Эч ким диета бардык диабетти алдыруу, жок , бардык тамак пландары жеке мамиле кылуу керек арыктаса жана кан шекерди азайтуу үчүн, ал эми нан планына карабастан, калориялуулугу карбонгидрат мазмунду азайтууга жардам берет. Сиздин бийиктиги, салмагы, жашы, жана иш-даражасына жараша бир 1200 калория нан планы сага туура болушу мүмкүн. Бул сиздин дарыгер сизге сунуш кылган жана сиз баштоо кайдан экенин билген жок болсо, бул сыяктуу тамак-аш да бир күн болмок деген эмне деген түшүнүк бар үчүн жакшы болот.
айланып, үч-күндүк нан планын алып, сактап, калория, карбонгидрат, семиришти, көзөмөлдөп, ал эми чечим кабыл алууга жоюу сиз жардам бере аласыз.
Meal пландоо жөнүндө ойлонуп, эмне
Көмүрсуулар: Көмүрсуулар энергетика жана органдарынын негизги булагы болуп саналат абдан аш болумдуу таасир кандагы канттын . Кант диабети менен ооруган адамдар, өзгөчө түрүндө, ашыкча карбонгидрат, анткени алардын карбонгидрат алууну мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл ак, таза, кайра иштетүү жана шекер кошулган тамак-Кан жана triglycerides жогору жана салмагы пайда алып келиши мүмкүн. көмүртектерге жөнүндө ойлонуп жатканда, сиз айрым жерлеринде, ошондой эле түрү тууралуу ой келет. Тандоо жипчеге бай болгон карбонгидрат, мисалы, мисалы, бардык дан азыктар, мисалы, грек йогурт сыяктуу крахмалдуу жашылча, мисалы, таттуу картошка, майлары аз сүт, жана аз глюкоза индекси жемиштерди, ошондой эле мөмө. Көпчүлүк адамдар болжол менен 30 тамак күнүнө карбонгидрат 45 граммга чейин жеп пайда, ал эми 15-шум 20 грамм, бирок бул бир нече ат менен, кандагы канттын контролдоо, физикалык иш-аракеттери жана салмагына жараша болот.
Ал ар дайым аныктоо үчүн бир психолог.- же күбөлөндүрүлгөн диабети педагог менен жолугуу үчүн жакшы идея жообума канча карбонгидрат. көмүртектерге ар бир грамм төрт ккал бар эстен чыгарбайлы. Ошондуктан, жеп жаткан болсо, анда тамак күнүнө карбонгидрат 45 гр, ал эми тамактануудан 30 гр, сен күнүнө көмүртектерге 660 калория ичкенден түзөсүз.
Протеин: Протеин (тукумдатуу же чыгы менен канга малынат каралбаса) эч бир карбонгидрат камтыйт macronutrient болуп саналат. Жакшылап белок ичүү алакаларын кол тийбестик, жарааттарды айыктыруу, булчуң калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана satiating күчкө ээ. бир калория көзөмөлгө тамак жеп жатканда, арык белок тандоо үчүн маанилүү (бул түрлөрү аз калория жана май болот эле). мисалы, ак эт тооктун эти, чочко эти, Түркия, арык уй (арык 95%), жумуртканын агы, жана аз майлуу сүт сыяктуу булактары менен биригет. Эгер ошондой болсо КАЛЫНГАН жашылча , буурчак, соя негизинде белок сыяктуу edamame, ошондой эле Tofu эле белокко булагы болуп саналат, бирок ал да, алар карбонгидрат камтышы эстен чыгарбашыбыз керек. Протеин да граммы төрт калория бар. Кээ бир изилдөөлөр жеп деп сунуш жогорку майын, жогорку белок мененки кант диабети менен ооруган адамдар гемоглобин A1C азайтышы мүмкүн.
