хирургия физикалык терапия чейин, сен өнөкөт белдин оорушун кутулуусу үчүн ойлонуп баарын аракет кылышкан - бир гана кайгыга жыйынтыгы менен жолугушат?
Эгер ошондой болсо, суу көнүгүүнү карап билсе болот. жүлүн шарттары менен жашаган көп адамдар үчүн, суу жана анын өзгөчө касиеттери ийгиликтүү белги башкаруу үчүн шлюз сунуш. Балким, бул ошондой эле, сен үчүн болушу мүмкүн.
сууга иштеп кооздугу, ал абдан көп жер негизинде Көнүгүү программаларды коштогон муундарга чапчып таасирин азайтууга болот экен. Ошондой эле, дайыма натыйжалуу кайра көнүгүүлөрдү жасоо же жок катышкан айырмасын кыла турган дагы сууга сен жерге караганда иш кылууга мүмкүнчүлүк пайда болушу мүмкүн кылат.
Сенин физикалык абалы жана машыгуу максатына жараша, тайыз, орто терең жана / же терең суу суу көнүгүүнү жасай алат. канчалык суу, көп, ал сиз аракеттерин аткарууга катары колдоо үчүн майдалануучулугун кур керек болот.
Башка майдалануучулугун түзүлүштөр, адатта суу машыгуу класстары кесме, гантелдер тилкелерин жана чананы кирет.
жакшы Sound? Эгер суу менен иштеп чыгуу үчүн оюн болсо, сиз дайыма ушундай кылып пайдалуулугу тууралуу билгиси келет.
кемиген Pain
Эгерде азыр уккан эмес, машыгуу көпчүлүк түрлөрүн сактап калуу үчүн көп жолу белдин оорушун чектин ичинде.
Чынында эле, ал тургай, узак мөөнөттүк журналда Pain жарыяланган изилдөө, көнүгүү кыйла өнөкөт аз белдин оорушун жетекчилиги менен жардам берет экен.
Суу истинный да мындан четте калган эмес.
суу жана жер машыгуу сунуш Ооруну басыш суммасынын айырмасын түшүнүү үчүн, Croatian изилдөөчүлөр, анын өнөкөт оору, алардын аз бийик чектелген эле орто жаштагы бейтаптарды карап.
Башка сөз менен айтканда, көп учурда омурткасына бир маселе менен шартталган, бул изилдөө катышуучулардын эч кимиси sciatica болчу.
жакшы кабар болду. изилдөө боюнча, дарылоо ырым-эки түрлөрү сонун кайгы бошотуу боюнча иш кылып, ар бир катышуучу-соолугу азайтууга жардам берди. Мындан тышкары, изилдөөчүлөр суу менен иштеп жатат деп комментарий берип жатып, мүмкүнчүлүгү чектелген бейтаптар үчүн терапия, албетте, башында бассейн көнүгүүнү сунуш кылабыз ", коопсуз, ошондой эле жол менен жүзөгө жагымдуу түрү."
Бол-бой Сиздин айыктыр Сиздин Артка зыян жатканда
бир омурткасы жаракат тарабынан четте спортчулары дарыгерлер же физикалык адис бир аз "артка" деп айтып жатканда, абдан кыйын, ал аны каратып алат. Бирок, себеби сиздин камсыздоочу жогорку таасир көнүгүү айыгууну, ал тургай, начарлатуучу жайлатуучу үчүн кадыр-баркка ээ экенин айтат. Ошол эле да, ишти алып жүрүү салмагы жөнөкөй, кээ бир учурларда, чындык.
куткаруу үчүн бассейн!
терең суу машыгуу менен бирге, кээ бир же бардык кадимки күнүмдүк алмаштыруучу менен, улам артка оордотуучу туруп ишин кыскартуу үчүн жарамдуулук кетпешине алышы мүмкүн.
Muscle күчөтүү
Келгиле, ажалдуу адам үчүн да, булчуң бекемдөө боюнча бир аз жакшы сезип баштоо үчүн талап кылынган бардык болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, Гандбол класстар арткы үчүн Боздун ишин камтыйт AB жана жамбаш муундарга.
Ал курчап турган каражаты катары суунун тыгыздыгы сиздин кыймылдарына каршылык камсыз кылат; Ушундай жол менен, көлмөнүн кылган көнүгүүлөр салмагы окутуу моделдөө.
Motion биргелешкен Range жогорулатуу
сууга иштеп жүлүн артрит менен көптөгөн адам үчүн артыкчылыктуу физикалык иш-аракет болуп саналат. Неге? суу сүздүргөн муундары жүгүбүздү алып берет. Бул эле эмес, кубаныч ишке ашырууга өбөлгө түзөт, ал эми ошол эле учурда ар бир биргелешкен кетүүгө, жана көбөйтүүгө мүмкүн кыймыл спектрин .
Ал тургай, бул сонун жөлөкпулдардын жарык да, артрит узак убакыт бою тынымсыз жүрүп жатат, силерге көп кайгы, же оору берген болсо, анда силер мыкты жумшак жана акырындык менен баштап кубаттуулугу чейин иштеп чейин кызмат кылган болушу мүмкүн.
Да жакшы, көлмөнүн бир Дене тарбиясы боюнча адис менен иштешет.
Негизги стабилдештирүү Exercise
бассейн Негизги каршы катуу жер болуп саналат. суу басуу сыяктуу жалпы кыймылдар менен бирге, Bicycling жана тепкилеп, сен да .Техника, жамбаш жана арткы булчуъдарын арналган кыймылдардын бир нече жолу менен кабыл алынышы мүмкүн. Ар бир суу тереңдик ылайыктуу болушу мүмкүн негизги күчү иш , бирок ал жалпысынан колдоо боюнча бир же бир нече жазаланат түзүлүштөрдү колдонууну талап кылат.
сууда негизги күч өрчүтүүнүн дагы бир жолу балансты туудуруп турат. Бул учурда, мисалы, кесме же kickboards катары суу жабдууларын бир даана жөнүндө ойлонуп ролуна да, ошол жерде кал аракет болот. Отуруп алып, тизелеп туруп баары адилет оюн болуп саналат.
жөнүн көрсөтүү
Көп адамдар сууга иштеп күтүлбөгөн кызыктуу экенин байкадым. Суулуу Көнүгүү класс биргелешкен стресс, бекемдөөгө жана сунуп, эки жолу, жана, балким, мыкты, тиги классташтарым comraderie бир мааниде эркиндикке сунуш кылат.
> Булак:
> Konlian, C., суудан терапия: аз артка жаракат дарылоодо толкуну кабыл алуу. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Колби, LA (2002). Дары Көнүгүү: негиздери жана Techniques.Philadelphia: FA Davis компаниясы.
> Liddle SD, Exercise жана өнөкөт бел ооруу: кандай иштейт? Pain. Учтүн 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, Н., ет. ал. Single-Blinded колдонуусу клиникалык изилдөөсү: Жер негизделген жана суу-негизделген дарылоо боюнча кыймылдын спектри боюнча практикалык көнүгүүлөр жана дене бой өксүктөрү өнөкөт төмөн-белдин оорушун менен ооруган бейтаптарды таасирлери салыштыруу. Acta Clin окулуп 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764