Ар бир адам кандай сонун нерсеге аяр мамиле катары ресторанда чыккан жеп жатабыз. Сиз, башкалардын кубаныч эксперт даярдалган кызыктуу тамак-аш жеп, тамак-аш жана ашкана таза-жылга чейин үй жумуштарын эркин болушу керек. Эгер бар болсо, алар кыжырланып, гастрит (И.Б.С.), бүт тажрыйбасы тууралуу бир топ эле жакшы ойдо калышы мүмкүн. Чынында, бир ресторанга алып баруу идеясы террор менен толтурат деп божомолдоого болот.
1 -
Изилдөө ресторандарыБул тууралуу алдын ала эпизоддорду сезип орган менен тамак-пландары менен иш кылуу кыйын болуп калышы ыктымал оор гастрит , шашылыш жана ахлаксыздыкка ич , же ичтин ичтери катып . Кээ бир адамдар мындай чакырыгына жасоого же аларды чыга алат, анткени алар, чынында, алардын тамак буйрук бергенде тынчсыздануу бир кырын башынан келбейт деген ойдо. Ал мүмкүн болгон сыр компоненттер менен бирге, ошол жеген тамак-белгисиз бир жол менен даярдалган таянуу кыйын болушу мүмкүн, бир И.Б.С. оттун жолго эмес.
Бирок, эч кандай үмүт калган эмес! Эгер сиз бир ресторанда жакшы тамак болушу үчүн эмне кылса болот жакшы нерселердин бири алдын ала маалымат алуу болуп саналат. Көпчүлүк ресторандар силер үчүн азык-түлүк чечим жок боло турган болсо, алдын ала билүү сен үчүн онлайн алардын меню жаза. Көптөгөн ресторандар бар адамдар үчүн баш ийүүгө даяр болуп, тамак-аш, баамын . Бул алар глютен-эркин же сүт-эркин ыкмаларды сунуш дегенди билдириши мүмкүн. Сиз Ресторандын ийкемдүүлүк жөнүндө так эмес болсо, аларга чакыруу берем. Алар сенин белгилерин жолго эмес, бир жол менен тамак-аш даярдай алат, анда мөөнөтүнөн мурда чыгып табуу.
2 -
Карта Out планыБул Ички азыр сен үчүн карталарды, анткени ИБСте-жылы эмес, бир Bummer болушу мүмкүн. Бирок, пландаштыруу үчүн алда канча пайдалуу тынчсызданып бир жаман-барышы келечекте долбоорлоого болуп саналат. мүмкүн болгон бардык жыйынтыгын күтүп бай тынчсызданып сактоого жардам берет. катышуу үчүн маанилүү нерселер:
- Дааратканага үчүн мүмкүнчүлүк үйрөнгөнүм ресторанга сапарда
- мекенине жеткирүү үчүн уюштуруу эрте кетишим керек керек
- атайын муктаждыктары тууралуу сахабаларына маалымат
3 -
Ачка эмес,Сиздин эритүү системасынын кармай аракетинде ачка болбойт. Кээ бир адамдар эч кандай тамак-аш жок болсо, анда деп ойлойм эритүү системасынын күчүндө болот өчүрүлгөн. Бул туура эмес. Сиңирүү да, тамак-аштын жоктугунан узак жараян болуп саналат.
Болочок эсебимен чейин күн бою кичинекей, көп тамак-аш жегиле. Бул ыкманын бир нече пайдасы бар:
- үзгүлтүксүз негизде жегенге тамак-аш болумдуулугунун жараянын жөнгө салуу үчүн денени жардам берет.
- Сиз ресторанда ачка келген болсо, анда сиз өз системасын жолго көбүрөөк тамактарды азгырылышыбыз мүмкүн.
- көп тамак жеген сени ачка калбаш үчүн үмүттөнгөн абдан И.Б.С. кол алып, ичеги гастрит пайда же бекемдейт.
4 -
Сиз тынч болууга Мурункудене мүмкүн болушунча тынч экенин кабыл алуу күнү сарптагыла. Алар үйдө болгондо ИБСте адамдар көбүнчө коопсуз сезишет. Бул И.Б.С. бул жерлер боюнча демилге көтөрбөйт эстеп маанилүү белгилери-бул демилге же аларды күчөтүшү мүмкүн деген тынчсыздануу бар. мүмкүн болушунча тынч болуп денени сактоо үчүн пайдалуу иш-чараларды камтыйт:
- Элестетүү
- Deep дем алуу ыкмалары
- Progressive булчуң эс
- ойлоо
- Йога
жылмакай, жагымдуу тажрыйба катары дасторкондо элестет. Элестетүү Стрессти азайтуу үчүн күчтүү куралы болушу мүмкүн. ресторанга барып элестете, дасторкон үстүндө отурушканда, тамак заказ менен тынч, тынч органы менен тамак-аштан кубаныч алган.
Сиздин ой-чаранын негизинде ойлонуп жүрүп, бардык мүмкүн болгон кыйынчылык тактар аныктоого мүмкүндүк берет. кайра оюн планына барып, сиз чыгарда кандайдыр бир тынчсыздануу түрткү элементтер менен күрөшүү үчүн абдан жакшы жол менен түшүрүлөт.
