Эгер сезип жатсак, бели , мойну кайгы же ийин кайгы , сен ооруну азайтуу физикалык терапия жардам үчүн пайда жана абалын башкаруу стратегиясын билүү мүмкүн. Сенин канчалык кайгырып башкаруу үчүн өтө маанилүү стратегиялардын эки көнүгүү жана болуп какырыкты тууралоо . (Robin Маккензи, улуу омурткасы гуру PT, үч маанилүү нерсени кайра оору менен күрөшүү үчүн эмне деген прогарммасы тууралоо, прогарммасы тууралоо, келбети жана тууралоо болуп саналат.)
Сиздин жеке адис сизге отуруп же абалда башкаруу үчүн оптималдуу калыпта жетүү үчүн туруп туура багыт бере алат. Бирок сиз күнү аркылуу тиешелүү калыпта кармап туруу кыйын болушу мүмкүн. иштеген же машине айдап баратып, көптөгөн адамдар дененин эске унутуп; алар жөн гана уланып, оору жана кыймыл чектөөлөр алып келиши мүмкүн жаратуулар болушкан эмес отурганын алардын эски адаттардан кайра титиребейт.
какырыкты тууралоо жалпы артка же моюн оорусу боюнча аз таасирин тийгизет тууралуу бир нече жарыяланган изилдөөлөр бар экендигин эстен чыгарбоо керек. Изилдөөлөргө ылайык, алдын-башчысы прогарммасы сенин мойнуна стресс жана жүгүн жогорулатат көрсөтүп турат. Эгер чынчыл отурган менен жакшырган оору бар болсо, анда, балким, мезгил-мезгили менен бир аз прогарммасы текшерип зарыл.
Сиздин калыпта өзгөртө баштайт жана түбөлүккө бир өзгөртүүгө жолдору бар. Биринчи сен отуруп же өзгөчө абалды башкаруу турушу үчүн мыкты жолун билүү үчүн физикалык Логопедге баруу керек. Андан кийин, тиешелүү калыпта сактоо үчүн бул стратегияны колдонушат.
1 -
Бир кашка песенка колдонуутуура жыйналышы калыпта жетүү жана аны кармап туруу үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири, бел түрмөктү колдонуу болуп саналат. Бул сиздин төмөн артындагы алдыга кыйшык сактоого жардам берүү үчүн отуруп колдонулушу мүмкүн арзан тегерек жаздык болуп саналат. Бул сызык, сенин деп , бел lordosis , сенин кайра кыймылдоону, муундар жана калыбы жок стресс сактоо үчүн абдан маанилүү.
Көптөгөн жеке адис сатууга бел тизмелерин бар, же OPTP.com бирин сатып алат. Сиздин PT бири-алууга жардам берет жана талаптагыдай кашка түрмөктү колдонуу үчүн үйрөнө аласыз.
2 -
Эрксизден Overcorrect тартиби аткаруукалпак overcorrect машыгуу-таап, абалды жакшы сактоо үчүн денени даярдоо үчүн пайдаланылуучу жөнөкөй амалкөйлүк. Көнүгүү акырындап overcorrected какырыкты кызмат ордуна жаратуулар болушкан эмес абалга өтүү керек.
багылса overcorrected кийин, толук боюн түз дененин бир аз эс туура дененин отурган силерди таштап салат. калпак overcorrect жүзөгө ашыруу боюнча иш тийиштүү дененин сезими алуу үчүн денени тарбиялоого жардам бере алат. Сенин ар бир дене эс жана көп учурда сиз оптималдуу дененин коюп бар, дагы дене оптималдуу калыпта таба алат.
3 -
Use Kinesiology тасмасыKinesiology скотч физикалык терапия менен мамиле акыркы бир түрү болуп саналат. Тасма булчуң жыйрылуусуна көмөктөшүү жана булчуң төмөнтөтсө кайгы жайлатуучу берет ийкемдүү, пахта чаптама болуп саналат.
Сиздин какырыкты колдоо кыймыл көмөк жардам берүү үчүн жөнөкөй жолу Kinesiology пленканы колдонуу болуп саналат. Тасма сиздин далы сөөктөрү жана омуртка жардам берүү үчүн орто trapezius жана rhomboid муундарга карата да колдонулушу ыктымал.
Сиз сызып жатканда какырыкты контролдоо үчүн Kinesiology скотч да муундарга чейин бир аз жумшак азгырык менен камсыз кылууда. Бул жумшак эскертүү отурган жана мыкты поза берүү менен бийик турган үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
4 -
Акырек алдындагы Турукташтыруу Exercises кылууга кантип үйрөнсөкСиздин жеке адис Сиз көнүгүү аркылуу калыпта жакшыртууга жардам берет. Сиздин далы сөөктөрү тиркеле кыймыл күчөтүү менен, сиз поза жакшыраак башкара алышат.
жакын T, жакын мен, же жакын Y сыяктуу Simple көнүгүүлөр туура калыпта сактоого жардам Булчундардын мээси кызматка жакшыртууга жардам берет. Сиз көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн тийиштүү түрдө билүү үчүн PT менен текшере аласыз.
5 -
Set Сигналтиешелүү калыпта кармап туруу үчүн денени тарбиялоого жардам берет иштеп, ал эми жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок бир сигналды орнотуу. Канча жолу кемчиликсиз поза берүү менен сиздин отурганда, бир гана өзүң бир нече мүнөттүн ичинде сызып табууга болот?
Көптөгөн ЭЭМ кыналган ураан милдетин бар. Жөн эле, ар бир 20, 30 мүнөт алып барып сигналды же агытуу аспапты коюуга. Сигнал шакектерди кийин, калыпта өзгөртүүгө, Стоп талкалап, иштегиле. Эгер тиешелүү калыпта сактоо боюнча жакшы эле, сиз менен эскертүүлөрдүн ортосундагы көбүрөөк убакыт алат.
6 -
Recruit Friends бериш үчүн + сени Керим эскертүүлөрүнСиздин абалды мониторинг жүргүзүү менен көйгөй отурган кезде сен үчүн оор болот. кийиришкен, алар сызып көргөн сайын сен күн сайын күзгүнүн алдында отуруп алып, иштей алат, бирок жакшы идея жөн гана дос жана кесиптештерин акырын сени бийик отуруп эске салат тартуу болуп саналат.
Сөзү
Начар жыйналышы жана турган турпатым белдин оорушун, мойну ооруп, же ийин оору бир себеби болушу мүмкүн. Ден Логопедге зыярат жана жетүүгө жана туура калыпта сактоого үйрөнүү менен, сен тез маселелерди чечүү жана оору келечектеги башка эпизоддорду жол бербөө үчүн толук ишенсек болот.
> Source:
> Каныкей, Кеннет К. "бойдун башчысынын кызмат ордуна менен шартталган моюнчасынын омурткам азаптарынан баа берүү." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.