жай Metabolism жогорулатуу менен Салмагы кантип Арыкташ үчүн
An анчалык жигердүүлүк калкан, зат алмашуу жайлап, ал эми салмагы пайда алып келиши мүмкүн. суб-абз зат кошумча албаган менен, арыктаганга аракет кылып жатса, эмне кылышыбыз керек?
Күч берет жай зат өнүктүрүш арыктаса менен энергияны алууга жардам берет? Арыктаса же талкалап үчүн зат тездетүү керек салмагын жоготуп бөксө ?
Бул салмагын азайтууга аракет кылган адам үчүн маанилүү суроолор, бирок калкан бейтаптар үчүн.
Зат алмашуу деген эмне?
Сиз жеп жатканда, тамак-аш жана энергия айландырылат. Деген термин "зат" тез-сенин дене иштери эмес, камачумун билдирет жана тамак-аш колдонот. Тескерисинче, ал "тез" жана "жай" зат көрө, аны натыйжалуу же иш ордуна натыйжасыз же ата-энеси ажырашып кеткен эле, зат сүрөттөө үчүн так болот.
Зат бир нече компоненттен турат.
- Сиздин базалдык зат: калория 60 65 пайызга чейин ар бир күн силер тирүү жана жашоо үчүн зарыл болгон негизги энергия менен камсыз кылуу сактоо жумшалат жешет. Эгер күнү төшөктө жатып калган күндө да, сиз, дагы эле негизги орган милдеттерин камсыз кылуу үчүн бул калория керек.
- Дене иши: Сиздин калория 25 пайызы кыймыл жана кыймыл-аракеттин бар. Албетте, сиз канчалык жигердүү катышсак, сенин калория дагы күн сайын коротулуп жатат.
- тамак-аш азыктарынын жылуулук таасири: калория жөнүндө 10 пайызга силер тамак-аш жана кайра иштетүү сарпталат. Мисалы, бир күнү 2000 калория жеген болсо, анда, адатта, бир күндө 200 калория күйүп жөн гана жеп жана тамак-аш ой болот.
зат алмашуу Formula
салмакты сактоо үчүн болгон формула сиз калория жагынан алып кандай күн сайын жумшап, калория менен бирдей болуп саналат.
төмөнкү эсептөө турат.
CALORIES тамак алынган =
Базалдык метаболизминин коротулуп CALORIES
+
CALORIES иш коротулуп
+
Калорияларды сарптоо ой FOOD (жылуулук таасири)
Арыктоо үчүн, сиз, тамак-жылы кабыл алынган калория санын кыскартуу калория коротулуп, же экөө тең санын көбөйтүү керек.
Кызыгы, көптөгөн ашыкча эл, калкан менен ооруган, атап айтканда, орточо салмагы элине караганда мындан ары алар мешти жасай алган эмес, ал тургай, күч же алда канча төмөн күнүмдүк калорий денгээлде салмак болот. Эгер бул категорияга ылайык, бул, кыязы, бир кыскарган базалдык зат менен баштап, же Муратбек деп аталган зат алмашуу курсу, эс алып жатат дегенди билдирет. Ошондой эле жеке ишкердиктен аз калория коротуп болушу мүмкүн, ал эми кээ бир учурларда, жеген тамак-аш азыктарынын жылуулук таасир мокотконго мүмкүн. жыйынтыгы: Эгер дагы бир иш зат менен ушундай салмагы катары көп калория күйгөн жок.
Анткени сен, салмагын жоготуп сен керек деп талап кылат:
- бездин дарылоо оптималдаштыруу
- Сиздин Муратбек / базалдык зат жогорулатуу
- Эгер иш менен жумшап, калория жогорулатуу
- тамак ой чыгымдайт калория жогорулатуу
Оптималдаштыруу бездин
Сиз hypothyroidism дарты болсо, же шарт жетиштүү дарыгери менен мамиле эмес, сиз чыгуу тарабын зат жогорулатуу үчүн дээрлик эч нерсе албай калышы ыктымал.
