Сиздин акыркы кечеси Timing Түндүн зарна өбөлгө болсун, уйкусуздук
Эгер сиз өтө эле кеч кыйынчылык түшкөн же уктап жүргөн бар тамак болсо, мүнөздөгөн белгилери уктай албай , сен суроо туулушу мүмкүн: Мен качанкыга чейин жеп, уктап жатып бара ортосунда күтүшүбүз керекпи? Ал тамактангандан кийин өтө көп өтпөй жатып, барып, жаман болобу? бир бош күн өткөндөн кийин, бир түн снэк же жөн гана сиздин кеч кечки тамак болобу, сен уктап кетээр алдында көп күттүргөн жок болсо, жеп, уктай албай жана түнкү көчө зарна, анын ичинде сиз кандай белгилер мүмкүн эле, кийин жатар алдында канча убакыт өтүшү керек үйрөнүү .
Берилиш Bedtime ортосунда Күтүүгө How Long
Жалпысынан алганда, 2 акыркы тамак жана жатар ортосунда 3 саат күтө сунушталат. Бул сиңирүү пайда болушу жана ашказан мазмуну сиздин ичке ичегини өтөөрү мүмкүнчүлүк берет. Бул түн ичинде зарна, ал тургай, уйкусуздук сыяктуу чатактардын алдын алууга болот.
Бул создуктурбай уруксат берүү менен, бул зарна симптомдору ыктымалдыгын азайтат. Жатса зарна же GERD симптомдору алып, кекиртектен кирип депутат Абдумиталип ашказандын мазмунун алып келиши мүмкүн. Бул ашказан толук жатар тарабынан бош эмес болсо, көбүрөөк пайда болот.
Сиздин акыркы тамак кийин, бир нече саат бою жатып эле уктап өзү тамак таасир уйкусуздук салым кошуу уйкунун бузулушу бар мүмкүнчүлүгүн азайтуу мүмкүн.
Тамак-аш жана УЙКУ ортосунда комплекстүү мамиле
уктап күчөтүшү мүмкүн заттарды камтыган кээ бир азыктар бар. Мисалы, түрк жана чочко чаап tryptophan көп санда болушу, серотонин жана биздин органдары тарабынан метаболизмине бир затты Melatonin , уйку-кылдыра агенттер.
Мындан тышкары, чие сыяктуу бир тамак-Melatonin аз өлчөмдө бар. Башка тамак-аш азыктары жубатарлык болушу мүмкүн, сүт жылуу айнекке окшогон, жана бул бизге жардам бере турган эс жана акыл дайыма бир убакытта жатууга көндүрүү бир бөлүгү катары уктап даярдануу. Ичкилик , келгиле, адегенде уйкум бир nightcap-жылы болот, ал эми аны тез жана иш жүзүндө бөлүнө жана уйкуну доо кетириши мүмкүн калат.
Ошондой эле аба жана кыймыл-эс менен уйку маалында апноэ күчөтөт.
тамак-аш мөөнөтү уйкусунан таасир этиши мүмкүн деп айрым далилдер да бар. Бул биздин өтүү ролун болушу мүмкүн инсулин бошотуу, түрткү берет , тынч ритмин . Тамак-аш, ойгоо белги болушу мүмкүн, бул туура уйку каалаган түшкөнгө чейин каалаган бир белги эмес.
Өтө кеч жокко жат жеп жатканда
жатар өтө жакын тамактануу иш жүзүндө Сенин уктап зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз өтө эле көп жеп же азгырганда, кээ бир тамактарды жей турган болсо, бул, айрыкча, чыныгы болушу мүмкүн зарна . Жатса көкүрөк кыйынчылыктан жана оозуна ачуу даам күйүп түрткөндөрдүн * катып калуусу белгилерин алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар тамак-аш көтөрүп чыгат деп түшүндүрүшөт. Citrus помидор сыяктуу Ачуу жана кислоталык суюк тамактарды, айрыкча, казабыз болушу мүмкүн. Ичкилик, шоколад, ал тургай, жалбыз да зарна жана Абдумиталип начарлап кетиши мүмкүн.
Мындан тышкары, чай ичип, чай, сода, энергетикалык суусундуктарды, шоколад менен кофеин оолак болуу керек. Бул блоктор аденозин , химиялык табигый бизге уйкусу сезүүгө жана жатар өтө жакын жалмап кеткен уйкусуздук салым кошо алат. Ал ошондой эле зыяндуу алып келиши мүмкүн заара зарылдыгын, жогорулата алабыз nocturia . баары эле кофеин сезгич келет, бирок, анын керектөө күн мурда (орто түштөн кийин пайдалануу токтобой) чектөө карап болсо.
кээ бир адамдар, жатар алдында жарык снэк казабыз болушу мүмкүн эмес. Бул жол менен алынган болсо, анда силердин жей турган бир кеч чагып жөнүндө тынчсыздана бербешибиз керек. Ал уламдан-баасы жалмап сунушталат.
Сөзү
Сиздин нан жолу өзгөртүп кийин мурда, жатардын алдында өтүп 2 3 саат бою жол берип, оор түшүп же уктап калуу үчүн мындан ары да болсо, аны менен сүйлөшөм уйку адиси жакшы уктап жардам жолдору жөнүндө. Кээде уктап уютулган жаздык же зарна дарылоо үчүн дары-дармектердин колдонуу зарыл болушу мүмкүн. Айрым учурларда, хирургия жутулуп, ашказанга ортосундагы тосулган (булчуъга шакеги) күчүн жогорулатат.
Бактыга жараша, жөнөкөй иш-чаралар көп учурда ийгиликтүү болуп чыгат.
> Булак:
> "Дени сак Уйкунун шарттары." Улуттук Уйкунун Foundation. Акыркы жолу кирген: 22-ноябрында, 2014-ж.
> Сато, M ж.б.. "Эндокриндик системасынын ролу Feeding-Кош Tissue-айрым, тынч Entrainment." Клетканын отчеттор. Vol. 8 (2): 393-401. 24 July 2014.