу.
Firestone KA, .Удаалаш. Йога терапия эл аралык журналы. 2014 Sep; 24: 117-24. Fibromyalgia бейтаптардын арасында йога боюнча пайыздар: эл аралык интернет иликтөө.
Langhorst J, .Удаалаш. Schmerz. 2012-жылдын июн, 26 (3): 311-7. Fibromyalgia синдрому үчүн кошумча жана башка дарылоо. Системалуу кайра карап чыгуу, мета-анализ жана колдонмо. [Немис-берене. Кыскача колдонулду.]
Langhorst J, .Удаалаш. Каттоо, эл аралык. 2013-Jan, 33 (1): 193-207. Натыйжалуулугун жана Fibromyalgia синдрому менен окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү кыймылы дарылоо коопсуздугу: системалык сереп жана клиникалык изилдөөлөр сыноолорго мета-анализ.
Lauche R, .Удаалаш. Далилдерге негизделген кошумча жана башка дары-: сактайлы. 2015; 2015: 610615. Fibromyalgia синдрому дарылоодо кошумча жана башка дарылоо үчүн сын-бир системалык сереп.
Mishra SK, .Удаалаш. Индия Neurology академиясынын жазуулары. 2012-окт 15 (4): 247-54. Нейрологиялык оорулар боюнча йога дарылык мааниси.
Туман SD, Firestone KA, Джонс KD. Оору изилдөө журналы. 2013-жылдын 6: 247-60. Fibromyalgia үчүн кошумча жана башка көнүгүү: бир мета-анализ.
Schmidt S, .Удаалаш. Pain. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Амхырлик негизинде стресс кыскартуу менен Fibromyalgia кылуу: 3-куралданган клиникалык изилдөөлөр сот натыйжасы.
Уорд L, .Удаалаш. Дары менен кошумча дарылоо. 2014-окт 22 (5): 909-19. Компоненттери менен кыймыл-шарттар Йога-чаралардын отчеттук: клиникалык изилдөөлөр, сыноолор менен системалуу кайра карап чыгуу.
Уорд L, .Удаалаш. Таяныч сактоо. 2013-дек; 11 (4): 203-17. Иш жөндөмдүүлүгү үчүн йога, кайгы менен кыймыл-шарттарда психологиялык жыйынтыгы: системалык сереп жана мета-анализ.