Fat: Fat жок карбонгидрат камтыган башка macronutrient болуп саналат. Fat денедеги маанилүү ролду ойнойт, ал эми семирип эригич Vitamins өздөштүрүү үчүн зарыл болгон. Зарыл май кислоталары, мисалы, омега-3 жана омега-6 эле, чач, теринин жана мыктын курулуш материалы болушат жана мээ саламаттык сактоо тармагында маанилүү жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. май булактарын тандап жатканда, мисалы, майлар, жаъгактар, үрөн, Саргылт жана sardines сыяктуу майлуу балык жана лосостун тойбогон майлар тандап келет.
Limit каныккан майларды жана транс май сыяктуу көп эле болушу мүмкүн, мисалы, куурулган тамак-аш азыктарынын, майлуу эт колбаса жана эт сыяктуу толук май жана сырдан тышкары, ошондой эле, сары май, каймак жана кукилер жана нандай кылып таттууларды. семиз калория тез кошууга болот, анткени май үзүндүлөр, ошондой эле, ал тургай, ден-соолугу майларды, текшерүү керек. майын бир грамм тогуз калория бар.
1200 Калориялар баарына туура эмес
Биринчиден, эскертүү, биз бир сөз менен баштайт: а 1200-калория диабети диета кант диабети менен ар бир адам үчүн эмес. арыктоо үчүн, бул калория деңгээл көп адамдардын зат терс таасир алып келиши мүмкүн экенин абдан төмөн.
Ошондой эле, бул калория деңгээл дары режим толуктоо же алдын алуу үчүн жетиштүү карбонгидрат камсыз кылуу мүмкүн эмес гипогликемия.
Ошондой болсо да, 1200 калория кант диабети менен кээ бир адамдардын энергетикалык муктаждыгын камсыз кылат. Сиз салмагы жана бою кыска болуп, 65, жана / же андан азыраак болсо, бул, балким, жакшы. Эгер 1200-калория диабети диета көрсөтмө алган болсо, дарыгерлер бул себептердин баары эске алынган болот.
Догдур сага 1200 калория башка тамак белгиленген болсо, анда биз да силер үчүн үлгү тамак пландарыбыз бар .
Кандай Daily Меню окшойт
Бул нан планы сизге жаңы тамактануу боюнча бир нече идеяларды берүүгө тийиш. Бул күн 1200 калория тегерегинде камсыз кылат, болжол менен 30 тамак күнүнө карбонгидрат 45 грамм, ал эми 15-шум 30 граммга чейин болот.
1-күн Breakfast
- An омлет 2 жумуртканын агы менен бир жумуртка менен жасап, 1-бөлүк (1 Ounce) аз-май жана сырдан тышкары
- 1 чай кашык жаңгак май менен бир кесим бүт буудай катырак
- Бир кичинекей сары же 2-майда Kiwi
- 1 кашык жарым жана жарым Coffee
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ 30 гр
экинчи эртең мененки тамак
- 2 4 Өндүрүштүн (сиздин алаканынын өлчөмү) менен парниктерде майдаланган чөйчөкчө куурулган тооктун эти жана 1 кашык май негизинде кийинүү
- Бир кичинекей 4 кебезден алма
- Бир 6-кебезден майлары аз йогурт
- 8-суу 12 доллар же кант-эркин суусундук үчүн,
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 40 гр
жеңил тамак
- 3 чөйчөкчө аба Popcorn багытталат
Тамактануудан бир Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 15 гр
түшкү тамак
- Түркия Broccoli жыйынтыктар: 1 чай кашык зайтун майын кайнатылган 4 алтын арык ак эт түрк жерлерди,
- 1 төмөн карбонгидрат бүт нан түздөө (карбонгидрат болжол менен 20 гр)
- 1 чыны куурулган брокколи 1 чай кашык зайтун майын тиштүү (ысык чыгы менен жогорку)
- 8-суу 12 доллар же үчүн кант-эркин суусундук
