Биз көптөгөн үчүн, сантехника жалпы сыр болуп саналат. Биздин органдар эле, алар көп учурда эч кандай айкын системасы же себеби менен эмне кылууга окшойт. Ошондуктан, ал, чынында, анда эч качан ойлогон мүмкүн сиздин ичеги кыймылдардын сапатын көзөмөлдөө бар экенин билүү үчүн сага кызыктай сезилиши ыктымал. бактылуу сезип, сөзсүз бул кадамдарды жана дааратканага онлайн керек болот.
Суусундук суу жетишсиз
жайлуу чоъ ээ жараяны сиз дааратканага кирип чыга качан башталат бербейт. Сиз жеңил өтүшү үчүн оптималдуу абалда сиздин отургучун алуу тууралуу ойлонуп келет. Бул дененин койгон бүгүн эртең жерден чыккан эмне үчүн көп дегенди билдирет. Ошондуктан, ошол укмуштуудай Б.М. көздөй алгачкы кадам суу көп ичип камсыз кылуу болуп саналат.
Биздин денесиндеги ар бир клетка иштеши үчүн сууга муктаж. Биздин органдар аны ичебиз, биз тамак-аш суюк муктаж суу алуу. биз керектеген суунун көпчүлүгү биздин аш казаныбызда денени ичине кирет.
Кандай суу ичеги кыймылдар менен кандай байланышы бар? Биз жетиштүү сууну жалмап жок болсо, биздин денебиз бул клеткалардын баары керектелчү сууну алуу үчүн чоң ичегиден кайрылып. Бул кыйын, кыйла кыйын-а-өтүп келиши мүмкүн түзүү жыгып, суу сууруп заъы . Ал эми, кээ бир кызык себептерден улам, дене заъы кыйын болуп жатканда, чоъ заара кылып келет мүмкүн кем эмес болушу керек. Сиздин Дукат: суу ичкиле!
Бул адамдар болжол менен 13 чыны чай ичем (3 литр) суу күн сайын аялдар 9 чыны чай ичем деген (2,2 литр) сунушталат. бир кыйла жекелештирилген баа үчүн карагыла:
Right тамактарды
келгенде эмне, чыгып келишет. туалетке бир жакшы, канааттандырарлык маршруту ээ болуу үчүн, силер жакшы тамактарды жеп жаткан ынангысы келет. Бул жашылча көп, кээ бир жемиш, арык белок жана дени сак майларды камтыйт. Бул тамак-аш азыктары менен ден соолугуна жана жалпы эле жакшы эмес, бирок, ошондой эле сиздин эритүү системасынын ырдоо сактоо үчүн чоӊ ролду ойнойт.
Бул була эмне көп ...
Fiber биз жыйнагы эмес, өсүмдүк тамак бир бөлүгү болуп саналат. Демек, биз ичеги кыймылдар учурунда өтүп заъы үчүн негиз түзөт. Жашылча, мөмө жана бүт дан ээрүүчү жана ээрибес жипчелүү камтыйт. Ээрүүчү жипчелерди Лари сыяктуу түрүн бурулуп, ошентип Табуретка жумшак негиз берип, сууда ээрийт. Ээрибес жипчеге Ошентип, жыгып алып бөлүгүн камсыз кылуу жана нымдуу аны аткаргандар, сууда ээрип жок. була эки түрлөрү кооз заъы үчүн маанилүү, - деп, менин таенем дайым айткан сыяктуу: "Сенин кебект жегиле!"
... Бирок бул жөн эле жипчеге жөнүндө эмес.
ден соолугу, тамак-аш жегенде да ичеги бактериялардын дени сак салмактуулукту камсыз кылуу үчүн маанилүү, - жана ичеги бактериялардын соолук ичеги кыймылдар сооронуч менен эмне үчүн көп бар. Биздин ичеги бактериялар биздин чоң ичеги кыймылы ылдамдыгы бир рол ойнойт. Сиздин ичеги бактериялар бир алгылыксыз баланстарды тездетүүгө салым кошо алабыз. Өтө тез, жана ич башынан көп ойлонушат. Өтө жай, жана катууга кабылышат. Ошентип, нормалдуу тамак менен ичеги бактерияларды бактылуу болгула!
Эмне жегенге тыюу
Сиз машинеде жаман күйүүчү коюп, жок, анда ал көмөгү күтөт. Биздин органдар эч айырмасы жок. Керексиз азык-түлүк жана майлуу, майлуу тамактар Сиздин ичеги бактерияларды капа жана күчтүү ичеги жыйрылуусуна алып бара жатышат, - алып келиши мүмкүн жыйрылуусуна ич тардыгын . Сиздин кыймылдаткыч чуркап гана жакшы, пайдалуу, аш болумдуу тамактарды керектөө аркылуу, бекем болгула.
Get Сиздин Timing укугу
Дааратканага үчүн мыкты убакыт дене чоъ заара кылып келет учур. Ал мындай деди, сен бүт жараянын жетүү үчүн эмне кылса болот, кээ бир нерселер бар аз туш келди окшойт:
1. Patterns назар салгыла
Кийинки бир нече күндүн ичинде, дене сага бул деген сигнал жөнөтүү мүмкүн болгондо кулак "барып турган убак". Органдары өз био-ритмдеринин ээ болушат. өз ички сааттын пендеден жараяны кыйла ийкемдүү жардам берүү үчүн баратат. Көп адамдар үчүн, бул эртең менен, бирок бул эч кандай оор жана тез бийлик менен эле чектелбейт.
