Кач Mindless Late Night Бул Tips менен тамактануу
Сен да "бардык жакшы күн жейт" деген адамдардын бири болуп саналат жана андан кийин, түштөн кийин тамак-аш жасап, жерине жана сиз каалаган болбосун кемириши, кесепети кандай болот? Ошондуктан коркпогула, силер жалгыз эмес. Кептин ачыгын айтканда, бул улантууга денсоолукта кулаганда көп тамак-аракет кылып жаткан адамдар же жегиле. Суроо берүү бул адат күчтүк же психологиялык бир натыйжасы болобу? Сиздин Эгерде кан шекеринин төмөн , ыктымалдыгы бул психологиялык жана адат болуп калды.
Бул адат сиздин салмагы жана кандагы канттын контролдоо үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр сенин калория көпчүлүгү жеп түнгө салмак жоготууга алдын алуу мүмкүн экенин көрсөттү.
Кантип Bed Тынчымды Салмагы жана кан Sugar көзөмөлдөө чейин Өтө көп жеп жатабы?
Bed Уйкуну ажырашты мурун жеп:
Жатар алдында өтө көп жеп же ичип Ошентип, уйкуну бузуп, мүмкүн болуучу зарна же ажатканага жолу алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр ал уктап жоктугу жогору терс Кан жана натыйжага таасир көрсөткөн гемоглобин A1cs . уйку да толуктугуна жана ачкачылык сезимдерин жөнгө гормондор, таасир этиши мүмкүн жоктугу; жетиштүү уйку тойгондон гормон, лептин төмөндөтүлөт, ал эми ачкачылык гормон ghrelin жогорулатуу көрсөтүлдү. Эгер жетиштүү уйку алып жок болсо, сиз менен бирге салмагы пайда алып, кошумча калориясы күн бою ачка сезип, талап кылынышы мүмкүн.
Late Night Eating Spike Blood Кант болот:
кечинде ашыкча карбонгидрат бийик эртең менен кан шекерлердин алып келиши мүмкүн.
бул максат жогору менен дем алыш күн баштаганда Бул кан шекерин жөнгө салуу өтө кыйын. Американын Диабет бирикмеси бар адамдардын көпчүлүгү үчүн кан шекерин (Эрте туруп) орозо сунуштайт Т жердеги Кант диабетинин 2-80-130mg / дл ортосунда болушу керек . Сиз 130mg / дл жогору сандар менен ойгонуп жаткан болсо, анда ал кечки же керебеттин алдына карбонгидрат суюктукту аз ичүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Late Night жеп кантип алдын алууга болот?
Жөнөкөй тамактанып:
Түн тамак алдын алуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат тамактан таптакыр алыс . Meal аттоо гипогликемия (канында канттын) тобокелге сага жардам берет, ошондой эле кийин ашыра качкыла жогорулатуу. Үч салмактуу тамак-аш жана тамак Максаты күн сайын түштөн кийин сала . Бул түнкүсүн аз ачка сезүүгө жардам берет. азыраак түнкүсүн жеп кийин, балким, бир күн бою дагы ачка болот. Сиздин акыркы тамак же жашылча өсүп алдында жер саат басып алганда, ал тамак жеш үчүн көп учурда кыйын. түнкүсүн башаты кыскартуу аркылуу, силер болсо ачка жана эртен мененки тамак даяр сезип, ойгонот болот. Изилдөөлөр көп мененки тамак жеп, эл алардын салмагы жана HgbA1c анын азайтышы мүмкүн экендигин көрсөттү. Жей турган максат кылып мененки күн сайын.
Сиздин Trigger Тамак алып салуу:
көз түшпөсө, акыл-эси жайында, туурабы? кечке карай маянада- айрым тамак бар болсо, аларды сатып албайт. Же сиз үйдө бар нерселерди ыргытып, же аны аягына чыгарып, аны кайра сатып алыс. ал жерде маалымат жок болсо, аны жегенге болбойт. Дени сак тамак менен ашкана Restock . Эгер бир аз шам-шум этүү керек болсо, сиз тандап алган жакшы мүмкүнчүлүктөрү бар келет.
Break Сиздин адатымдан Болумушту Бири түзүү By:
сыналгы көрүү үчүн отуруп, ар бир түнү, анда сиз адатын же башка бөлмөгө алып көрө чейин кечинде сыналгы көрүп эткендей-токтотуу үчүн кабинет аркылуу .Көчөдөн ашканада келесиз. бир жерин терип жеп үчүн каалоо алдын алууга жардам берет. мүмкүн болушунча ашканадан алыс жерлерди тандоого багытталган. Түн тамак алдын алуу үчүн көп жолу кээ бир жарык кыла турган көнүгүүнү музыка угуп жатканда Сейилдөө же байк сапарга түшкү тамак-бара кийин. Ошондой эле кээ бир эс сууга ыкмалары-талап же бир йога менен машык аракет кылышы мүмкүн. Ушундай дос журнал, Journaling окуп же чакырган жаңы иш-аракет сугарып, азайтуу үчүн жардам берет.
Мен ошол нерсени аракет кылса, мен да, ачка жатам?
Make Сиздин Snack саны жана Жакшысын башкарылуучу:
Балким, мунун баарын, сен дагы эле жей же таттуу келет аракет жасадык. десерт сиздин ал эми арзырлык жасоо жана бир мамиле деп эсептешет. Силер кечинде таттуу жеп жатса, ыктымалдыгы Эгер сиз жолу болгон болсо, каалагандай көп кубаныч албай жатышат. бир окуяны жасоо жумасына бир жолу бир аз балмуздак үчүн ага барат. сен эмес, Жатар алдында бир аз мамилеси жактайм деп таба турган болсок, анда 100 калория, аны сактап калууну көздөгөн.
- 1 аз-майы грек йогурт, контейнер (эгер Балмуздак ырааттуулугу Ошондуктан, аны катып алат)
- 1 аз-майы Балык чөйчөк
- 1 1/2 чыны токтоп кулпунай (тоъдурулган жемиштер үчүн узак убакыт талап кылынат жана жагымдуу!)
- 3 чөйчөкчө аба Popcorn багытталат
- 1/2 муздак каймак чөйчөгүнөн
- 1 жаңгак май бир чай кашык менен бүт нан коонду (бадам, арахис, тор)
- 1-жаңы мөмө-бөлүгү (теннис тобу өлчөмү), 1-мөмө чөйчөк же 1 чыны коон
бир адиси көрүп көрөлү
Сиз салмагы, бүт жашоо менен күрөшүп эле, анткени сезимдерге берилип же стресс жегенге бир план менен биригет да мүмкүн эмес болсо, силер жүрүм-туруму өзгөртүүлөрдү адистешкен адамды көргөндө пайда болот. Бир логопед, сен өмүр бою уланып, өзгөрүүлөрдү жасашы абзел колдоо, дем берүү, ошондой эле билим берүү менен камсыз кылуу үчүн жардам берет.
булактар:
Каннингем, Eleese, RDN. Америка Тамактануу жана Dietetics академиясы. Сугарып, токтоткула. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
Түндүн Nibbler - Ашыкча салмак чоъдорго Үлгү таркатма арт. Доктор Кушнер сапаттары түрү Diet рубрикасына. Copyright 2009 Роберт Кушнер, MD. www.eatright.org
Leman, Кэти, MA, RD, LD. Бүгүнкү Dietitian. Night Eating синдрому. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. 2-тип шекер оорусу менен уйкуга ролу. Диабет болжолдоолор Magazine.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, К. зат боюнча уктап маанилүү ролу. HTTP: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925