- 1 дан куурай чыны
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 45 гр
2-күн Breakfast
- 1 аз-майы грек йогурт, контейнер
- 3/4 чыны арбуз
- 1 кашык майдаланган unsalted бадам
- 1 чыны кофе 1 кашык жарым жана жарым
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 25 гр
экинчи эртең мененки тамак
- Түркия Sandwich- куурдак Түркияда 4 ичке сындырым болгондо ачуу
- 1 кесим нан нан
- салат, помидор, 1/4 Саргылт майдаланган, сары кычы dollup
- 15 бала сабиз 1 кашык Нургүл менен
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 35 гр
Snack:
- 1 1/4 чыны кулпунай 1 кашык жаңгак май менен
тамактануудан бир Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 18 гр
түшкү тамак
- Grilled Shrimp Quinoa Bowl - 4 алтын бышып жаткан кара икра
- 1/2 чөйчөк бышырылган суу же төмөн натрий тоок, сорпосун Quinoa
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, помидор, 1/2 чыны майдаланган калемпир
- 1/4 чыны аз-майы сыр майдаланган
- 1 кашык Salsa
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 40 гр
3-күн Breakfast
- Sweet картошка кулпунай катырак
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 17 гр
экинчи эртең мененки тамак
- 5 кыйылганын, жашылча жана жумуртка салат чөптөр
- 1, бүт нан күрөң күрүч торт жогорку
- 1 чыны арбуз
- 8 12 алтын суу же seltzer үчүн
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 40 гр
түшкү тамак
- Бышкан таманым менен Сөөксүз (же башка балык тандоо) куурулган ашканын жана куурулган картошка менен
- 5 алтын лимон менен балык кууруп, сарымсак порошок, туз, калемпир, 1 чай кашык зайтун майын,
- 1-майда бышырылган таттуу картошка корица жана 1 чай кашык май тиштүү
- 1.5 чөйчөкчө куурулган шпинат
- 8 12 алтын суу же seltzer үчүн
тамак күнүнө Бардык карбонгидрат: ~ карбонгидрат 30 гр
Түзүү Өз Meal планы
Бул меню менен сиз бир күндө айкалышып жана 1200-калория диета сактай алабыз бардык даамдуу тамак-аш азыктарынын гана үч күндүк мисал боло алат. Сиз ар түрдүү керек болсо, сиз жөн гана сен жолдо калыш үчүн, тамак-аш наркты эсептөө үчүн үйрөнүшүбүз керек, ошол жерде силер менен көптөгөн аш болумдуу тамактар бар.
бир рецепт тамактануу калкуляторлору колдонуу Сиз жеп жаткан жеринен болжолдоп бардык талап кылынышы мүмкүн. Ал үчүн, жөн гана сени менен болгум келет рецепт киргизүү силерге тамак-аш жарлык окуганга жеңил берет. Ошондой эле чек ара тамактар, закускаларды, суусундуктарга үчүн пайдалана алат.
Сиздин ыкма натыйжасы аны тамактандыруу үчүн өтө көп калория бар көрсөткөн болсо, өзгөрүүлөрдү жасоого болот. Сиз ар бир уланткан жана Сиз тандоо бир катар таанымал жолдору көрсөтүлөт өзгөртө аласыз.
Дүкөнчүлөө тизмесин ишке кабыл алууда, бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз параметрлери калория, май, шекер менен төмөн турган так түшүнүк болот. Сиз дүкөн мурун бир аз маалыматка ээ болуу, чынында, жакшы чечимдерди кабыл алууга жардам берет.
булактар:
> Rabinovitz, HR, Бууз, M., Макке, Т. Jakubowicz, D., Matas, Z., мэдар, З. жана Wainstein, J. (2013), белок жана май бай Big мененки түрү глюкоза көзөмөл жакшыртат 2-к. Ашыкча салмак. чтыкта: 10,1002 / oby.20654