Аталышынан көрүнүп тургандай, жалпак бел прогарммасы сиздин кашка жилик жана бел жактагы нормалдуу ийри азайтуу же жоюу болуп саналат. Эгер дененин бул түрүн болсо, узак убакыт бою оор эмес экенин түшүнөбүз.
Сиз ошондой эле квартира бел прогарммасы жазуусу бул аймактарда өз башын жана моюн алдыга бул анча жакшы болбой калышы мүмкүн түрткү берет, ошондой эле жогорку арткы жана ийиндерине эле болушу ыктымал.
Flat бел прогарммасы келбети жана көйгөйлөрүн башка түрлөрү (мисалы, өтө кашка lordosis жана swayback) жалпысынан булчуң дисбалансы менен шартталган.
Тоо чаткынын жана кыймылын абалын көзөмөлдөө айрым булчуъдардын көп тынчсыздануу жана өтө эле көп узундугу жана / же башкаларга алсыздыгы чаткынын алдыга түбүн, жана жогорку (жамбаш сөөктөр) артка түртүп өнөкөт прогарммасы үлгү жаратат.
Бул жамбаш оюндарына, өз кезегинде, сенин төмөн артында кадимки lordotic кыйшык азаят. Бул анатомиялык сүйлөп, себеби, омурткасы артындагы эки жамбаш сөөк ортосунда өткүс, ошондуктан жамбаш жылганда, омурткасы төмөнкүдөй. жалпак бел бүкүрөйгөн учурда, жамбаш артка чалкалатып, ал сапарга ээрчитип алып омурткасы, ошондой эле кайра кетти. Бул б.а. сиз алдыга сызыгын бар суммаларынын азаюусу которот, бул жагынан аз lordosis жана түзөлө бар.
Бул куралсыз көз менен жалпак бел кыйшык көрүүгө мүмкүн. Бул мыкты органы тарабы көз аркылуу жүзөгө ашырылат. Негизинен, ал аз артка аянтында түз сызыктын окшойт. Сиз квартира бел калыпта эмес, көрүп жаткан адам болсо, анда, сыягы, дененин алдында көздөй барат бир кыйшык көрө аласыз.
Баса, кадимки lordotic ийри сызыгы табигый жүлүн трассанын бир бөлүгү болуп саналат; Эгер сиз күн сайын иш физикалык талаптарга жооп катары дене балансы жардам берет.
Жалпак төмөн кайтуу менен Muscle Patterns
Тарамыштарын алгач чаткынын түбүнө беребиз. Тарамыштарын хип узартуу дене-алардын иши болуп эсептелет, силер артта санды алып, ошондой кылып, жамбаш алдына сунуп жардам берет.
жалпак бел бүкүрөйгөн учурда, чаткынын түбү ошол булчуъга кошумча катуулатуу алып келген сан арт жагына алып жатат. өнөкөт чыңалган тарамыштарын нормалдуу бел сызыгын чыгып чоюлуп өбөлгө чаткынын артта огунун өбөлгө түзөт.
бекем тарамыштарын менен катар эле, жалпак бел прогарммасы да күчтүү төмөнкү Колду Оооганстандагы же алсыз кайра кыймылдоону жана алсыз quadriceps муундарга алып келиши мүмкүн.
жалпы да, сенин кайра күчтүү abdominals бар үчүн бул жакшы, бул жалпак бел калыпта болгондо ашыкча жана салмаксыз болот. начар бүкүрөйгөн таянып чечкиндүү abdominals бекемдөө үчүн жакшы жолу эмес. (Зордуктоонун натыйжасында жатындын тышына күчөтүү көнүгүүлөрүн жасоо болуп саналат.)
Сиз эмне кыла аласыз
жалпак бел калыпта чечүү үчүн жайган жана бекемдөө көнүгүүлөр колдонулат.
Балким, мыкты стратегия жерде жалпак аз артка карай булчуң салмактын үлгүсүнө кайрылып, көнүгүүнү пайдалануу болуп саналат. Буттарынын тарамыштарын кесип +, табли созулуп, бул жараянда негизги болуп саналат.
Улуу Британиянын Улуттук саламаттык сактоо кызматы өзөгүн, жамбашта, кайра, мойнун, жана арткы плечо булчуъдарын төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуш кылат.
- Планк
- Side-калп бут көтөрмөлөйт
- Сундук растяжкалар
- спортзал же Сүйрөп ишканалардын отурган катар
- Артка узартууну
Бир ыктымалдуулук менен, суулардын да, жумшак, туруктуу пайдалануу тарамыштарын участок бир убакта 30 секунд болуп өттү (бир же эки жолу күн сайын эмне) жалпак бел бүкүрөйгөн учурда сиздин бел омуртканын туура трассаны калыбына келтирүү үчүн мыкты ыкмасы болуп калат.
булактар:
Kisner, Кэролин жана Колби, Линн Аллен. Дары Exercise - Foundations жана ыкмасы. 4. Philadelphia, Па: FA Davis Коом, 2002-ж.
Kendall, Florence Петерсон, Аяусыз, Элизабет Kendall жана Provance, Патрисия Geise. Muscles Тестирлөө жана абалды жана Pain менен иш-милдети. 3. Балтимор, Мэриленд: Williams & Уилкинс, 1983-ж.
Улуттук саламаттык сактоо кызматы. Common прогарммасы каталар менен камсыз кылынган. NHS тандоо барагы. Акыркы өзгөртүү: Jan 2016 https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx