Диабет менен нан пландаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн бир нече ыкмалары бар. Бул бир караганда изилдөө үчүн жакшы, бирок, ошол эле экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү диабет диета муктаждыктары сиздин жынысы, жаш-курагы боюнча ар бара жатабыз, жигердүүлүк, дары-дармектер, бою жана салмагы. Эгер бир психолог.- менен жолугушту жок болсо, сиз белгилүү бардык муктаждыктары турган жеке нан планын иштеп жардам бере ала турган бир издешет.
Карбонгидрат эсептөө Диабет Meal пландоо ыкмалары
Карбонгидрат эсептөө көбүнчө тамак пландоо ыкмасы болуп саналат. Көпчүлүк диабет тамак пландары тамак күнүнө карбонгидрат 45 60 грамм, бирок жеке муктаждыктары бир аз башкачараак болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Ошентсе да, ал менен баштоо үчүн жакшы суммасы болуп саналат.
Бул ыкма Анткени, силер, тамак-аш азыктары алардын карбонгидрат эмне билүү керек, издеп кандай маалымат азык этикеткасында жана азык-жазуучу жок болсо карбонгидрат бир кызматта болжол менен. Эгер бул менен жакшы тааныш болуп, кийин, тез эле өтө көп эмес, текшерүү үчүн аны тамшандырган көз сала албай калат. Сиз күн бою устун үчүн керек болушу мүмкүн.
Carbohydrate Foods
- нан, дан азыктардын, күрүч, жана печений крахмалдуу азыктарды
- Мөмө-жемиштер жана ширеси
- Кургатылган буурчак жана соя буюмдар
- Крахмал жашылчалар , картошка жана жүгөрү сыяктуу
- Таттуу жана закускаларды
Тамак-аш этикеткалары
Азык түлүк кээде топтомун күнүнө эки же андан көп Кызматтын бар да, жекече кызмат өлчөмдөрүн эске пакеттелген болуп көрүнүшү мүмкүн.
экенин аныктоо үчүн, ар кандай тамак-аш жазуучу жогору жагындагы "кызмат өлчөмү" жана "контейнер Кызматтын" карап. Мисалы, кызмат көлөмү 1 контейнер 2 Кызматтын бар болсо, анда бүт таранын наркы жөнүндө так маалымат алуу үчүн, этикеткасында болумдуу баалуулуктардын баарын эки эсе керек.
жалпы карбонгидрат калория, жалпы майын, этикеткасында холестерол жана натрий кийин жайгашкан болот. Бул карбонгидрат көп жипчеге келген кантип мындан ары да талкалап салыш керек, ал эми азык-кант чейин канча болот. Көмүртектин эсептөө үчүн гана жалпы карбонгидрат кулак кагышыбыз керек.
Карбонгидрат болжолдуу уюмга
Кээ бир тамак-аш азыктары, айрымдар болжогондой карбонгидрат көрүүлөрү билүү эмне үчүн болуп жатат, текшерип энбелгилерди жок, сага жардам берет. төмөнкүлөр карбонгидрат 15 грамм билдирет:
- жаңы жемиш 1 чакан сыныгы (4-ы)
- 1/2 Балык же тоъдурулган жемиштер чөйчөгүнөн
- 1-нан (1 Oz) коонду же 1 (6 дюйма) tortilla
- 1/2 Сулунун чөйчөк же 3/4 көпчүлүк таттуу кургак дан чөйчөк
- 1/3 бышырылган, макарондон же күрүч чөйчөгүнөн
- 4-6 аттыргыч
- 1/2 Кыргызча Булочка же гамбургер
- 1/2 кара буурчак же крахмалдуу өсүмдүктөрүнүн чөйчөк
- көп бышырылган картошка 1/4 (3 гр)
- 2/3 түздүк майлар йогурт, чөйчөк (6-ы)
- 1-май-эркин же 1% сүт чөйчөк (8-ы)
- 2-майда кукилер
- 2-дюймдук чыда жок чарчы жага же торт
- 1/2 чыны балмуздак же шербет
- 1 косыныз сироп, джем, желе, кант же бал
- 2 косыныз жарык сироп
- 6 пепперони
- 1/2 casserole чөйчөгүнөн
- 1 Шорпо чөйчөгүнөн
- 1/4 орто French кастарлоо менен кызмат
- 12 "жука кабык Pizza 1/8
Диабет Meal пландаштыруу үчүн Plate ыкмасы
Менин аныкталган түрү 2 диабет Кардарларыбыздын көбү нан пландаштыруу Plate ыкмасы менен баштоону каалашат.