5 -
Сен эми сабырдуу болууга баржигердүү дене кармай унутпа. Эгер тагында отурам бир жолу терең дем алып, кандайдыр бир оор кыймыл-эс. ресторандын стилиндеги жана досторунан же үй-бүлөсүндөгүлөрдөн менен болуу ырахаты басым жасоо менен эритүү тынчсыздануулардан ойлонуп алагды.
кыйынчылык мүмкүн болуучу белгилери үчүн денени арытып, жол бербе. Изделүүдө жүрүм-бир мүмкүн болгон коркунуч бар экенин мээге кабар жөнөтөт. Бир кабыл коркунучуна каршылык көрсөтүү үчүн, стресс жообу менен бут жана сиз чубалып Кийинки нерсе дүрбөп болуп саналат. Дагы, ар кандай twinges, дарылдаган, же карышуу алдында тынч айрылбоого эс жана алагды колдонушат.
6 -
Мончо табуужуунучу бөлмө жана андан кийин ал тууралуу унутуп аракет кайдан табуу. жуунучу бөлмө ээлеп турган же жокпу деген тынчсыздануу менен мээ колго алуу үчүн жол бербегиле. Эгер жабыр тартып, анда И.Б.С.-D , ажатканага кырсыгы орток санаасы, бирок ошондой эле салыштырмалуу сейрек болот. мүмкүн болушунча тынч эле денени сактоо сиз туалет аман-эсен болуп чейин отургучун бошотуп жок болуш ыктымалдыгы жогорулайт.
7 -
Эске дайым бир Out бартамак заказ албай турган бир абал экенин сезишпейт. Бул бир гана сиздин тынчсызданып жогорулатуу жана симптомдору ыктымалдуулугун арттырат. Эгер тамак буйрук бергенде гана берилгендик сиз тамак-аш үчүн төлөө керек. Сиз калып, аны жегенге бар мындай дейт: эч кандай мыйзам жок +.
Эгер тамак менен ыракаттануу үчүн, чынында эле, өтө эле ыңгайсыз деп тапкан болсо, анда кечирим сурап эркин. Жөн гана чыгымдарды жабуу үчүн акча таштап шектенбесек болот. Башкалардын бейпилдиги жөнүндө кабатыр болбо. Чыныгы достор жана сапаттуу адамдар түшүнүп, өз муктаждыктарын чечүү үчүн өз чечимин колдойт.
8 -
Order акылдууАларга "коопсуз" тамак-аш азыктарынын орточо өлчөмүн багыш үчүн тандоо. И.Б.С. таза тамак-аштарды аныктамасы ар бир айырмаланат, ал эми тандап FODMAPs төмөн тамактардан баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. Алар катуу сенин дем коркунучуна төмөнкүдөй бирине да түшпө gastrocolic Reflex катуу ичеги жыйрылуусуна алып натыйжасында менен:
- Ири азык-түлүк үлүшү
- Rich, каймак, май, тамак-аш азыктары buttery
- Deep-куурулган тамак-аш азыктары
- Gassy тамак-аш азыктары
9 -
Watch You Ичүү кандайтуура ичимдиктерди тандоо. алкоголь жана кофеин да эритүү системасынын кыжырданткан болушу мүмкүн болсо да, бул ар бир адам башка бир кызыктуу же майрамдык ичимдик ээ, ал эми Такалып таза суу болуп саналат дегенди билдирбейт.
Сода улуу параметр-кант, таттуу эмес, Көмүргө бардык керексиз белгилери дуушар болуу ыктымалдуулугун көтөрүүсү мүмкүн. А жакшы чечим сүйүктүү алып чыгыш үчүн чөп чай баштык жана ысык бир идиште суу сурап. чай түшүптүр келсе, муз айнек сурап, ошондой эле.
Cranberry ширеси аз күнгө гана ширеси болуп FODMAPs , И.Б.С. симптомдору салым кошо алабыз деп карбонгидрат. Сен эр жүрөк сезип турган болсо майрамдык эмес алкоголдук ичимдик үчүн, балким, клуб сода менен брызги менен муз Карл ширесин бир стакан болушу мүмкүн.
Боюнча иликтөөчүлөр FODMAPs пайдалуу изилдөөлөрдү колдонуу Monash University , төмөнкү ар бир айнек менен коопсуз болушу керек:
- пиво
- Джин
- арак
- Whiskey
- Шарап (кызыл, ак, же газдалган)
10 -
Көңүл ачуу!жакшы убакыт өткөрүү жана башка компанияны кубаныч буруу. Биз коомдук жандыктардын бардык оптималдуу дене жана акыл-эс ден соолугу үчүн башкалар менен байланышта болушу керек болот. Ал эми, сен жөнүндө кам көргөн адамдар менен баарлашууну Алагды ар кандай кайгы жана кыйынчылык сонун каражат болот.
Эгер оюн жогору сезип калган күндө да, сиз үйдө жалгыз начар сезип боюнча тыгылып мүмкүн болорун эстеш. дегенде сен да, сенин жашоо жана тамак-аш менен кызмат кылып жаткан ыраазылыгын туш тамак эмес. Ошондой эле, эн негизгиси, башкалардын өмүрүнө жана окуялар менен байланыштырып жатышат.
> Булак:
> Agrawal, A., Ark "Ачууланбайт ичеги синдрому менен ичтин жана distention: антиамерикалык сезимдин ролу". Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> Monash University төмөн FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.