Бул Fruit бир Nutrition Powerhouse Эмне себептен Үйрөнүү
Бул ашкабак жыты жана даамы менен ыракаттануу үчүн жылдык убакыт да мезгил келди. Ашкабак пирогу жана ашкабак ичирмекмин Латте-ашкабак менен ашкабак алда канча улуу маанини алат жана ар кандай тамак үчүн сонун кошумча болуп саналат. Pumpkin табигый тамак-аш борборго болуп, витамин А бай ( көз ден соолук үчүн маанилүү , була жана пайдалуу кендерди, анын ичинде калий, темир, магний (уруктар)).
Кээ бир изилдөөлөр магний жогорку толтоочу инсулин каршылыгына тоскоол болот жана аны кыскартуу үчүн жардам берет деп эсептейт жогорку кан басымынын төмөндөшүнө тоскоол тобокелдиктин эки эмнелер бузарын - диабет өөрчүү коркунучун жогорулатпайт .
Pumpkin башка fruits.That укугун караганда көмүртектерге табигый төмөн, ашкабак, чынында, жемиши болуп саналат. Culinary диетолог, Kristy Дел Coro MS, RDN, ИНК "Ашкабак жемиши болуп саналат, дейт ал кууруганда ыкмасы менен даярдалган ал Cucurbitaceae үй-бүлөсү жана аш болумдуу тыгыз таандык мындай grapeseed же canola сыяктуу тойбогон май менен ашкабак кууруу. жуткан кезде (жогорку түтүн упай бар) витамин А = тълдъ жардам берет. Ошондой эле, кууруганда ыкмасы жакшы жыт табигый канттын caramelization алып келет. " Ашкабактын үрөнү, эгерде pepitas тойбогон май бай (жаман холестеролго азайтууга жардам бере ала турган), белок жана магний, алар абдан толтуруу болуп эсептелет, аш болумдуу тыгыз, деп аталат; Ошондой эле ал: "уруктар жөнүндө унутпа, дейт төмөн карбонгидрат көнүшкөн ". Эгер өз ашкабак кесүү жана уруктарды меши кирип жок болуп жатса, анда сен да азык-түлүк дүкөнүндө ушул үрөндөрдү сатып алууга болот.
бир unsalted ар түрдүү сатып алууга багытталган.
Ашкабак Nutrition мазмуну кандай?
1 ашкабак чөйчөгү бар: ~ 80 ккал, 7 г май, 0,4 г каныккан майларды, 20 г карбонгидрат, 7 г була, 8 г шекер, протеин 2,7 г, калий 504mg, 763% витамин А, 17% витамин C , 6% кальций, 19% темир,
Ашкабактын үрөнү тамактануу мазмуну кандай?
1/4 чийки ашкабактын үрөнү чөйчөк: ~ 170 ккал, 15 г май, 2,5 г каныккан майларды, 6 г курамга майын, 5 г МОНОБАЙЫТЫЛГАН майын, 3 г карбонгидрат, 2 г була, 0 г шекер, 9 г белок, 0% витамин А, 2% витамин C, 2% кальций, 14% темир, магний 307mg
Мен кантип ашкабактын куурулган барбы?
Бардык чынчылдык, бул эмес, эмне үчүн жөнөкөй нерсе, бирок ал ошондой эле татыктуу. Сиз Pumpkin сиз тийиш кактап музда багытталган болсо:
1. Алдын ала жылытуу тууралуу 375 градуска үчүн мешке.
2. ашкабак сыртын жууп туруш керек.
3. жарымында ашкабак кесип, үрөндөрдү жана чаак бир бөлүгүн алып кетишет.
4. үрөндөрдү чайкоо жана кууруганда үчүн бөлүп койду.
5. кирди ашкабак Cut жана ашкабак гана эт бар чейин терини кылдаттык менен кесип алып.
6. кубатуулугу ашкабак этин кесип.
7. Кээ бир canola май менен ууртап, кабыгынан жана Nutmeg сыяктуу жыпар жыттуу заттарды же акылмандын жана сарымсак (бышырып үчүн) (таттуу).
8. чейин мешке Жаркое кылган - 30 мүнөт же бир айры менен ашкабак музда тилингендей болот чейин.
9. Сиз, майдалап, тамак же кошууга, акшактын, нан салаттар, бышырган жана Женек үчүн азык-иштеп жатат, же баягы жашылча сыяктуу жегенге болот.
Pumpkin ашпозчу кандай тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн кантип өткөрсө болот:
Cooking ашкабактан төмөн карбонгидрат
Ашкабактан Recipes:
ашкабак менен бүгүн бышырып аласыз. Сиз жаңы же денени Балык жана пайдаланууга даамын да мөмөчөлөрү сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
Ашкабак Spice Muffins
Шорпо ашкабак менен (бул аз майлуу сүт үчүн бир аз creamier сен эмес майлуу сүт алмаштыра үчүн)
Жер Уй жана Ашкабак Skillet Meal
Ашкабактын үрөнү (ашкабак пирогу ичирмекмин үчүн Барбекю тартып, параметрлери чексиз)
булактар:
> Линос Pauling институту. Магний.
> Right Канада жегиле. Сиз магний жөнүндө билиши керек.