ары жашоого аракет улуу максат, ал эми ошол кошумча жыл ден-соолукта жана күчтүү сезип ашпай калса көп деле мааниге ээ эмес. Демек, эмне үчүн караганда дене акт жаш жардам берүүгө аракет эмес, хронологиялык жашы бир узак жашоо үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды аткаруу менен?
Эгер азыр Бүгүн, сенин дене милдетин үчүн бир кыйла жаш жана туруктуу жолу, ай, же жылдар керек өзгөрүүлөр кандай кара.
1 -
тамекини таштаса болотБул адатты токтотуу мүмкүн сиздин узак үчүн көптү кыла турган, - жана жалпы эле ден соолукту - сени башка өзгөрүү. Көптөгөн изилдөөлөр саны тамеки да жалпы жайлуулукту жана ден соолук абалы талап кылынат тарыхый билдирүүлөргө да эркектер жана аялдар . Тактап айтканда, 40 жаштан өткөн оор тамеки чегүү адатын уланып өмүр өчүрүп он болушунча көп жарып айгинеледи. Бул көп начарлап кетиши мүмкүн курактык байланышкан оорулар жүрөк-кан тамыр оорулары жана сыяктуу диабет . Тамеки тартуу, ошондой эле мөөнөтүнөн мурда себеп тери карылыкты Улгайган карап кабыл алуу,
2 -
салмакты бир калыпта сактооСемирүү ченегенде, кандайча кээ бир талаш-тартыш бойдон калып, ал эми - дене салмагынын индекси менен (BMI), белине чейин эле ооруп жаткан жамбаш катышы , skinfold туурасынан же жөн эле өлчөмдөгү саны - көпчүлүк, кыязы, изилдөөчүлөр денесинде өтө көп май сени арылып деп макул жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге, диабет, рак сыяктуу көптөгөн олуттуу шарттарына.
Ашыкча салмак да алып, сенин боор өтө жаралашы мүмкүн майлуу боордун оорулары . Болгондо да, өз энемдин боюнча өтө көп май менен тыгыз зат алмашуу синдрому кан шекеринин жогору жана артериялык кан басымы жогору же окшош белгилери, анын ичинде гипертония .
Ар бир күн, бир калыпта жана туруктуу салмагын жоготуу планын чечүү керектеши керек калория укугу санын табуу үчүн ооруну оолак болууга жардам берет, ал активдүү жана мобилдик бойдон калууда, жана дененин иш, же жардам берүү үчүн өбөлгө түзөт биологиялык курагына , ошондой эле төмөн бойдон айларды, жылдарды мүмкүн, келет.
3 -
бол аракети:денелик жактан жигердүү болуунун пайдасы арбын: жакшы жүрөк-кан тамыр, саламаттыкты сактоо, рак жана диабет төмөнкү тобокелдик, жакшыртылган стрессти башкаруу жана жакшы, кыязы. Күн энергиясы боюнча жарыяланган дагы 416.000 эркектер менен аялдарга караганда боюнча 2011-изилдөө кылгандарга караганда орточо-күчтө, күнүнө 15 мүнөттөн орточо жүзөгө иштер (мисалы, тез басуу), болбосо үч жылга чейинки орточо жашаган дагы көрсөттү аз же эч кандай иш-аракет. Башка изилдөөлөр МТБны кылгандар үчүн ушундай, кыязы, пайда алып көрсөттү. басуу, сууда сүзүү, жүгүрүү, же кандайдыр бир башка иш-даттануулар да, оору менен четке кагуу үчүн жигердүү болууга сөөктөрдү бекем жана узак өмүр!
4 -
Антихрист Aging тамактардымөмө-жемиштер боюнча жакшы балансташтырылган тамак-аш, жашылча-жемиш, арык бир белок, аз-сымап балык мол, бардык дан азыктар жана дени сак майлардын орточо көлөмдө, ар дайым жакшы узак изилдөө менен тыгыз байланышта келет. Дүйнөдө узак жашаган калктын баары - анын ичинде Okinawans Япония, жашап жаткан Пакистан Хунзадагы өрөөнүндө жана Жер Ортолук катар өлкөлөрдүн жашоочуларынын - бул пландын айрым өзгөрбөйт жалмайт.
