Motion жана омуртканын ийкемдүүлүгү биргелешкен номенклатурасын иштеп чыгуу
Эгер кандайдыр бир жол менен сиз сыяктуу сезилсе, бир аз артка Силер жүрбөгөнүбүздө аракет участок - Сиз ошол алгач абдан бекем экенин билем да, сен аларды бошотуу үчүн бардык күч - сен жалгыз эмес. Биз көптөгөн үчүн, жамбаш, мойнун, музоо жана башка кыймыл-жайган абдан жөнөкөй келишим болуп саналат. Бирок алгач? көп эмес. Алар жетиши үчүн, талыкпай боло турганчалык бекем ала аласыз.
бел булчуъдардын stretchiness таттуу жерди табуу үчүн жумуш туура көнүгүүлөрдү тандоо жок болсо, кыйын болушу мүмкүн. Сиз ийкемдүүлүгүн кайра жакшыртуу үмүттөнүп туруктуу тоулуп тийген болот. Ооба, сиз техникалык сүйлөгөн узундуктагы ошол кыймыл-орунга артка, тегеректөө, бирок бутунун тийген кыймылы, биринчи кезекте, жамбаш муундары да болуп жатат. кайра тегеректөө деп бир бутагы болуп калышы мүмкүн, аны да, атап айтканда, коопсуз эмес.
Бул тизелери-а-көкүрөк тушка келгенде жерде. Гана эмес, көпчүлүк учурларда катуу таасир этет, ал эми бак же үй же отуруп бир күн кийин, түштөн кийин да аз артка булчуъдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн бир сонун жолу.
Бирок, тизелери титиреп, бири-көкүрөк тушка бел булчуң бошотуу караганда жакшы.
Башкача айтканда, кыймыл жүзөгө ашыруу бир катар, ошондой эле, биргелешкен ийкемдүүлүгүн жогорулатат бир кыймыл, тизелери титиреп, бири-көкүрөк тушка жүлүндүн артрит жана / же байланышкан акыл- кыскартууга жардам берет жүлүн стеноз .
Чынында, кыймылынын диапазону алардын үрөйүн остеоартриттен бар адамдар үчүн көнүгүү абдан маанилүү түрү болуп эсептелет, Hagit Rajter, New York атайын хирургия боюнча ооруканасында биргелешкен Mobility борборунда физикалык адис мындай дейт.
"Көнүгүү Бул кан менен камсыз кылууну жогорулатууга жана аймакка агып азык жардам менен бирге, бириккен оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет."
Тизе-а-Сундук Exercise жолдору
Коопсуздук үчүн, бир гана сан менен тизелери титиреп, бири-көкүрөк тушка кылып башташат. Эгерде, бир нече күндөн кийин, кайгы жок, аны аткарып жатабыз, ал эки бутун көтөрүп менен алдыга жылдыруу үчүн, кыязы, убакыт келди, Rajter мага айтат.
Баса, бир, эки же бир буттуу, тизелери титиреп, бири-көкүрөк тушка Сиздин артка абалы менен коопсуз экендигин билбей, төмөнкү аракет мурда саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүп:
- тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен артындагы Lie. Бул аталган supine абалын.
- Эки колу менен төмөнкү санын шыйрагы менен түшүнө алат ушунчалык назиктик менен жетиштүү бир ийилген тизе тургузат. жөн гана тизе астына манжаларын бирине илинген.
- эки буттуу нускасын иштеп жатасыз болсо, бир буту чейин жана андан кийин башка алып. Ошол эле маалда дагы ич күч көп талап кылынат, анткени бири менен баштап, андан кийин тез эле, айрыкча аялуу жонуна, башка, кыязы, коопсуз болуп төмөнкүлөр.
- жалгыз буттуу чыгаруу менен эле, сен ошол эле учурда чейин дагы эле болсо, жөн гана тизеден ылдый, манжаларды илинген мындай же төмөн буттарынын ортосунда билектерин чабат.
- Жумшак колду колдонуп, тулку көздөй ийилген тизе же тизе талкалады.
- Сиз сүйрөп жатасыз, ал эми бутту, учурунда жана төмөн, кайра ошончо мүмкүн болушунча эс аракет кылышат. жөн пайдаланылган тизелери титиреп, бири-көкүрөк жакшы бел кыймыл жетет.
- жүктөө бир нече секунданын ичинде өткөрөт.
- кабатка сенин бутун кайтуу.
- башка тарабындагы кайталаъыз.
- 10 15 турган убакта, күнүнө бир же эки жолу же зарылдыгына жараша участок кыл.
А Риктион Stretch
Жогоруда да айтылгандай, тизелери титиреп, бири-көкүрөк мүмкүн болушунча эркин эле буттарын жана жамбаш сөөктү сактоо дегенди жөн узундуктагы, ошондой эле мыкты иштейт. Ошентсек, ал пайда төмөн арткы тагып жамбашынан табигый чынжыр жооп берет, анткени силер жакшы жүлүн жүгүрөт алууга жардам берет. Башка сөз менен айтканда, көкүрөк үчүн санды чыгарып жатканда, ал жөн гана чаткынын түбүн бир аз обочолотуп бөлүшү керек. Бул, сыягы, ал, бел, омуртка аймагын чейин жогору которот такалабы.
Силер төмөнкү чаткынын ошол көтөрүү алуу кыйын болуп жатса, сен астында чакан сүлгү же бүктөлгөн жуурканды жайгаштыруу карап мүмкүн sacrum туура багыт бериши керек.
Spine журналында жарык көргөн 2017 изилдөөгө ылайык, илим төмөн белдин оорушун менен бекем же башкача өзгөрүлгөн, бел кыймыл байланыштырып ге комментарий жазыла элек. Эмнеси болсо да, көптөгөн адамдар жакшы релиз кыйынчылык менен орноткондо мыкты дары экенин байкадым.
> Булак:
> Пахта, R. жана Андерсон, R. клиникалык Exercise адис Manual: Ace тренинг атайын калктын булагы. Америка ашыруу боюнча. 1999-Сан-Диего.
> Рейнджер, Т., ет. ал. Paraspinal гу төмөн белдин оорушун менен байланышкан / системалуу кайра карап чыгуу өлчөмү жана курамы болуп саналат. Spine J. July 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Тел маек. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis доктору, Cert. МакКензи Therapist, Advanced изилдөөчү Дене доктору, атайын хирургия боюнча биргелешкен Mobility борбору, оорукана, New York City. 2011-жылдын сентябры.