Бара-бара өзгөртүүлөр жана мененки ЖИБЕК күчтөрүнө бошотуу берсин
Көбүбүз үчүн, биз түшүнөбүз Daylight Убакыт убакыт өзгөрүү пайда чейин бизге бир нече күн болуп саналат. ал аткарыла электе эле убакыт жөнгө салуу үчүн даярдалган үчүн жагымдуу болууга тийиш эмес беле? Бул даярдоо, айрыкча жазында уйкусун жоготуп сураш үчүн, эмне, биздин жалпы ден-соолук үчүн маанилүү жана бул өтүүнү азайтуу үчүн бир нече жөнөкөй жолдорун таап алсак болот.
Daylight Убакыт деген эмне?
Daylight Убакыт жакшы табигый жарык шарттарына күнүн синхрондоштуруу саат жолу жылына эки жолу жөнгө салуу болуп саналат. Бул Europe жайкы убакта катары белгилүү жана жалпыга байкалган эмес. Бул агрардык коомдорунун арасында пайдалуу болуп калды. Ошондой эле жасалма жарык өндүрүү үчүн зарыл болгон ресурстарды кыскартууга жактап жатат.
соодасын жөнөкөй мнемоникалык менен эсте калат: "Тол, алдыга, артка кетип жатат." Бул сааттарды алдыга күзүндө бир жаздын жылы саат, бир саат артка түрткү экенин баса белгилейт. Бул жөнгө салуу так мөөнөтү жыл сайын өзгөрүп турат. Адатта саат кезектин күнү 2 саат өзгөртүлгөн.
Daylight Убакыт өзгөртүүлөрдү ден-соолукка тийгизген таасири
Жайкы саат менен байланыштуу саат өзгөрүүлөрдү саламаттык кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин колдогон кээ бир изилдөөлөр бар. Атап айтканда, жазында пайда уктап жоготуу жүрөгү ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн.
Europe чыгып Large калкты изилдөө саат алдыга коюлган эле пайда уйку жоготуу менен байланышкан тобокелдиктер бар сунуш окшойт. Көпчүлүк адамдар жөнгө төшөгүнө мурда түнү барган эмес, бирок анын ордуна жөн гана, алар алдыда, алардын ойготкуч саатты коюп эле кийин үчүн күрөшүп, азыраак уктап, эс ала. Бул бир саатка алып келиши мүмкүн уйку ажыратууга .
калктын саны карап убакыт соодасын кийин Дүйшөмбү алдыга жүрөк кризиси, жол кырсыгынан жана жалпы өлүм (аталган өлүмүнүн) кыйла жогору турат деп айтууга болот. Тескерисинче, күзүндө саат уйкудан артта калган, дагы бир саат жол көчүп жатканда, бул жагымсыз окуялар баш. Бул саламаттык сактоо кесепеттер түздөн-түз көп, анын ичинде саламаттык сактоонун башка көйгөйлөр менен байланыштуу кескин уйку ажыратууга байланыштуу болушу мүмкүн семирүү , физикалык таасири , ал тургай, психиатриялык белгилери .
Кантип жайкы саат даярдангыла үчүн
Бактыга жараша, жайкы убак өтүүгө ойлонуп басууга болот. Бул бир нече эле жөнөкөй кадамдарды аркылуу жетүүгө болот:
1) Азыркы кезде билесиз.
Биринчиден, ал келе жатат билген нерсени даярдоо үчүн жөнөкөй болуп саналат. Ушул максатта, бул жыл убакыт өзгөртүүлөрдү киргизүү мөөнөтү карап баштай алат. Балким, бул календарга белги үчүн пайдалуу болмок. Андан кийин, убакыт жакындап эле, сен уйку тартибине ары өзгөрүүлөрдү жасоого болот.
2) акырындык менен өзгөрүү жасоо.
