түнү бою иштеп уйкунун кутурушпасын жана башка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жогорулаган уйкусуздук жана башка уйкунун бузулушунан, ден соолугуна да терс таасирин тийгизүүдө турган бардык тобокелдигине алып келет. Түнкү сменанын ишин атайын жүрөк жана тамак көйгөйлөрдүн коркунучу, ошондой эле маселелерди маанайлар жана сезимдери менен жогорулатуу көрсөтүлдү. Мындан тышкары, түнкү сменанын кызматкерлери чарчагандыктан улам коопсуздук кырсыктары үчүн тобокелдигине болуп саналат.
Сиздин орган жөнүндө Night Shift таасири
күндүз уктап, түнкүсүн жана сергек болсо, дене-чөйрөгө жарык суммадан күчтүү биологиялык төлөтүүгө кабыл албайт. Бул ачкычтарды жөнгө салуу үчүн зарыл болгон ритми сиздин уктап көзөмөлдөө жана айлануу ойгонот. Бул илинип жана жетиштүү терең уйку алуу кыйын болот.
Кошумча маселе дем алыш күндөрү бир күн тартибине бир түнү программасындагы которулуп жатат, же жумуш кезмети өзгөрүүлөргө учурунда. Бул туташтыргыч учагы артта калуу, ошондой эле терс натыйжаларга себеп болот. дене уйкуга өзгөрүүлөргө ылайыкташууга күнүнө бир саат керек. Night кезметтин жумушчулар мүмкүн болот.
Night Shift менен болгон мамилебиз жана Poor уйкуга
Сиз түнү бою иштеп, ошол эле учурда, жакшы сапаттагы уктап ынануу үчүн жок кыла ала турган нерселерге бир катар:
- Жарыктандыруу: түн ичинде иш болсо да, мүмкүн болушунча көбүрөөк жарык болууга аракеттенишет. Толук спектри жарык жакшы болор эле, бирок жарык артышы анын уйкусу / ойготуу айланышын жөнгө салуу үчүн денени жардам берет.
- Dark бөлмөсү: уйкудан аракет кылып жатканда, уктоочу мүмкүн болушунча караңгы болот. жабууларын, эшикти жаап. Кээ бир адамдар уйку маскалар бетер жан сергитерлик уйку бербей, жарыкты өчүрө жардам берерин байкашкан.
- Сиздин жалпы жат жогорулатуу: кошуу этиъиз жана уйку сапатын жоготуп үчүн үчүн уктап кеткен саат узун.
- Кофеин чектеп гана кезектеги алгачкы бөлүгүндө кофеин колдон. Эгер убакыт болгондо уктап укугу бара албай калат, ошондуктан сиздин кезектин аягында, аны алдын алуу үчүн аракет кыл.
- Shift өзгөрүүлөр чектөө: мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бир тартибине калыш үчүн аракет кылгыла. күнү-түнү иш ортосунда өтүү органдын өзгөчө кыйын.
оройт Up
Жогорудагы өзгөртүүлөрдү жардам бербейт аракет болсо, анда сиз жана жогорку сапаттуу уйку алуу үчүн кандай кадамдарды жасашыбыз эмне жөнүндө медициналык кызматына кайрылышат. ал түнү эмес, бир күн иштеп мүмкүн болсо да, ден соолукка үчүн көчүп баруу тууралуу ойлонуп.
булактар:
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт; Улуттук Heart, Lung жана кан институту. Дени сак УЙКУ Сиздин колдонмо. NIH Жарыяланган No. 06-5271.