Бул бир аз азыраак басымдуу жана орг кошуп талап кылбайт. Ал азык-түлүк кандай категориясына таандык эмне экенин билип алгыла деп талап кылат.
мененки, түшкү стандарттуу өлчөмдөгү тактайчаны колдонуп, табак крахмал жарымын түзөт, экинчи жарым жемиш жана арык белок. түштө жана кечинде, жарым табак эмес крахмалдуу жашылча-жемиштерди жана башка жарым крахмалдуу азыктар жана белокторго түзөт. түшкү жана кечки тамак, андан кийин мөмө-жемиш эмес майлуу сүт, майлары аз сүт, же башка крахмалды плюс бир кызматта кошуу.
Крахмал Foods
- нан
- Tortillas же калама нан
- Кыргызча Булочка же булочка
- Гамбургер же хот-дог булочка
- Күрүч же макароны
- Oatmeal же кошулбаган кургак нан
- Crackers
- Бышырылган же майдалап ак же таттуу картошка
- узагында
- Буурчак, жүгөрү же бышырууга буурчак
Fruit (Түшкү жана кечки тамак үчүн - 1-бөлүгү же 1/2 чыны)
- алма
- банан
- жүзүм
- Oranges
- Садагам
- Кан
- Ананасы
- Сок, арбуз же малина
- Арбуз, канталупа же Honeydew коон
- Таттуу жемиш ширеси
Келишимдик Fat же төмөн Fat Сүт (Түшкү жана кечки тамак үчүн - 1 чыны)
- Fat-эркин же 1% сүт
- Fat-эркин түздүк же аз-майы өсөт, йогурт
- Fat-бекер же арзан-майы соя сүтү
Келишимдик Крахмал Жашылча
- спаржа
- бурчак
- брокколи
- Brussels өстүрөт
- капуста
- сабиз
- түстүү капуста
- сельдерей
- бадыраң
- Баклажан, жайкы патиссон же Zucchini
- Салат чөптөрдү
- Козу-карындар
- Peppers
- Tomatoes
Кесек Protein Foods
- тери менен тоок же түрк алынып салынды
- Мындай турда эле арык уй эти, sirloin, капталдары эт, Tenderloin же жерге тегерек
- мисалы, Хам, канадалык эт, Tenderloin, же борбор ылдый этинен катары кесек чочконун
- Fresh же тоъдурулган Коду, жыланга, капага бөлүнүп, Halibut, форель, тунец, сууга Балык же тунец, же лосось
- Fat-бекер же арзан-майы быштак
- Түркия сыяктуу төмөн майын Дели ассорти
- Төмөн майлуу сыр
- Жумуртка алмаштыруу же жумуртканын агын
- Төмөн майлуу колбаса же Хотдог
- Төмөн майлуу арахис майы
үлгү Breakfast
- 2-май-эркин май брызги менен жан-буудай кытырак Ломтики
- 1 куурулган жумуртка майы бекер тамак брызги жана жаңы кара калемпир менен эмес таяк Skillet бышырылган,
- 1 орто жаңы шабдалы
- 1-май-эркин жарым жана жарым жана кант ордуна менен кружка чөйчөк
үлгү Түшкү
- 1 чыны салат жашылча 1 чыны сабиз тиштүү, бадыран, помидор
- 2 косыныз майлар италиялык салатка
- 1 кесинди & бышып Skinless тоок эти
- 1-буудай-ролл
- 1 чыны майсыздандырылган сүттү
- 1 аралаган жаңы алма
үлгү кечки тамак
- 1-май-эркин зайтун майын, даамы тамак брызги жана жаңы кара калемпир менен sautéed жашыл буурчак чөйчөк
- 2/3 чөйчөк бышырылган күрөң күрүч кыйылганын, кызыл калемпир менен бышырып аралаштырылган жана аз натрий Тоок шорпосу
- 1 балык эти сени алаканына лимон ширеси менен бышырылган өлчөмү жөнүндө, аз-натрий Тоок шорпосу жана жаңы кара калемпир
- 1 майсыздандырылган сүттүн чөйчөк
- 1 кесинди кулпунайды чөйчөк
- 2 косыныз жарыгы же майын акысыз кордошкон уланууда