күзүндө пайда убакыт өзгөрүү көп учурда кошумча уйку менен жардам берүү болуп саналат, ал эми жазында уктап жоготуу жагымсыз болушу мүмкүн. жаздын өзгөртүү жагымдуу төмөнкү эртен менен ойгонуп үчүн, ал бара-бара уйкусу расписание өзгөртүүгө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Ал күтүлбөгөн жерден уйкудан бир саат жоготуу эмес, ал акырын жазында бир кошумча өзгөртүү төмөнкү аркылуу азайтуу:
Day (с) өзгөртүү чейин - Bedtime - Wake Time
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Daylight Убакыт Жөнгө салуу Day)
Албетте, бул жолу базалык уйку тартибине жараша өзгөрүлүп турган. Эле бир жаңы убакыт алкагына өзгөртүп сыяктуу учагы себебли , сенин жатар жана ойготуу учурунда бул кошумча өзгөртүүлөр денебиздин жардам берет тынч ритми , акырындык менен жаңы саат убакытка көнүшү.
3) эртең менен күн нурунун көрүн көрсөтүүгө.
Биздин дененин тынч саат абдан күчтүү таасир бири таасири болуп эртең менен күн нурунун .
Биздин көз дароо ойгонгондо салып нурун алып, бул күчтүү сигнал түздөн-түз таасир этет Гипоталамусту мээбиздин. Бул биздин уйку качан гана эмес, таасир, ошондой эле зат, гормон чыгарууну жана башка өзгөрмөлөр болот.
Замат сиз ойгонгон кийин мүмкүн, жабып 15 мүнөт коротушат. Эгер ойгонуп, ал дагы эле караңгы болсо, анда, албетте, күн күткүлө. Корона, түйшүк тартпа. баш кийим же Visor, түйшүк тартпа. Бул күнгө түздөн-түз карап зарыл (же коопсуз) эмес. Тескерисинче, ал буга сиз башка көздү болтурбай, ал эми көз бер. Бул кире бериш боюнча эртең менен тамактанып, бир аз сейилдеп жүрүп, же сыртында эртең менен кабарды окуп, ал эми жетүүгө болот.
4) Melatonin (жантайма) уйку качан таасир этиши мүмкүн.
Акыр-аягы, эл көп болсо, суроо мелатонин жайкы саат өзгөртүп-жылы күчүнө кирет. Орган табигый чакан өлчөмдө уктап жатканда, бул гормон релиздер Белл мээнин. бир кошумча катары кабыл алынган, ал, кыязы, көпчүлүк адамдар үчүн уйку боюнча начар таасирин тийгизет. Бул сиз уйкум мүмкүн дегенди билдирет, жумшак Гипноз болуп саналат. Бул элдик биржадан уктоо жардам берет. Сокур адамдар, мелатонин жатаар алдында бир нече саат бою бир пайдалуу таасир болушу мүмкүн эмес, 24-сааттык уйку-ойготуу бузулган . Тилекке каршы, көпчүлүк көргөн адамдар үчүн, мелатонин убакыт өзгөрүүлөр пайда гана жантайма уктап жогорулатуу мүмкүн.
Сен болсо, эмне үчүн кеч (же уктаганда Начар)
Сиз Daylight Убакыт өзгөрүшүнө даярданганга алышкан жок болсо, көпчүлүк адамдар сыяктуу эле кескин, сааттар алсаныз болот. Дагы, ушул күздө жакшы жол болушу мүмкүн. -жылы жазында, ал жаңы тартиби көнүү үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн. Сиз бир аз болушу мүмкүн уктай албай убактылуу кийин жатар кармануу менен жакшыртуу мүмкүн түн башында өзгөртүлгөн. Бул белги менен ойготуу үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок эртең менен күн нуру Сен өзгөртүүгө жардам берет.
Сен уйкусуздук же ашыкча күндүз уйкусурап өнөкөт маселелери күрөшүп керек, Daylight Убакыт бир менен жолугушуп, эскертип гана жолу болушу мүмкүн уйку дарыгердин уктап жана жакшы сезип керек дарылоо үчүн.
> Булак:
> "Daylight убакыт." United States Naval Observatory.
> Janszky, I жана Ljung, R. "жана жайкы саат жана миокард менен байланыштырды бурулат." N жарык J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 5-басылышы.