Ошентип, биринчи маанилүү кадам калкан тесттен болуп саналат. Сиз сыналган жана мамиле жатат болсо, анда сиздин кам көрүшүбүз керек калкан дарылоо ылайыкташтырылган , жана тийиштүү дары-дармектер жана дозасын алып жатат.
Жогорулатуу Сиздин Муратбек / жаштын Metabolism
Зат бир генетиканын бир милдети болуп саналат, бирок ал денеси менен куруп базалдык зат көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Muscle клеткалары семиз клеткалар караганда metabolically активдүү сегиз эсеге чейин, ошондой эле булчуң майы көп калория күйгөн. салмак көтөрүү же каршылык көнүгүүнү кошуп, мисалы, оор болуп, Т-Тапп, же көнүгүү топко, сиздин базалдык зат жогорулатууга жардам берет.
Суунун жетишсиздиги, ошондой эле дене температурасынын таасир менен натыйжасыз зат салым кошо алабыз. Сиз данып болсо, дене температурасы бир аз төмөндөп, температурасын жогорулатып жана сактоого жардам берүү үчүн, бир дене май сактоо үчүн, ошондой жол менен келет. Эгер жетиштүү суюктуктарды ичип жагарын, күнүнө суу келсе, жок эле дегенде, 64 алтын, бул зат булгоочу качуу. суу суук кабыл алуу, ошондой эле кошумча зат өнүктүрүүгө кошо аласыз.
Жогорулатуу Сиздин Дене аракет
Сиз жүзөгө жатасыз, ал эми жүрөктүн согушу тездейт зат тургузат жогорулатат аэробика көнүгүүлөрүн. Кээ бир эксперттердин айтымында, алгач жандырып, өздөрүн калыбына мешти эле, аэробдук машыгуу, ошондой эле бир нече саат бою эс зат баштады деп эсептешет.
Сиз Тамак-аш жана жылуулук таасири жогорулатуу
Эс алып, зат алмашуу курсу, адатта, көмүртек жана майлардын ордуна белокторду жегенден кийин эки-үч эсе көп болуп, көп жогорулатат. бийик-була жашылча жана таруу сыяктуу ой татаал, бийик-була карбонгидрат жөнөкөй көмүртектерге караганда көбүрөөк калория өрттөп жибергиле. Сиз бул сапаты белок, бийик-була, жашылча жана жемиштерди, ошондой эле мезгил-мезгили менен бийик-була эгин басым менен тамак-аш жана жылуулук таасирин жогорулатуу мүмкүн.
Сөзү
зат сен ойлогондон да оор көбүрөөк болсо, так аны өлчөө изилдөө керек болушу мүмкүн. Мындай DexaFit же BodySpec катары Муратбек тестирлөө аркылуу түзмөктөр чыныгы Муратбек баа бере алат жана анын натыйжасы кылдат ийгиликтүү салмак жоготуу планын даярдап алдыга мыкты жолун аныктоого жардам берет.
> Булак:
> "Hall KD". Салыштырма салмак жоготуу күнүнө Колдонулган Energy тартыштыгы деген эмне? Семирүү эл аралык журналы (2005-жыл). 2008-жылдын, 32 (3): 573-576. чтыкта: 10,1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA ж.б.. "Салмагы жоготуу, салмагын сактоо, жана ийкемдүү thermogenesis". Am J Clin Nutr-май 2013-том. 97 Эч кандай. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "> Үчүн thermogenesis жана карама-каршылыктардан Adaptive кыскартуу> семиздик менен эркектердин майын жоготот." Br J Nutr. 2009-жыл Aug-; 102 (4): 488-92. чтыкта: 10,1017 / S0007114508207245.
> Wing, R ж.б.. "Узак мөөнөттүү салмагын жоготуп тейлөө." Am J Clin Nutr July 2005-том. 82 Эч кандай. 1 222S-225S