Дени сак кемириши боюнча колдонмо
бир шум аныктоо болуп саналат: "тамак-аш менен бир аз бир аз." анча-мынча тамак-аз деген эмне - Бул суроо суранган? Адатта, биз чектөө деп тамак үчүн 200 калория же андан аз .Бул Америка Тамактануу академиясынын жана Dietetics сен "азык-бай, кичине тамак" Күнүмдүк калори бюджетти дан жогору болбойт, тамак жаса деп божомолдоого болот. Менен кемириши Кант диабетинин 2 гана салмагы максатында калория башкаруу эмес, себеби, өзгөчө татаал болушу мүмкүн, силер да терс Кан таасир албай турган жол менен тамактануудан керек.
Ideal кемириши сиздин жашоо, кан шекеринин үлгүлөрдү, ошондой эле дары-дармектердин көз каранды болот. сиз шум керек болсо, анда ал аш жакын 15-30g үчүн тамак-аш жасап чектөөгө жана жей турган белок менен буласы бар экенине ынануу үчүн, балким, жакшы. көмүртек менен азыктары жана суммасы так мөөнөтү адамдан адамга ар кандай болот.
Кантип силер жей керек болсо билсем болот?
- Сиздин кан Sugar төмөн болуп саналат: сен титиреп сезип жатабызбы, тердеп, же тамактын ортосунда өкүм сүргөн? Бул сиздин кан шекеринин өтө төмөн экенин билдириши мүмкүн. Кээ бир дары-дармектер бир аз кан шекерин ээ тобокелдигине сага жардам берет - жана кечиктирүү же тамак өткөрүп, же тамак жетиштүү карбонгидрат тамак жок болсо, кандагы кант төмөндөйт. Бир аз кан шекеринин 70mg / дл аз нерсе болуп эсептелет (кээ бир адамдардын жогорку денгээлде белгилери болушу мүмкүн). Сиз "күлкүлүү", же симптоматикалык сезимде болушса, анда кандагы канттын текшеришибиз керек. кандагы канттын төмөн болсо, тез-милдетин карбонгидрат боюнча 15г менен мамиле кылууга келет: 3-4 глюкоза лоокторго, ширесин 4oz (1 кичинекей сок кутуча), майсыздандырылган сүттүн 8oz менен камсыз кылуу үчүн, андан кийин кайра сыноо ёскён. кандагы канттын көбөйгөн жок, бул кадамдарды кайталаъыз. максат катары мыкты мүмкүн болушунча төмөн Кан алдын алуу болуп саналат. Сиз алып келиши мүмкүн болгон дары-дармектерди алуу, анда гипогликемия , мисалы, тамак ичерде ортосунда бир аз шам-шум этүү керек инсулин же sulfonylureas эле.
- Сиз кечки тоюу жатат: A снэк кийинки тамакка чейин "ташыган" Силерди арналган. түштөн кийин бир аз шам-шум этүү кошуу түнкүсүн ашыра тоюу, тоскоол боло албайт. Мисалы - Сиз 12 саат жана кечки түшкү тамак, анда эмес, 7 чейин, балким сиз 4 саат айланып жей керек эмес.
Чипсы Сиз алыс керек
кан шекеринин машактай таасирин алдын алуу жана толтуруу үчүн, жогорку карбонгидрат, аз протеин тамак-качуу - ак печений, токоч, шекерсиз чай, жана чамынды.
тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрү быйыл кан жиберем, ал тургай, кийинчерээк дагы карбонгидрат сугарып алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, алар аз белок жана буласы бар, анткени ашыра кыйын болуп саналат. Көмүртектин жана 15г жөнүндө шум сактап калууну көздөгөн, бирок, 30г көп эмес. Адатта, 2-тип шекер диабети менен эл төмөн карбонгидрат азыктары менен баарын жасай бер. кандагы канттын Testing көп дене жооп силер үчүн закускаларды мыкты иштей турган келе жатканын көрүп, сага жардам берет. Идеалында, сиз байкагандай, була жана белок 4G жөнүндө 3G аз камтылган келет.
жакшы азыктары мисалдары
- 1 кичинекей алма (~ 4oz) 1 аш кашык бардык жаратылыш арахис майы, бадам май, тор каймак же күн май менен.
~ 160 ккал, 8 г май, 1 г каныккан майларды, 20 г карбонгидрат, 5 г була, 60mg натрий, 5 г белок
- 1, бүт калемпир (кызгылт сары, сары, кызыл, жашыл) 2 кашык буурчак малып менен кесип.
~ 110 ккал, 6 г май, 1 г каныккан майларды, 14 г карбонгидрат, 5 г була, 120 мг натрий, 0 г була, 3,6 г белок
- 20 бала сабиз 2 кашык умтулган же 2 кашык Гог менен.
~ 140 ккал, 6 г май, 0 г каныккан майларды, 21 карбонгидрат, 4,5 г була, 120 мг натрий, 3 г белок
- 1 ½ чөйчөкчө, сөөктөрүндө edamame деңиз туз менен чачат.
~ 188 ккал, 5,6 г май, 0 г каныккан майларды, 17 г карбонгидрат, 7,5 г була, 250 мг натрий, 15 г белок
- 2 жумуртканын агын (катуу кайнатылган) ¼ чөйчөк бөлүгү майсыздандырылган Ricotta сыр жана кесилген кызыл калемпир, бүт буудай нан 1-траншын алуу боюнча жогорку аралашмасы менен (траншын алуу үчүн майлуу жана 15г)
~ 200 ккал, 4 г май, 2 г каныккан майларды, 15 г карбонгидрат, 280 г натрий, 6 г була, 17 г белок
- ½ чөйчөк токтоп шабдалы (микротолкундар менен жылуу) 2 чай кашык жер тамак Flaxseed + 6oz аз-майы Vanilla грек йогурт менен аралаштырып.
~ 195 ккал, 2 г май, 0 г каныккан майларды, 28 г карбонгидрат, 3,5 г була, 75 мг-натрий, 17,5 белок
Сиздин Ийгиликке үчүн Snack
Сиздин-шум эткендей бир нерсе кошуп нан планын майындагы, минералдарды жана буласы кошуу сонун жолу болуп саналат. Бирок, бир шум үчүн соода машина-бара, адатта, пайдалуу эмес.
Кээде зарыл болсо, ошонун баарын сенин ачка ооздуктоо жана Кан жөнгө салуу төмөнкү карбонгидрат көнүшкөн. Сиз карбонгидрат-жылдын 5 г айрым аш болумдуу азык-түлүк ыкмаларды таба аласыз:
- 1 чыны аба-багытталат Popcorn
- 12-15-куурулган же чийки, unsalted бадам
- 1/2 чыны аз-майы быштак
- кичинекей Саргылт 1/4
- 1 аз-майы сап сыр
- 5 бала сабиз 1 кашык арахис май менен
> Булак:
> Америка Тамактануу жана Dietetics академиясы. Бойго жеткен жана өспүрүмдөргө Smart кемириши .