Жашоо Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому менен жакшыраак
Сиз сыяктуу өнөкөт оору менен ооруп жатканда Fibromyalgia же өнөкөт чарчоонун синдрому , силерге каршы жетиштүү иштеп алдым. Сен үчүн баарын ого бетер кереги жок!
Ал эмес, кыйын. коомдун бар аныктоосу менен алсак, бир нерсе (оорунун башка), барып эмес, эч ким менен "туура эмес" деп барып, барып, толук кандуу мурун, ар дайым. Биз, оор жумуш, эртеден кечке чейин иштөөгө сонун ата болушу күтүлүүдө, кемчиликсиз, таза үй жана ошолордой менен сактап жатабыз.
Эгер мүмкүн эмес, сиз эмне дээримди билбей туура эмес иштерди кылышса керек!
мына ушундай түшүнүктөн келип чыккан болуу кыйын, бирок, чынында, бизге кандай пайда алып келет жана жакшыртууга жардам берет нерсе. Бирок, аракет жумшоо талап кылынат.
Эмне сен кылууну токтотуу үчүн
Алгач, сиз ким бул көзкараш сүрөттө артынан Эч нерсени моюнга болушу "деп" жатабыз. Бул жерде сак болгула 10 зыяндуу нерселер:
- Ысырап. Кирип , биз үчүн өтө маанилүү болуп саналат; биз денебизди башкара албайбыз, эгер биз бир гана жаман аласыз.
- Андыктан сындап. Сен чын эле ооруп жаткан эч ким жакшы билбейт +, ошондой эле башкалар үчүн тыныгуу берет! сен кууп жетип сыяктуу бир нерсе менен маанилүү кабар алмаштыруу аракет: "Мен жакшы, мен мүмкүн жана мен кыла алам кылып жатам". (Бул дарегине угулат, бирок ал иштейт.)
- Ойлонуп айыптаган. Сиз менен бирге келип, туура жашоо сени каккылай ооруга, алдан-күчтөн тайып, өнөкөт сурап жаткан жокмун. Кээ бир адамдар мындай сөздөрдү айтышы мүмкүн, эмне, сенин оору сенин күнөөлүү эмес!
- Башка адамдардын терс пикирин ишенүү. Бул дайыма кимдир бирөө: "жалкоо" же "жинди" же турабыз качан зыян жатат "жаман", бирок сен аларга ишенип бере албайт. кыйынчылыктар менен, алар жакшы баратат күчтүүрөөк бирөө жана дагы жөндөмдүү. Бул унутпашыбыз керек болот.
- Реалдуу оң нерселерди күтүү менен. Биз аракет кылып жаткан ар кандай дарылоо болгон үмүт жана ишеним баарын кагышат. кылса, ошонун баарын бир заматта айыккан эмес, кийин негизги кыйынчылыктар бизди орнотулду. кандайдыр бир жакшыртуу ийгилик, биз жалпысынан, чынында эле, рухий жактан ийгилик кылууга бир нече дары колдонуу керек экенин унутпашыбыз керек маанай менен мамиле дарылоо.
- Реалдуу терс күтүү менен. Монетанын плакатка тарабында, ийгиликке жок дарылоо кийин дарыланууга аракет кылып, сен эч нерсе, эч жардам бара жаткандай сезиши мүмкүн. Бул иш үчүн жаңы дарылоо аракет бөгөт коюшу мүмкүн, ал эми ошол эле учурда тескери -placebo натыйжа алып келиши мүмкүн - бул сиз үчүн эмес, күткөн, анткени иштебейт.
- Акыркы ойлонуп коюу. Биз бир топ бизди курчап турган адамдардын бардык күчүбүздү салып даяр, бир гана өзүбүз үчүн калган эч нерсе бар ... биздин жумуш, өзүбүздүн милдетибизди. Ал иштебейт. биринчи сен кам жок болсо, сиз, анткени сен Джоска чыга аласыз чалмакей эч нерсе жок чейин берүүгө аз болот. сен жөнүндө кам көрүү кетүү эмес, өзүмчүл болуп саналат.
- Өтө көп өтпөй кайра берүү. Эгер жаңы дарылоо же жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн аракет, ал таасир капташы үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сен да бат эле бере турган болсо, анда силер чын эле узак мөөнөттүү пайдасы бар экенин байкабай калышыбыз мүмкүн. өзгөрүүлөргө ылайыкташууга дене убакыт бер.
- Стресс жашоону басып салышына жол. Биздин жашообуз стрессти толгон, оорулуу бир гана аларга мындай деп кошумчалайт. Маселе, стресс биздин белгилер да жаман кылат. Төмөндөтүү же жолдорун табуу стрессти башкаруу жерге салып айдап да, жок болот да.
- Эмне үчүн суроо. Биз баарыбыз ооруп эмне үчүн билгибиз келет. бул тукум куучулук барбы? Сиздин диета? Эмдөөлөр? Химикаттар? Эпидемиологиялык? жаза кээ бир түрү? Эмне үчүн башка миллиондогон адамдар силер менен эмес, иш таштоого берген? анкеталоо Бул линия өзүн-өзү күнөөлүү, күнөөлүү сезимдер жана өсүп стресс сормо сазына алып келиши мүмкүн. Ордуна "," Эмне үчүн биз, керек: "эмне, менин денесинде болуп жатат?" Бул белги кластерлердин себептерин ачып жана дарылоо алып келиши мүмкүн суроо.
Сен эмне иштерди аныктоо жана жаман адаттарды багыттасак, жакшы сезимдердин жана сезип алышы мүмкүн. сиз абдан кыйын болсо, бир учурда бир эле нерсе керек.