эле үй-бүлөсү, достору менен бирге бир пляж күнү окшош эч нерсе жок. Бирок, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн, ал сүлгү басып алуу жана жол келчүмүн же булочка чогултуп эле жөнөкөй болушу мүмкүн эмес. Кант диабетинин Сиз жээкке барып мүмкүн эмес дегенди билдирбейт, бирок, балким, кээ бир кошумча пландаштырууну керек. Сен кантип сактап диабет куралдарын салкын? Сиздин жөнүндө эмне кийип , аларды коргоо үчүн буту ысык кумдан?
Ал эми көпчүлүк жалпы суроо: Сиз эмне жейсиз ?
жээкте үчүн абдан ыңгайлуу тамак-бири көп катмардуу болгон. Анын көчмө, салкын жана тамак жеңил үчүн жеңил. Сен кант диабети бар болсо, нан душман болуп саналат жана бутерброды тыюу салынат деп уктум мүмкүн. Бул туура эмес. нан, негизинен, карбонгидрат, ал эми кант диабети менен эл таптакыр карбонгидрат качууга жок. Тескерисинче, бир барак карбонгидрат жеген тамак-жипчеге бай диабет кан кант жана салмагы максаттарына жетүү менен көптөргө жардам бере алабыз. нан, эки сындырым нан, адатта, түшкү тамак-аш менен кабыл суммасы жөнүндө көмүртектерге 30 грамм, камтыйт. кымбат жана чанач болуп келчүмүн сатып ордуна, өз-чүйдөлөрдүн менен калория-аш жана акча кутул.
дени сак келчүмүн түзүү үчүн негизги бардык курулуш болуп саналат. ортосундагы туура нан жана ингредиенттерди тандап, азык-түлүк, була жана белок-жыйма түшкү болот.
Бул акылдарын жана шериктери өз ордуна келчүмүн жеп келет керек.
Нанды тандоо керек?
дени сак нан тандоо абдан чаташкан маселе болушу мүмкүн. тандоолордун жүздөгөн менен бренды түшүнгөн тапкыч керектөөчүнү болуу абдан маанилүү болот. кыдырып жуучу чейин ак-аш оолак башкалар бир нече убакытты үнөмдөө.
Бейгл, тизмелерин жана башка ак-аш саналып өткөн биринчи компоненти менен АТА "байытылган буудай уну." Байытылган буудай уну эле ак нан, ошол боюнча кайра иштетүү учурунда чечип кошумчаланган Vitamins жана минералдар болгон эмес.
Ошондой эле, 7-эгин, көп-эгин, же 9-эгин белгиленген нандардын менен алдоо мүмкүн эмес. Бул нандардын көпчүлүгү жөн эле ак ун негизинде бир нече түрдүү курактагы жайнап турат. Бул нан түрлөрү баары жипчеге жетишпеген жана Кан тез бүт нан караганда өсүүсү мүмкүн. бир нанды тандап жатканда, ар дайым бир бөлүгүн тизмесин карап маанилүү. Сен ала турган бир эгин аныктоо биринчи бөлүгүн мындай болсо, "бүт". Же болбосо, 100% бүт нан мөөрү издесек болот. Жакшы нан траншын алуу күнүнө карбонгидрат боюнча була, жок эле дегенде, 3 грамм жана 15 грамм камтыган бүт нан болот. 2 тилкелери үчүн кызмат, же 1 бүт нан англис булочка, басуу, бутерброд ичке, же калама.
Кантип протеин
Сиздин белок тандоо бутерброд базасы болот - ага ишеним артып жатышат. мисалы, Бишкек шаары, колбасадан, же сыр сыяктуу майлуу муздак кыскартууну кач, анын ордуна аз натрий, Хам, Түркия же куурдак уйдун тандашууда. ичке тилинген муздак разрездердеги жана 3 4 Алтын үчүн ырыскыны чектөө (жука кесилген болсо, бул жөнүндө 3 4 сындырым нан үчүн көп кесинди болсо, болжол менен 5 6 сыра үчүн) сура.
Эгер натрий-чектелген диетаны төмөнкүлөр болсо, муздак-кесилген качышыбыз керек болот. Тескерисинче, өткөн түн тамак тартып калган тоок эти, Түркияга, чочконун этин же дагы башка арык белок кесип. Акыры, эгер бир белок түрлөрүнүн бирине жок болсо, Туна (сууга толгон) же жумуртканын агын аракет.
Көлөмү кантип кошуу
Сиздин бутерброд үнүн кошуу толук сактап жана азык-түлүктү көтөрүүгө жардам берет. Менен тамак аяктоо үчүн келчүмүн жерге топтошу эмес крахмалдуу жашылча кошумчалады . Майдалап, сельдерей, сабиз же пияз салып тунец, кошуу жумуртка , же жумуртканын агы, салат, же жер салат, помидор, куурулган, же алча калемпир же эптеп кошуу протеин үстүнө тандоо башка жашылча, түсүн жана жытын.
Калып калган жашылча-уруш үчүн, коркпогула. чыгармачыл Сенин көп катмардуу кызыктуу жана даамдуу болот алынууда.
а татымал кантип тандоо керек
калория жана каныккан май сактап калуу үчүн бийик-майы татымал катары, мисалы, майонез менен, сары май, каймак, сыр жана каймак татымал, кач. Андан көрө, сары кычы жоной менен келчүмүн жогору. Же болбосо, кошумча жүрөк-дени сак, моноканыкпаган май үчүн умтулган же Саргылт менен нан сыйпагыла. Ошондой эле, майонез каршы Саргылт же чыгаан менен тунец же жумуртка салат жасай албайт. 2 аш кашык же 1/3 Саргылт, бир кызмат өлчөмү менен биригет да унутпа.
Жуп бир төмөн Carbohydrate Snack менен Sandwich
печений жогорку карбонгидрат тамак кач, микросхемалардын түштөнүүгө келчүмүн жеп жатканда, шекерсиз чай. бир тамакка өтө көп карбонгидрат hyperglycemia (жогорку кан кант) алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, чийки сабиз чечпей, crudité, бир жагы салат, же жаъгактар бир ууч кесип. Эгер бир нече саат түштөн кийин сала жей турган болсо, анда бул бир аракет 200 калория же андан аз 20 диабет-достук закускаларды