Сиз, балким, ошол Йога сайын мойнуна белдин оорушун менен жардам берүү үчүн колдонуп жатат билебиз. Ошондой эле да, йога менен машыгуу бир зыян алып келиши мүмкүн экенин билген болушу мүмкүн.
Эл аралык йога журналында жарык көргөн 2015-изилдөө деп айтылат: Йога Позалары кылып, ал эми жаракат коркунучу сиз йога менен иш качан жана кайдан берилгендигин көрсөтүү менен жараша өзгөрөт. йога кээ бир түрлөрү менен - мисалы саптар үчүн - мугалимдер жаракат алган же ооруга чалдыкса жаткан окуучулары менен иштөө үчүн окутулат.
аман-эсен йога менен ачкычы, изилдөө деп белгилешет, мугалим экенин түшүнүшөт (жана байланыш) үчүн Окуучу (туудурган) ар бир шаарымдын даяр болгондо - жана студенттер үчүн даяр тышкары иштөө үчүн эмес,. Ошондой эле маанилүү, Табылган максималдуу орду эмес, бир "оптималдуу" ордуна, иштеп, деп.
Бир Йога сиздин бир жүлүн оорлотууда болуп кыйынчылык алып барышы мүмкүн экенин, айрыкча жаратат. Омуртка бурмалашып абдан колдойт, бирок ал ошондой эле herniated дискте үчүн тобокелдиги менен байланышкан болушу мүмкүн sacroiliac туруксуздук жана башка жаракат алган. Эгер сен де-шартталган жана / же кайра көйгөйлөр бар, сен бузулган кыйынга өткөрүп, же жөнөкөй чыгаруу мүмкүн ойлонуп чектөө да болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда, бул supine жүлүн оорлотууда болот.
Ал ошондой эле бир урса өтүнүч кылып силер үчүн болсо, анда саламаттык сактоо адистерин суроо менен бир жакшы ой. Кээ бир шарттар механикалык стресс кайчылаш багытта (мисалы, бел кыймыл камсыз) омуртка таасир кийин начарлап кеткен болушу мүмкүн.
Supine Омуртка Twist
Сиздин чалкасынан жатып supine жүлүн оорлотууда Омуртканын бир айлануу болуп саналат (supine сиздин кайра ордуна тууралуу билдирет.) өтүүнү (ака, бурмалап аракет) Сиздин белдемчи менен, негизинен, эмне болот, ал эми ошондой эле жогоруда аталган аймактарда сезимде болот жана төмөндө.
бүгүлгөн тизеси менен баштап, жерде бут жалпак жана ийиндерине кабатында, ошондой эле түз, тизени ийилген, алып, анан дарактын бир тарапка өтүп жатат.
Сиз кабатка түшүп, алдына тизе бүгүп, ар дайым кабыл алат, бирок ал да, да артына кыйын, бир бөлүгү жол менен бара жакшы болуп турат, анда. Сен да, алдей колдоо үчүн жер жууркан жана сыйкырдуу жаздыкча коюп алабыз.
Supine Омуртка Twist Tips Pose
- коопсуз артка сактоо үчүн, аларга жумшак туудурган жакын.
- абалга да мажбур эмес. дене сага берет келтирди салып азгырды.
- Сен четте сенин тизе алып эле, сенин кайра кандай сезимде экенин калыш. Мурунку кыйын оору бар болсо, токтоп калат. Эгер курч оору болсо, дароо.
Сиз позада эми жөнүндө ойлонууга нерседен далысы менен белине ортосундагы мамиле сиздин омурткасына менен байланыштуу да. туудурган Finesse үчүн, төмөнкү суроолорду карап чыгалы:
- Сиздин далысын сактоо ачык жана кең, көп мүмкүн болушунча аларды эс аракет жана катуу экенин быдыр таасир көрөлү.
- Дем алганда, сенин алдында араздашууга жол ич ээритип облусу; Ошол аймак бош болууга мүмкүндүк берет. Бул омуртка сынашып кыймылы үчүн жооптуу бир дене болуп сиздин Ийилген abdominals, көбүрөөк катыша алышат.
> Булак:
> Кроу, Эл, Жано, Эл, Trewhela, A. омуртка (арткы жана мойну) дарылоодо саптар йога Күчүнө кайгысын: системалуу кайра карап чыгуу. Int J Йога. Jan-Jun 2015.
> Эмгекти жарыялоо 97-141, Ички коопсуздук жана саламаттык боюнча улуттук институту. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борбору. July 1997 Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борбору. 3 дек 2006.