Бул өзүнө гана көрүнүш, чалдыгышына жана жүрөк кризиси үчүн көзөмөлдөө менен бирге, диабет, мээге жана белдин оорушун арылууга жардам берет салмагын жоготуп башка күчөгөн оорулар.
ал экен, ал, сыягы, чындык. Эксперттер ийгиликтүү салмагын жоготуп жарым-жартылай алып же оору жардам кайра аягына макул болосуз.
Мисалы, доктор Андре Panagos, New York ноталарды physiatrist жана Spine жана спорт Medicine директору, "салмак жоготуу жана белдин оорушун изилдөө да аз эмес, менин клиникада, салмагы бир кыйла сандагы жоготкон ар бир адам алардын кайгысын тапкан кыйла жакшырды керек. "
Мунун себеби, Panagos түшүндүрөт, сиз идеалдуу салмагы оорураак болсо, алгач сиз күндөлүк тапшырмаларды аткарууга жардам берүү үчүн күч-аракет жумшоого туура келет деп. Plus, омурткасына коюлат ашыкча жүк алып омурткалары алат трассанын .
"Сен салмагын жоготуп, сиз натыйжалуу түрлөрүн азайтуу жаткан жүлүнгө жана кайра булчуъдарды", дейт ал.
Салмагы айрылып, Back Pain - Thin жетиштүү деген эмне?
Ортосундагы себептик байланыштарды табууга изилдөө ге комментарий жазыла элек да Dr. Panagos (жогоруда) жорум эле ашыкча салмактуулук жана белдин оорушун , да, оорулуулар жана практиктер байланышы бар деп эсептешет. Улам-улам көп, саламаттык сактоо адистери, бейтаптарды мындай денелик жактан активдүү жашоо сактоо жана (жана алдын алуу) ооруп башкаруу үчүн текшерүү салмагын, сактоо жалпы мааниде тандоо жасоого көздөй жетектеп жатат.
жука канчалык жука болот? Көптөгөн эксперттер артка дени сак жана эркин оору үчүн идеалдуу салмагы 10 килограммга ичинде калып сунуштайбыз.
Анан да унутпа: Салмагы жоготуу арка жыргалчылыгына тышкары башка пайдалуу сунуш кылат. Эгер мүмкүн уктум эле, кошумча килограммга төккөн, мисалы, жүрөк оорулары, ошондой эле ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алдын алууга жардам берет рак же диабет .
Дене аракет - салмак жоготууга Артка Саламаттык сактоо Double пайдасы
Эгер бир салмак жоготуу программасы боюнча бара алат деген кээ бир саламаттыкты сактоо маселени кайра оорушу же коркунуч жокпу, бүт күч-аракетин жумшоо менен сени да ошол жерден кетип жаткан болот.
калорияларды чектеген жашоосу жана ден соолугу үчүн диетаны сактоо менен бирге, үзгүлтүксүз физикалык иш менен алектенгенде идеалдуу салмакка жетишүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. жакшы кабар физикалык иш-аракет да бели башкарууга жардам берет. эс алуу иш-изилдөө татыктуу адамдар аз ооруп бар экенин көрсөтүп турат.
Ал эми эксперттер да макул көнүгүү , мамиле башкаруу жана өнөкөт бел ооруну алдын алуу үчүн өтө көп мыкты жолу болуп саналат. Чынында эле, америкалык үй-бүлө менен Дарыгер жеке адис тарабынан жүргүзүлөт сыяктуу агрессивдүү Көнүгүү программасына кармануу да зарылдыгын качууга жардам берет деп билдирди кайра хирургия .
Көнүгүү жогорку бели азайтуу үчүн айтылууда, ал эми кээ бир шарттар коопсуздук өзгөртүүлөрдү кепилдик берилет. Бул тууралуу жетекчилик издеп, дарыгер же физикалык Логопедге суроолору. Ошол эле учурда, бул жерде бир нече ыкмалары бар:
- тыгыздыгына жана убакытты туура көлөмүн табууга аракет - эмес, өтө көп эмес, өтө эле аз. Эгер курч аз ооруп же sciatica бар болсо, мисалы, бармагын жакшы эреже керебет эс качуунун бир максатты, ошондой эле сиз күнүмдүк ишин улантуу сыяктуу оору-эркин калган коюуга мүмкүн. (Exercise бир сунуш эмес, курч бел зыян .)
- Сиз азыр эле жүзөгө ашыруу менен эркин ала албаса, же ал оору сенин ар бир кадамын төмөнкүчө да, сиз да, этият мамиле аракет кылышы мүмкүн эле сезилет. Аракет иш кырдаалды эс жана дене калыпта чечүүгө шарт кыймыл жардам жана муундары нымдап мүмкүн. Өз кезегинде, бул кайра-зыян алдын алууга жардам берет. Этият мамиле кээ бир мисалдар камтышы мүмкүн суу көнүгүүлөрүн жасоого жана калыбына келтирүүчү йога турат ырааттуулукту жаратат:
- Ошондой эле, Пилатес көнүгүүлөр Калыбына келтирүүчү сериясы, таамай чейинки пилатести аталган, кыязы, силерге кыймыл жана жумшак ич чоюлуп калышы толук дене спектрин берем.