2. убакыт бөл
дене барып, даяр болгондо, ал болушу мүмкүн деп жөн эле, сен үчүн аракет кылышыбыз керек. Эгер, "эртең менен адам" болууга ийкемдүү болсом, сен өз комната сапарынын убакыт уруксат берүү үчүн убакыттын өтүшү менен ойгонуу үчүн кам көрүшөт. Сиз Ички таяна жооп болгондо Оптималдуу ичеги кыймылдар болду.
3. коомдук даараткана
уялып сиздин ден соолугу жол берген эмес. Коомдук даараткана бир себеби бар - жок кылуу ар бир адамдын жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат, анткени ал. Ооба, жыттар жана үндөр бар, бирок эч ким чыгып, анткени адам катары сени сотко тартат "саны эки." Сиз алып келиши мүмкүн көчүрүшү үйгө чейин күтүп геморой ичтери катып, мүмкүн, өнөкөт көйгөйлөр.
4. Get нерселер жылдырылууда
Эгер ал: "Бир күнү ошол убак" экенин билебиз, анда "маанайы түшүп" үчүн денесин сен кантип жардам бере алат бир нече маселе бар:
- айрыкча кээ бир дени сак майы менен, көп тамак. Ири тамак-аш жана азык-семиз дененин түрткү берүүгө жардам берет gastrocolic Reflex жеп сиздин ичинде кыймылын пайда болгон Reflex - эритүү системасы .
- кээ бир ысык суюктук ичиъиз. лимон менен чай ичип, чай, же жөн эле ысык суу менен ысык чөйчөгүнөн иче, ушул себептен да суроого так жооп жок болгону менен, ошондой эле gastrocolic чагылуу бара алышы мүмкүн.
- Exercise! бир ит таандык кылган адам бат басып poop болгон каалоо түрткү кыйла натыйжалуу болот деп айта алам.
Бакен жана боло берсин
Биз күн сайын ар бир адам абдан көп нерсени көрсөтмөлөрдү кереги жок деп ойлойм, бирок ийгиликке денгээлин жогорулатуу үчүн бир нече ыкмалары бар эле.
Тоскоолдук эмес,
Эгер ичеги кыймылдардын иш-аракет кылышыбыз керек деп ойлобо. Отур, кайра, эс алып, кээ бир терең дем алып. Сиздин орган эмне кылуу керектигин жакшы билет. Сиз сыртка алууга түртүп жана штаммды керек деп ойлобо. жалпысынан алабыз баары сиз кээ бир анал ткандарды күчтөп кбаштан өнүгүшүнө тобокелге болуп саналат. Сиздин Мантра Шаардын slickers бир жубайлар, биринчи жолу чиркегичи кырылып кайыкты ишке киргизүү үчүн аракет көрүп угуп бири болушу мүмкүн: "Бул эмне, Cap'n болсун!"
Сиз ар бир Акыркы ыргытуу бош Out керек деп ойлобо
Көптөр алар бош чейин бара беришибиз керек деп эсептешет. Бул стратегия ойлогондон башкача натыйжага алып келет (уйроткондой кечиресиз!) Болот. Эмне чыгып келе керек сенин даанадан, сиздин чоң ичеги акыркы бөлүгүндө, барууга даяр, сакталып калган бир бөлүгү болуп саналат. ичеги кыймылдардын "ыйык чыны" жумшак, бирок чечкиндүү банан түрүндөгү табуретка болуп саналат. ийгиликтүү мындай отургучун жана дене каалоолорун жагынан сүйлөй баштайт өтүп жатса, сен эмне деп эсептесе болот. Эгер жумшак коё каражаттарды алып келип, андан ары отургучун бекемдеш үчүн, суу табуретка - табуретка ары сиз ичинде айланып асып ушунчалык жакшы кимдин Дааратканага үчүн кол коюшту керек деп ойлоп жатат.
Extra Credit: ойлонуп жөнүндө полго орнотулган
Кээ бир адамдар бир оюуктарын абалын пайдалануу менен суукту жараянын азайтууга жардам берет деп ишенебиз. Албетте, биз дааратканага-ташкан бир түрү деп чыккан. Сиз кээ бир чоң китеп менен бут колдоп аракет болот. Же болбосо, полго ажаатканага кирүүгө дайыма дааратканасы буруп, атайын каражаттар бар.
Таза Up
Негизги баркка албай койбо гигиенасын сиз чоъ заара менен бүткөндөн кийин:
- Сиздин учу менен жумшак бол: дүүлүгүүнү жана жараны болбошу үчүн, толугу менен тешигине аймагын тазалоо үчүн шектенбесек болот. даарат кагаз пайдаланып, ал таза келгенге чейин, ошондой эле зарыл болгон жаңы кагаз которулуп, кайра алдынан акырын сал. катаал мамиле этип, туура эмес. Flush-ала өкүнбөйм жыргал тандоо болуп саналат, бирок эстеп, алар, чынында, көмүү-бере алган жок! Эгер үйдө агызма-ала аарчып колдонула турган болсо, кийинки колдонгондон кийин тазалап аарчып жокко чыгаруу үчүн болгон дааратканага жабык идишти кармап.
- Ыргытып жатканда орун жабуу: Бул эч кандай жийиркеничтүү микробдор киринме айланасында учуп жүрөм камсыз кылат.
- Кол жууп: суу жана самын колдонуу жана "Туулган жер" деп эки жолу сен ыр ырдайм.