тамактануу топуктуу жана минералдар менен кээ бир жетишпеген бөлүктөрдүн ордун толтурууга жардам берет толуктоо учурда, көпчүлүк диетологдор тамак силердин азык алуу керектигин айтышат. пайдалуу бир азык чечим кабыл алуу, туура көлөмдөгү (ашыкча качуу) боюнча, ооруга каршы тосмого жана жаш иш сен үчүн бир акылдуу жолу
5 -
Башкаруу Сиздин стресс башаты,Ал тургай, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен абдан аракетчил адамдар, алардын ден соолугуна стресс таасирин көз жумуп мүмкүн. Чындыгында болсо, стресс ичинде картизол Сенин денгээлин, жүрөк-кан тамыр шарттарда, коркунучтуу ич майын, депрессия жана ооруларга жакыр каршылык салым кошо алабыз стресс гормон жогорулатуу көптөгөн психологиялык таасири бар.
861 улгайган кишилер жөнүндө 2010-изилдөөдөн, жогорку заара кортизол менен алар жүрөк кайгы жок, тарыхты болгон күндө да, беш жолу жүрөк-кан тамыр ооруларынын өлүмү тобокелдигин болчу. Бактыга жараша, стресс жардам төмөнкү өлүмү менен ой жүгүртүү менен байланыштырып изилдөө бир катар сунуш болуп, узак жашоого салым көрүнөт. Эмне үчүн күн сайын стресс деъгээлин башкаруу, амхырлик ой жүгүртүү, өзүн-өзү гипноз, же жөн эле дагы жылмайып аракет жок? Сиздин жүрөк жана акыл сиздин кадр ал үчүн жакшы болот.
6 -
бол Коомдукүй-бүлөсүнүн жана досторунун жардамы менен, кыязы, жашоо дагы бир маанилүү нерсе, ири коомдук тармактын бир бөлүгү болуп саналат. Чынында эле, 1500 Californians алардын изилдөө карыганда бала чагынан тартып, Howard кругом жана Лесли Мартин психологдор экенин чыгышса , алардын коомчулук көбүрөөк Узак олуттуу божомолдоочу кээ ичинде жана комплекстүү калган. сиздин коомдук айлананын баары эмес, мүчөлөрү тапшырманы чейин болсо, анда сиздин команданы тандап: бир нече достору жана сырдашым өткөзүп, анда кыйынчылыктар менен татаал жолу менен күрөшүүгө көтөрө жардам берет - иммун системасын Сиз ден-соолукка пайдалуу жардам берет себеп.
Балким, сен ушул аймактарда жакшыртуу үчүн кескин күнүмдүк адаттарды өзгөртүү кереги жок болуп саналат. толук эмес, ийгиликтериме буруу, ошондой эле убакыттын өтүшү менен, дене ден соолукка жана жаш адам болуп жүрө берет. Жыйынтык? Сиздин өмүр More жашка чыкканда, андан ары жыл өмүр.
булактар:
Chi Pang Обама .Удаалаш "Өлүмдүн кыскаргандыгын жана узак өмүр сүрүүнүн үчүн физикалык иш минималдуу суммасы: болочок күнүгө окуу." Lancet, 16-август, 2011-жыл; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
Дөөтү R Джейкобс, Jr, Lene Frost Андерсен жана Рюне Blomhoff. "Жан-нан керектөө Iowa Аялдардын саламаттык изилдөө сезгенүү оорулары таандык noncardiovascular, noncancer өлүм кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болуп жатат." Am J Clin Nutr-июнунда 2007-том. 85 Эч кандай. 6 1606-1614.
Эмили J. Nicklett .Удаалаш. "Мөмө-жемиштер жана жашылчаларды, дене аракет, жана улгайган Community-жайыбыз Аялдар өлүмү". Америка Geriatrics коомунун Journal. Том 60, № 5-беттер, 862-868, май 2012-ж.
Кругом, HS Мартин, LR "өмүр бою Project: ориентир Сегиз-он жылдык изилдөөсүнөн алынган, ден соолук жана узун өмүр калыштуу ачылыштар". Penguin Books. -Март 2011-ж.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Арун Блэр, Rachel Баллард-Барбаш, Трэйси Mouw, Albert R. Hollenbeck, Артур Schatzkin, "Дене аракет сунуштар жана өлүмдүн көрсөткүчүн азайтуу тобокелдиги." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO. 22), УШКнын 10/24, 2007-ж.
Matthieu Колготки ж.б.. "Тамак-аш максатына жетүү үчүн кыска жол Жер ортолук азык-түлүк чечим кабыл алуу болуп саналат. ЭЭМ үчүн түзүлгөн ылайыкташтырылган азыктанган далилдер" Am J Clin Nutr October 2011 том. 94 Эч кандай. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Юрий Milaneschi, Stefania Bandinelli, Луиджи Ferrucci жана Бренда WJH Penninx. "Сийдик кортизол жана алты жылдык Бардык-көрүнгөндөр жана кан тамыр ооруларынан өлүмдөр тобокелдиги." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010-ж.