Дени сак жеп кубанычын кантип Үйрөнүү
диабет билим берүү жана башкаруу өтө маанилүү компоненттеринин бири жеп, эмне болуп саналат. Дени сак тамактанууга сиз жардам берет кан шекеринин максаттарга ылайык , салмагын жоготот , ошондой эле кант диабети менен оорулардын алдын алуу. жакшы тамактануу планы бир адамдын жактырган канааттандыруу үчүн жеке болуп саналат, 'жакпайт', маданият, иш тартиби, ошондой эле, эн негизгиси, жалпы ден соолугун жакшыртуу.
Бул жеңил угулат, бирок көп эмес. тамактануу өзгөртүү кошумча пландаштырууну талап кылышы мүмкүн. Көп учурда, белгиленген нан планын төмөнкүдөй сиз баштаган, бирок, кыязы, кыска жашап турган кээ бир азык-түлүк тобун же жеп ыраазылыгы жок катуу мүнөз келип, эски тамактанып туруу үчүн, артка кайтышкан ойлонуп таба аласыз секире ала аласыз. Анын ордуна, ырааттуу болуу менен жеп-бир жаңы жол менен кабыл жакшылык үчүн жашоосун өзгөртө алат. сен аны менен ыракаттануу болсо, дагы бир план менен биригет да мүмкүн.
Американын Диабет бирикмеси-аш дарылоо үчүн төмөнкү максаттарды сунуштайт:
- илимий далилдер тарабынан колдоого алынган гана азык-түлүк тандоо жөнүндө оң сүрөттөрдү түзүү жана азык-түлүк чыгарган чектөө менен жеген ырахат сакта
- өзүнчө МАКРОАЗЫКТАРДЫН, микронутриенттердин же бир тамак басым караганда күн сайын тамак пландаштыруу үчүн практикалык куралдарды колдонуу
Ал аны жеп адаттарын өзгөртүүгө жана дагы да жеп ырахат мүмкүн эмес сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, бул үчүн ар түрдүү жолдору бар.
Негизи, ден соолугу тамак даамдуу болот. Сиз healthfully жеп бир режиминде болгондо, бул адат эмес, тез тамактануу жорукпу өмүр жаңы ыкмасы болуп калат. Бул жерде баштоо керек:
Meal пландаштыруу жана даярдоо кубаныч:
Эгер кайсы бир тамакты бышырып эмесмин, анда ыктымалдыгы сен түнү эксперттик АШПОЗЧУГА болуп, аны иш жакшы болбой калышы мүмкүн албайт.
толкунданып алуу үчүн, негиздери менен баштоо менен бирге жөнөкөй заттар менен кантип биле алабыз. Сиздин муздаткыч ошол сиз менен чогуу иштеп жаткан кандайдыр бир түшүнүк бар жыйнаштырып, - силерге нан планын жардам берет уюштурулуп жатат. Ал эми, сен, ал, аш болумдуу жана даамдуу, айрыкча, үйдө даярдалган, бир нерсе жеп артык эч нерсе жок. Бул менен Баштоо:
- 10 Кант диабети менен дени Cooking үчүн Essentials
- Top 10 Тамак Сиз дайыма үйүндө болсун керек
- Сиздин Беспокойный Муздаткыч жана Freezer сага алдын алуу болуп саналат жеп бекем
- 6 тамак соолук менен Кант диабети менен Top Diet ресурстар
Мүмкүн планы Алдыда кийин:
мөөнөтүнөн мурда тамактарды пландап жеп жөнүндө шыктануу менен болууга аракет кыл. Эгер иш түшкү турганын билишет, анда сиз эмне колунан алдында меню боюнча деп карап, сен төрөлгөнгө чейин заказ берем. Же, балким, сенин алдында тамак-түнү кутусунда-барып, бир күндөн-күнгө оорлоп күн жашап жаткан, анда. Укуктары тепселенип жатат сиз тараптан аштардын түрлөрү бар болсо, аларды жеп көбүрөөк экен. Сиз менен аткарылышы үчүн жана ал алып кеткидей сезет. Ал жакшыраак сезишет да бактылуураак болот.
тамак ичерде, аларды эске алуу үчүн, жапырт жашылча даярдоо менен баштоо. Келишимдик крахмалдуу жашылчалар балким, салмак кошуусу бөлбөстөн, жей турган гана азык-топ болуп саналат.
нан пландаштыруу үчүн башка идеялар:
5 Акылбек Delicious жана азыктандыруучу Төмөнкү Carbohydrate Breakfast Choices
5 Тыныгуу Тандаган аракет керек
Бардык 2-тип шекер оорусу менен кемириши жөнүндө
Башкаларга боорукердик менен:
Биз баарыбыз сугарып алат. Ал мезгил-мезгили менен бир мамиле бар үчүн жакшы нерсе - бул жеп жагымдуу бир бөлүгү болуп саналат. Бирок, сиз, жосунсуз жоруктарды ашырбоого келсе, аны кабыл алуу жана кирет. Эртең бир жаңы күн болуп саналат. ойлонуп сабап түшүп сезип, талкалап чыгып кете алышат. Тескерисинче, ал барып, каяктан тамак жеп, тамактануудан, же күнү кайрадан жаңы баштоого уруксат чечим жолун табууга. Сенин ал эми баркы, сенин мамиле жасап, ашыра тоюу, кантип алдын алуу үчүн кантип үйрөнүү:
Top Dietitian Dark Chocolate сүйүүчүлөрдүн бекитилген жасаган
Sugar Free Carbohydrate Акысыз дегенди билдирбейт
Late Night Eating адатын Бүгүн Kick
булактар:
Американын Диабет бирикмеси. Дары жардам менен камсыз кылуу боюнча стандарттар Кант диабети - 2015. Диабет сактоо. 2015 Jan; 38 (тобу 1): S1-90.