- Орган жана адаттары менен жана / же какырыкты башкара башка иш-чаралар бар Тай чи жана Feldenkrais.
Салмагы жоготуу жана Back Pain азайтуу боюнча Exercise программалар
А 2016-изилдөө жалпы көнүгүү программалар, өнөкөт эмес, белгилүү бир аз артка басаъдатууга жардам берет деп табылган. Мындай программа күчү окутуу, жайган жана аэробдук ишин камтышы мүмкүн. изилдөө Жазуучулар ийкемдүү иштеп чыгуу иш кыймылды жакшыртууга жардам берет, ошондой эле иш-аэробдук дененин жумшак ткандардын барып, кан агымы менен азык көбөйтүү мүмкүн дешет.
Бул, өз кезегинде, акыл- кайра азайтууга жардам берет.
Сенин ядрону унутпа. изилдөөчүлөр күчтүү негизги төмөн арткы колдоо негизги ролду ойнойт деп айтышат.
Эгер ишке ашыруу үчүн колдонулган жок болсо, кийинки бөлүмгө сен бара алууга жардам берет.
Аэробика-аракет жана Back Pain
салмагын жоготуу программа дээрлик ар бир түрү боюнча негизги бөлүгүн, аэробдук иш органынын чоң кыймыл колдонгон ритмикалык кыймыл болуп, жок дегенде, 10 мүнөт үзгүлтүксүз жүргүзүлөт. Сиздин кайра зыян болсо, албетте, сиздин муундарга чапчып азайтуу иш чөйрөсүн тандоодо туура эмес. Жүргүлө, атап айтканда, тебүү, сууда жана суу Көнүгүү жакшы төмөнкү жана орточо таасир иш чечим болуп саналат.
аэробдук иш бир жарым саат, жумасына 5 күн көбүнчө саламаттык сактоо пайда ишке ашыруу үчүн сунуш кылынган суммасы аткарылды. бул өтө эле көп болсо, азыраак менен баштап, бир жума же бир ай бою сунушталган суммага бекемдөө.
Ошондой эле, күн бою режиминде топтоого болот. Мисалы, күнүнө эки ирет 15 мүнөттөн үчүн жүргөн бир күндүн ичинде аэробдук машыгуу 1/2 саат катары эсептейт.
Күч, ийкемдүүлүк жана Back Pain
Бул магистралдык кыймыл бекемдөө жана сунуп, (айрыкча, жакшы белгилүү болот abdominals ) жана белинен айланасында кыймыл адил дене бойдун жана омуртканын өзү үчүн колдоо көрсөтөт. йоганы, пилатести же башка акыл-дене машыгуу кезектеги тажрыйба жөн гана жардам бере алат. программаларды Бул түрлөрү жамбашы чемоданды башкара булчуъдардын салмактуу күч өрчүтүүгө жардам берет. Бул, өз кезегинде, бир да кийим жана муундарга тартып алуу менен жана омурткасына жүгүбүздү алуу менен кайра коргойт. бир нече идеялардын жогоруда кара.
Сиз менен бирге иштеши керек да, сиз чөктүргөн семиздик (, башкача айтканда, 100 же андан көп мина ашыкча салмакка ээ же 40 жана BMI, же мисалы, артериялык кан басымын жаштагы же улуураак жана семирип кетүү боюнча саламаттык сактоо маселелерин башынан 35 жыл), анда сенин дарыгер салмак жоготуу. Чынында, ар бир салмак жоготуу программасы боюнча кыдырган мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн жакшы.
Source:
Bigos, S., MD, ет. ал. кайра проблемаларды эпизоддорун, алдын алуу боюнча Жогорку сапаттагы көзөмөлгө сыноолорго: курактагы адамдар иштеп жаткан системалык адабияттарды карап чыгуу. Spine Journal. 2009.
Гордон, R., келишимдик-айкын бел ооруу боюнча Көнүгүү жана дене ишине таасирин системалуу кайра карап чыгуу. Саламаттыкты сактоо (Basel) June 2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, П. и. ал. Чикагодо нейрологиялык хирургия Америка коомунун матчтын 76 жылдык чогулушунда сунуш келечектүү октук Back Pain симптомдору чейин жана Скотсдейлдеги Салмагы кыскартуу хирургия кийин баа берүү. Апрель 2008-ж.
Patel, A., MD, Огле, A., MD. Курч төмөн Back Pain америкалык үй-бүлө менен Дарыгер сайт диагностикалоо жана башкаруу. 2000-жылдын марты.
Wai, E., MD, ет. ал. Далилдер-билдирди физикалык иш-аракеттери менен өнөкөт төмөн белдин оорушун башкаруу, тамекини таштоонун жана салмагын жоготуу. Spine Journal 2008.