жалпы майлуу-азыктардын бир кун санап окуп көргүлө
Тамак-аш биржалар Эгер тамак пландаштырууга жардам берет - жана тамактарды пландаштырып бар болгондо, маанилүү диабет . Бул макалада карбонгидрат алмашуу боюнча атайын бурат.
Эгер алмашуу системасын колдонуу үчүн карбонгидрат башатынын атса , 1 карбонгидрат алмашуу карбонгидрат 15 грамм барабар. Боюнча кошумча ыкма диабет нан пландаштыруу , карбонгидрат эсептөө, сиз кызмат кылган бир карбонгидрат бир грамм санын билиш үчүн азык-түлүк бренды окуп жазыла элек. Сен ар дайым көмүртектерге жалпы грамм бөлүнүп 15 тарабынан тамак-аш үчүн карбонгидрат алмашуу эсептей аласыз экенин билип койгула.
карбонгидрат камтыган азыктар, мисалы, нан, макарон, жемиш, сүт жана сүт азыктарын, жашылча тамак-аш азыктарынын жана Desserts катары крахмалдар кирет.
Сиз колдо алмашуу тизмесин жок болсо, ал азык-түлүк 1 алмашууну барабар канча кыйын болушу мүмкүн. Бул тизме карбонгидрат биржалар жана эмне үчүн кызмат көлөмү ар кандай тамак-аш үчүн окшош ар кандай тамак-аш категорияларынын тез баяндамасы болуп саналат. Сиз диабет алмашуу тизмелерде аркылуу тамак пландаштыруу үчүн тандап алган болсо, сиз көп ресурстарды таба аласыз о Прием .
1 -
крахмалдарКрахмалдар нан, макарон, башка дан эгиндери, крахмалдуу жашылча, буурчак жана башка чанактуу өсүмдүктөрдү, анын ичинде азыктарын, билдирет. Ошондой эле, мисалы, шекерсиз чай жана печений сыяктуу крахмалдуу закускаларды, камтышы мүмкүн. Бул тизме ар бир тамак-аштын өлчөмүн кызмат бир крахмал алмашуу болуп эсептелет эмне деп айтылат:
Нан - 1 кесим (1 Ounce)
Дан эгиндери (муздак, кант кошулбаган) - 3/4 чыны
Райс, күрөң же ак (бышырылган) - 1/3 чыны
Макароны (бышырылган) - 1/2 чыны
Буурчак +, жасмык + (бышырылган) - 1/2 чыны
Картошка - 3 OZ.
Кон - 1/2 чыны
Шекерсиз чай - 3/4 кебезден
Popcorn - 3 чөйчөкчө
Oatmeal (бышырылган) - 1/2 чыны
Жан-буудай аттыргыч - 3/4 кебезден
Бышырылган буурчак - 1/3 чыны
Кышкы кабачок - 1 стакан
2 -
мөмө жемишFruit ал табигый шекерди ээ, ошондуктан аны сиз диабет нан планына болууну керек карбонгидрат бир булагы болуп саналат. Эгер жемиш тандоодо кылганда, үлүш өлчөмү менен таанышат. Көп жемиш ... кичинекей эмес, чындап эле чакан алманы таап жана чакан кызгылт сары жемиш кичинекей бир эт бөлүкчөсү окшойт эмне жакшы баштапкы түшүнүк алуу. Бул жерде ар бир деп бир карбонгидрат алмашуу ар түрдүү мөмө-жемиштер менен кызмат кылып өлчөмү болуп саналат:
Алма, банан, апельсин, тапан - 1-майда
Шабдалы - 1 орто
Grapefruit - 1/2
Berries - 1 стакан
Коон - 1 чыны же 1/3 5 "канталупа
Шире, кант кошулбаган - 1/2 чыны
Изюм - 2 аш кашык
3 -
сүтСүт лактоза деп аталган табигый кант. Ошол үчүн, сүт азыктары, ошондой эле аш катары нан планына эске алуу керек. Сүт жана сүт азыктарын Бул Кызматтын бир алмашуу болуп саналат:
Сүт - 1 стакан
Айран, талаа, чала - 3/4 чыны
4 -
Жасминанын татуу эсибизден чыгарбайлы! Эгер аларды эске катары Сиз нан планына эле көп, аларды болушу мүмкүн Бул жерде ар кандай Desserts жана канча карбонгидрат, семиз алмашуу ар арзырлык өлчөмүн кызмат кылып жатабыз.
Cookies - 2-чакан (1 карбонгидрат, 1-майы)
Балмуздак - 1/2 чөйчөк (1 карбонгидрат, 2 м)
Балык, кант-эркин аз-май, сүт менен - 1/2 чөйчөк (1 карбонгидрат)
BROWNIE - 2 "чарчы 1 карбонгидрат, 1-майы)
Ашкабак пирогу - 1/8 анна (1 карбонгидрат, 2 м)
5 -
БулакТамак-аш Exchange Lists. Алынды 7-май, 2009-жылдын, Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту - Семиздикти Билим берүү демилгеси http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1
Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-адмирал, CDE (2005). Карбонгидрат эсептөө: Диабет менен ооруган адамдар үчүн практикалык кечеси пландаштыруу Option. Алынды 7-май, 2009-жылдын, клиникалык диабет http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1