Кантип бир мамиле кызыктуу
таттуу бир нерсе үчүн атты барбы? Сиз 2-тип шекер оорусу бар болсо, анда, балким, канды, бирок кээде каалоо күчтүү же достук жолугушууларында калган умтулушу керек. Биздин органдар күйүүчү май, алар дененин негизги булагы болуп саналат, анткени жөн гана каалоо-аш үчүн зымдуу болушу мүмкүн, ал эми кант диабети менен болгондо бардык карбонгидрат кан шекерин саны жана кандай таасир этиши мүмкүн .
Ошондуктан, биз акылдуу жол менен экенин кантип билүүгө болот. Таттуу тыюу болушу мүмкүн эмес, бирок, кан шекеринин көзөмөл жүргүзүү, ал эми сенин жыйып канааттандыруу үчүн ар түрдүү жолдору бар. Төмөнкү көргүлө:
1) Даяр бол
Сиз колдонгон болсо, алмашуу тизмелерин же орг санап , силер нан планына мамиле жармаштырууга аракет жасап жатышат. бир аз пландоо жана эсеп кыл. бийик-карбонгидрат азык затты же эки бир таттуу мамиле тамакка алмаштыруу, же сиз санап карбонгидрат Эгер силер тамак сиздин карбонгидрат саны максаттарына чегинде болушу керек.
Бир карбонгидрат эсептөө колдонмосун түшүрүп, же китепти көтөрүп -аш маалыматын санап. Акысыз ташкил колдонмолорду пайдаланып алып тамактануу маалыматтарды берүүгө, ал тургай сен качып жеп эмне журналы көрөлү. Ал кантип колдонууну ар тараптуу, жеңил керемет деп айтууга болот, ал эми тез арада бул маалыматтар базасы become.They улуу чечим чыгарууга жардам бере алышат. Дагы бир жол, сиздин жакшы көргөн мамиле менен эсептешкиси жаттап болуп саналат.
2) Албетте, Сиз чарчаган эмес жатасыз
Кээде биз ачкадан чарчоо туура. түн, жана жөн гана тамактанып бүткөнчө бар болсо, анын ыктымалдыгы ачка эмес, бар. Ал чарчап калат. Кеч түнү жеп-оолак гана кан шекеринин көзөмөлдөө менен жардам бере албайт, ал арыктаса жардам берет.
3) Албетте сен ачка эмес жатасыз
салмактуу тамак-аш ичүү карбонгидрат сугарып, алдын алууга жардам берет.
Эгер мүмкүн болсо, бир күн тартиби боюнча ичип-багытталган нан секирип качышат. Мененки менен башталат жана комплекстүү, анын ичинде көп жипчеге ээ Сиздин нан планга карбонгидрат. Тамак-аш азыктарынын, бул түрлөрү , мисалы, бардык дан сыяктуу , буурчак, таттуу картошка толук тоюп сезүүгө кантип жардам бере алат.
4) бил ээ эмес, төмөн Blood Sugar
тамак таптакыр баш тартуудан же кечигип жана тамак-аш жок дары-дармектерди алуу төмөнкү кан кант алып келиши ыктымал. Бул кырдаалга туш болсо, анда кандагы канттын сынап келет.
Сиздин деңгээл 70mg / дл аз болсо, анда, мисалы, 4oz ширесин тез милдетин аткаруучу карбонгидрат, анын 15г менен мамиле кылышат, 5 оор момпосуйларды, 4 глюкоза таблеткаларды. Re-текшерүү 15 мүнөттөн кийин кандагы канттын. ал максатка тирилген эмес болсо, анда орозо актердук карбонгидрат башка 15г денеге керек. кандагы канттын кайра ачылуучу жок экенин, ошондуктан, карбонгидрат жана белок, бир шум же тамак менен аткарышы керек.
кандагы канттын төмөн болгондо сиз чарчап же ачка сезилиши мүмкүн. алар туура эмес мамиле кылып жатса, төмөн кан кант коркунучтуу болушу мүмкүн. Алар көп ачылуучу болсо, анда сиз өз дарыгери менен талкулоо керек. Сиз дары-дармектер менен жүргүзүү керек болуп калышы мүмкүн.
5) башкаруу бөлүгү
Сиз момпосуй күткөндөрдүн болсо, кызыктуу жана чакан көлөмдөгү пайдаланып.
Бул, мисалы, (тез кан шекерин өсүүсү мүмкүн), джем таза кант момпосуйларды, болтурбоо жана жаъгак жана бар нерсени тандап жакшы кара шоколад ордуна. Сиздин нан планына аларды туура жана сиз колго көмүртектерге кулак унутпа. Алар аз болушу мүмкүн, бирок ал бир же эки эле Сиздин диабет башкаруу үзгүлтүккө учурата албайт.
6) Enjoy
чын досу плитасынын бир десерт оозубузга бир же эки ырахат алышууда. Бир мамиле бөлүшүү менен өзгөчө жана бөлүгүн көзөмөлгө сага жардам берет. Ал эми бул жол менен, Сиз бут кетмендери бүт нерсе жеп, нанды ыргытып азгырылган эмес.
7) Sugar-Free Carbohydrate-Free дегенди билдирбейт
Сен кант-эркин момпосуй менен мамиле кылышат, бирок бул бир топ менен келген эсимде жакшы жана жаман жактарын .
Жарлык текшерип, карбонгидрат мазмунду окуу керек. Шекер акысыз таттууларды дагы карбонгидрат камтыйт.
8) Дени сак мамиле тандоо
сен үчүн бир аз таттуу жана жакшы бир нерсе кылгыла. Sweet качан жемиш камтышы мүмкүн , сиз аз таттуу нерселерди колдонууну каалай турган болсо, же, сен, чайнап аракет кылышы мүмкүн TAMARIND жана Mesquite баштыкчаларынын да кант диабети менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу деп табылган.
9) эске бол
Сиз күткөндөрдүн тамак жеп менен ыракаттануу үчүн бир азга. табакка же бир табак менен мамиле коюп, аны дасторконго отуруп. телеберүүлөрдү көрүүгө жана Интернетте крейсердик эми Баштыгынан кемириши оолак болууга аракет кылгыла. Бул жубайлар көбүрөөк канааттануу жана ашыра тоюу, тоскоолдук алып чакса, кантип жардам бере алышат.