Supine жана алданат колы стабилдештирүү
Негизги бекемдөө Көнүгүү программалар дээрлик ар дайым бут бутактарын жаткан кээ бир түрүн камтыйт. Сиз турасыз абалына жараша бут узартуу машыгууларды калп сиздин иш үчүн ич , жамбаш, кайра, жамбаш жана / же тизе кыймыл.
Эгер кайра Көнүгүү программасына бут бутактарын калп камтыйт же жокпу, кантип алардан мурун терминологиясы өзүнүн бет алды жагын карай алуу үчүн жакшы болот.
Негизи, буту төмөнкү сан айтылат, бирок көптөгөн адамдар бүт төмөнкү учуна сөз бул терминди колдонушат. Эгер чалкасынан жатып, түз тизе менен төмөнкү учуна көтөрүп, сиз жамбаш жилиги жана тизе созулган болот. Сиз ошондой эле тизе бүкпөгөн сактап калышы мүмкүн; Бул, адатта, бир аз ич булчуң күчүн жана / же бел ооруу менен мамиле жасашууда үйрөнчүктөр үчүн сунуш кылынат.
Эгер ашказан жата турганда, сиз төмөнкү учуна шыпты көздөй алып эле сенин жамбаш созулган түзөсүз. Мындай учурда, сиз тизе узартылышы сактап же мүмкүн, башкача айтканда, түз же тизе бүгүүнүн деп аталган, ал тизе бүгүшү мүмкүн. тандоо сеники, бирок, ар бир өзгөрүү алгач иштеп жаткан эле, кыязы, бир айырмасы болот.
Жакын (курсагына боюнча) жаткан бут узартууну бир аз көбүрөөк өнүккөн, жана мыкты белгиленген программасына кошумчалады.
Жакшы борборго Сиз Негизги милдет жардам берет
Кандай терминдерди, жакшы трассанын менен абалын жана негизги кыймыл катышып буту бутактарын калп даярдануу.
буту көтөргүч эле, жамбаш жана магистралдык кыймыл, сыягы, алып келет. Сиздин жумуш, же лизгинку жана жумуш эмес, ошол кыймыл буга жол бербешибиз керек; Бул негизги булчуң күчү курулуп жатканын болуп саналат.
Негизги турукташтыруу Ушул сыяктуу иш багытталган туурасынан кеткен , ички жана тышкы ийилген абдан abdominals.
Бирок сен: "Кир таптоочу АБСи" деп таанышы мүмкүн rectus ичтин булчуң, ошондой эле кыймылдын катышууда.
белдин оорушун менен көпчүлүк адамдар көп өтө жөнөкөй supine чыккан (сенин артындагы) төмөнкү учу көтөрүү ала аласыз. Чындыгында, supine көтөргүч бир же бир нече түрлөрү, адатта, абдан тез эле физикалык терапиясы омурткасы менен ооруган адамдарга берилет.
Кантип башлаучы жалган Leg узартуу кылса - Supine
- , Катуу тегиздикке арка келсе, жерге жата. Бул силердин алгач жакшы трассанын туруу үчүн, сизге да бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек эмес болсо; кабат сага ордуна колдоого алат. Эгер жыгач жерде болсо, силер да, тизелерим титиребейт үчүн, жылаңайлак көнүгүүлөрүн аткарып карап көрөлү.
- Сиздин тизе бүгөм жерге жалпак бут койду.
- Дем жана кыймылдын бою ийилген тизе бир бурчун карап, төмөнкү учуна көтөрбөйт. ооздукту кыймылы сенин жамбаш менен болот деп белгилешет.
- Силер төмөнкү учуна көтөрүп тургандай, магистралдык абалы,-солку чечимин өзгөртүп, же кандайдыр бир жол менен өзгөртүүгө уруксат берүү үчүн эмес, аракет. Hint: Мунун баары АБСи жатат.
- Дем жерге бутун кайра кой. Кайра эле, тулку туруктуу калат керектигин эстен чыгарбашы керек. Ошондой эле, бурчту жамбаштарын төмөнкү бутун сактап эсимде.
Көпчүлүк адамдар, ал күндүн маанисин түшүнөбү, же жокпу, кайра түшүп кабатка бутун алууга жардам берүү үчүн олуттуулугун колдонушат.
Бирок, бул жол менен иштеген күчтүү Мейли, силер издеген кандай болсо, көп жакшылык кыла албайт ", так секирип," Колду күчүнө ээ кылат. ушул карама-каршылыктуу Көнүгүү адатын үзгүлтүккө үчүн, кайра баштапкы абалына үчүн төмөнкү учуна алып турган артта иштеп көрөлү. Ал да, көтөрүп этабында солгундап жакшы.
Кантип башлаучы жалган Leg узартуу кылса - алданат
- бүгүлгөн сиздин чыканакка менен курсакка Lie, атүгүл ийнине менен жерде сиздин курма менен жана сиздин төмөнкү учу. жерде эс сиздин быжулап болуу, башкача айтканда, бут эле багытта салып чыканактын пункттарды сүйрөп, алыс болушуп. Бул сиздин ийиндери чокусундагы булчуъдардын бир келдиби, ошондой эле орто жана жогорку жонуна колдоо абалына алып келиши мүмкүн.
- Негизги жүргүзүү жана жакшы бел трассаны түзүү үчүн, жөн гана бир аз кабатка чейин курсак баскычы жыйнагыла.
- Дем жана аба менен ядрого толтурат. Дем алганда, полдон чейин бир аз оор көтөрөт.
- Бул чоң кыймыл болуш керек эмес. Эске, максаты, аны сиз баштапкы абалын белгиленген эле бирдей абалда учурунда сакташы керек сиздин ядрону бекемдөө болуп саналат. төмөнкү учу кыймылынын бийиктигин алууга аракет бөтөн магистралдык кыймылынын мүмкүн натыйжа берет; Бул сиздин ядрону иштебейт.
- Дем алуу жана кайра баштапкы абалына төмөнкү учуна кой.
Эгер чалкасынан же 3-10 сонун түрүндө менен кылган курсагына бул көнүгүүнү иштерди да сизге бардык керек нерсе болуп саналат. Кам көрүү Эгер бут ачкычы узартуу сыяктуу туруктуу магистралдык абалын жана жакшы трассаны сактоого артка жардам берет кыймыл иштеген .