Диабет нан пландаштыруу, адам кант диабети менен жакшы кандагы канттын көзөмөлдү, ошондой эле оптималдаштыруу тамактануу жетишүүгө жардам берүү ниети менен жеке мамиле менен жүргүзүлөт салмагын жоготпой, кан басымы жана холестерин азайтуу (зарыл болсо). Сиздин салмагы, ишинин, кан глюкоза жараша сиздин dietitian же күбөлөндүрүлгөн диабети билим башкарам калория жана карбонгидрат көзөмөлгө диета сунуш кылышы мүмкүн.
калорияларды жана орг азайтуу менен жакшыраак ден соолук башкаруу жана кан глюкоза контролдоону жакшыртуу, ошондой эле энергияны көбөйтүү. Чындыгында, акыркы изилдөө деп божомолдоого болот салмагын жоготуп, чындыгында кечүү жылы кант диабети менен сактоого жардам берет.
Көмүртектин бир жакшы балансын бар Meal планы, белок, семиришти,
Салмактуу тамак пландары эмес крахмалдуу жашылча, сапаттуу аш, мисалы, көп камтыйт бардык дан азыктар, крахмалдуу жашылча, буурчак, жана көп жипчеге ээ жемиштер. Ошондой эле арык белок сыяктуу тоок болуп кирет, балык, Түркия, арык уй жана дарылоодо аз майлуу сүт. Андан тышкары, бир салмактуу тамактануу планы бир нече ат болсо зайтун майы сыяктуу дени майларды, жаъгактар, үрөн жана жаңгак Баттерз камтыйт.
Эгер 1600-калория ээрчип буйрук келе жаткан болсо, кант диабети менен жагымдуу тамак планын , ден соолукту сактоо боюнча айоо карбонгидрат аныктоого жардам берди, ошондой эле өз максаттарына жетүү үчүн жардам ар кандай тамак-аш жолдору сени билимдүү.
Ар бир тамак-аш, белоктордун, майлардын жана бир тең салмактуулук болуп, бир күнү-кабарлоодо 1600 калория суммасында каражат кошумча ыкмаларын таба аласыз аласыз.
Сунуштар мененки, түшкү (бир рецепт шилтемеси менен), кечки жана снэк идеяларын камтыйт. Подробнее о диабети нан пландаштыруу .
эртең мененки тамак
- Шпинат, жумуртка жана Сыр Коган:
- 1 англис кекс (бир аз нан басуу же бир үзүм алмаштыра тост бүт нан)
- 1/2 чөйчөк sautéed шпинат (бир чай кашык зайтун майын менен)
- 1 жумуртка плюс эки ак куурулган
- 1 кесим Swiss сыр (же 1/4 чыны аз-майы сыр майдаланган)
- 1 чыны Honeydew коон кубики
- 1 чай кашык жарым жана жарым Coffee
Көбүрөөк мененки идеялар: Жогорку белок, Жогорку Fat Breakfast ойлор
экинчи эртең мененки тамак
- 1 кийинип клубника тоок салат кызмат
- 1 (6-дюйм бүт нан), каттама, мешке жылытып
- 1 1/4 чыны сок, 3/4 чыны арбуз, же 1 чыны малина
- 8 12 алтын, муздуу суу же кант-эркин суусундук үчүн,
Көбүрөөк түшкү идеялар: Кант диабети менен мыкты тушку
түшкү тамак
- 4 алтын бышып арык стейк (чеги эт же куурулган тооктун эти, чочко эти, же куурулган балык сыяктуу)
- 1-майда бышырылган таттуу картошка (компьютер жылдырманын өлчөмү жөнүндө)
- 1 чыны sautéed бурчак жана козу карындар (же тандоо дагы эмес крахмалдуу өсүмдүк)
- 8 12 алтын, муздуу суу же кант-эркин суусундук үчүн,
жеңил тамак
- 1 кашык бардык жаратылыш арахис, бадам, же жүктөө май
- 1-майда (4 кебезден) алма же тандоо жемишинен башка түрү (Эскертүү: кургатылган жемиш жана канттуу ширеси малынган Canned жемиш качуу)
- 8 12 алтын, муздуу суу же кант-эркин суусундук үчүн,
Көп снэк идеялар: 20 Диабет Достук Snacks 200 ккал же анча үчүн
Диабет Meal пландаштыруу эки жалпы методдору
Кант диабети менен көпчүлүк адамдар карбонгидрат эсептөө же табак ыкмасы төмөнкү да пайда ала алабыз. жалмап көмүртектерге өлчөмүнө негизденүү менен инсулин алып, кант диабети бар адамдар үчүн, карбонгидрат эсептөө өтө маанилүү болуп саналат.
Карбонгидрат эсептөө ыкмасы: Бул ыкма бир тамак менен жеп көмүртектерге грамм көзөмөлдөө кирет. Көпчүлүк диабети нан пландары тамак күнүнө 45 карбонгидрат 60 граммга чейин турат (ал эми бир адамдардын жашоосун, кан шекерлер, салмагын, иш-даражада, ж.б. негизинде жеке мамиле кылуу керек). Эгер күнүнө керектеши керек көмүртектерге жалпы суммасы дарыгери же dietitian менен талкууланышы керек.
Бул талкууну ээ чейин, ал учурда жеп жаткан көптөгөн карбонгидрат кандай негизги түшүнүүгө эмне жардам берет, ошондуктан тамак-аш журналы болуу эмнеси менен пайдалуу болот. Мындан тышкары, азык-таржымалын, ошондой эле сактоо менен алуунун үчүн жооптуу сактоо, ал эми кан шекерди жана салмакты башкаруу үчүн сиз жардам бере аласыз.
Күндөлүк ыкмасы: албаган адамдар карбонгидрат саны үчүн, табак ыкма тамак-аш жана саламаттыкты максаттарын канааттандыруу үчүн абдан натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Бул ыкма карбонгидрат кошуп бир аз басымдуу болуп саналат. стандарттык кечки орто тактайчаны колдонуп, таттуу картошка сыяктуу эле, мисалы, бардык дан, буурчак, же крахмалдуу жашылчалар табак эмес крахмалдуу жашылча жарымын, табак көп жипчеге ээ карбонгидрат төрттөн бир бөлүгүн берүүгө багытталган. табличканын акыркы чейрегинде, мисалы, ак нан тооктун эти, жумуртка, балык, краб, арык уй эти, чочко эти же майы аз сыр (бөлүгү, адатта, 4 алтын өзгөрүлүп турат жана керек) деп арык белок турат керек.
жашылча-жемиш менен тамактангандыктан жөнүндө эмне айтууга болот?
Адамдар үчүн 2-тип шекер оорусу , жашылча-жемиш менен тамактангандыктан төмөнкү эт, балык, канаттуулар сыяктуу мал эске албаганда, анткени бир аз татаал көрүнүшү мүмкүн белок ыкмаларды чектеши мүмкүн. Алар карбонгидрат төмөн болушу үчүн, адатта, анткени жогорку протеин тамак жегенге туура көрүнүшү мүмкүн, ал эми жашылча-жемиш менен тамактангандыктан жеп, дени сак, салмагы жана кандагы канттын көзөмөлүн сактап калышы мүмкүн. Көбүрөөк билиш үчүн: 2-тип шекер оорусу менен Vegetarian болуу керек.
булактар:
> Кесек M, жана башкалар. Түрү кечирилиши үчүн БМСЖ алып-салмак башкаруу 2 кант диабети (түздөн-түз). Ачык жазуучу, кластердик-колдонуусу клиникалык сыноо "Lancet 2017:. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.