Бир бар жомок улгайган адамдар аз уктайт. Бул жөн гана туура эмес. Бардык адамдар керек жети жана тогуз саат ортосунда ар бир түнү уйку. Жашыбыз өткөн сайын, ал үчүн кыйын болуп калат Жакшы уктап . Ошондуктан, биз дагы жети тогуз саат кереги жок дегенди билдирбейт. дени сак эскирүү милдеттердин бири жакшы ден соолугу үчүн жетиштүү эс алууну камсыз кылуу үчүн чечүү уйку болуп саналат.
Улгайган улуулардын Уйкунун өзгөртүүлөр
Бир катар себептерден улам, улгайган адамдар бар түшкөн мүшкүл уктап уктап калуу. Жашыбыз өткөн сайын, биз кээ бир байкаса болот
- Алуу менен мындан ары уктап
- Уйку анча терең эмес
- Ойгонуп кечинде үч-төрт жолу
- Көп түнкү ажатканага сапарлар
- Уйку катары, жыты жагымдуу же канааттандырарлык эмес,
- Көрүнүш, эрте кечинде уктап жана ойгонуу эрте
Эмне үчүн Улгайган кишилер аз уктайт
Жашыбыз өткөн сайын, денебизди өзгөртүп +. Бул өзгөртүүлөр биздин уктап узундугун жана сапатына таасир этет. Сиздин жагдайга жараша, ушул себептерден улам колдонууга мүмкүн, дагы бири:
- Гормондор: Жашыбыз өткөн сайын, органдары эки маанилүү уйку гормондор аз чыгарган: мелатонин жана өсүү гормону.
- Melatonin өзгөртүүлөр маанилүү, анткени бул гормондун көлөмүн биздин уйку айлануу . Менен аз Melatonin , көптөгөн улуу кишилер кечке уйкум жана эрте ойгонот. Алар ошондой эле илинип көп жамандык болушу мүмкүн.
- Өсүү гормону балдар ушунчалык катуу уктап кылат. Жашыбыз өткөн сайын, органы ушул гормондун аз чыгарат жана терең уйку кыйын болуп калат.
- Климакс менен кээде, натыйжада аялдардын гормоналдык өзгөрүүлөргө көп себеп түнкү терлер менен уктап тоскоолдук башка белгилери.
- Саламаттыкты сактоо шарттары: Саламаттык сактоо шарттары уйку менен тоскоол болот. Жашыбыз өткөн сайын, биз, өнөкөт оору менен иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Бул оорулар нормалдуу уйку тоскоолдук денебизде өзгөрүүлөргө алып келген. ошондой эле ден соолукту абалын башкаруу менен, бул таасирин азайтууга болот. кээ бир оорулар уйку жолтоо кандай мисалдар бар:
- Саламаттыкты сактоо тармагында эмгектенген айрым шарттары кыйын уктап кылат себеби кыйналып, (артрит сыяктуу).
- Башка шарттар (диабет же сыяктуу чоъоюп ) сиз даараткана терең уйку токтотуп, түн ичинде, бир нече ирет колдонууга алып келиши мүмкүн.
- Жүрөк оорулары , кан басымынын жогору болушу , жана башка жүрөк-кан тамыр шарттары улам жүрөгү курсунун кыйынчылыктарды же өзгөрүүлөргө дем менен бир заматта ойгонуп алып келиши мүмкүн.
- Паркинсон оорусу, тосушту оору жана психикалык оорулар уйку менен тоскоолдук тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн.
- Жашоону өзгөртүү: Жашыбыз өткөн сайын, күн тартиби өзгөрөт. Бул өзгөртүүлөр уйкусунан таасир этиши мүмкүн. кара- лышы көнүгүүнү жана убактысын көбөйтүү жана кайрымдуулук азайтуу менен, узундугун жана уйку сапатын да жакшыртат:
- Жашоону өзгөртүү Улгайган адамдар аз көнүгүүлөрдү жасап туруу. Дарыгерлер менен сүйлөшүп, күндөлүк сейилдөөнүн дени сак суммасын алуу үчүн болушу керек.
- ЖИБЕК: күндүн нуру менен жөнгө мелатонин өндүрүү үчүн денесин берет уйку айлануу . күн сайын жарык таасири жок дегенде эки саат алууга аракет кыл. сырттан алуу кыйын болсо, анда үйгө толук спектрин жарык менен карап көрөлү.
- Кайрымдуулук: While -кyмөн көп болушу мүмкүн, анткени бир күндө 20 мүнөт уктап жаткан болсо, силер уктап тоскоол болушу мүмкүн.
- Ичкилик, кофеин жана никотиндин: Бул үч күнөөлүүлөр уйкунун кутурушпасын болот. Эгер кыйналып жатса, кайра кесип коюп кетип ичинде ушул үч саатка колдонуу үчүн эмес, толук ишенсек болот.
- Дары-дармектер: Жашыбыз өткөн сайын, ал бир же бир нече дары-дармектерди алуу деп көп болот. Бул дары-дармектер көп учурда уйкуга тоскоол болот. Догдур сиздин дары силер уктап, же балким, силер да дары-дармек алып, күндүн убактысы өзгөртүү жоготуп алып келбейт бири өзгөртө алышы мүмкүн. Уйкуга тоскоолдук белгилүү болгон айрым жалпы дары кээ бир жогорку кан басымы дары-дармектерди, депрессияга, стероиддерди, кээ бир тамызуучу жана bronchodilators.
Уйкуну жакшыртуу жөнүндө эмне кылуу керек?
жакшы кабар үчүн, эреже катары, абдан тамырын аныктоо жана өзгөртүүлөрдү киргизүү менен уктап жакшыртуу мүмкүн эмес. Уктап жатканда сиздин жоктугу ооруга же дары байланыштуу болсо, доктурга дары өзгөртүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүп же аны алып күндүн убактысы. Жогоруда уйку көрүүгү ээрчүү жана күн сайын бир көнүгүүнү нуруна жана алуу үчүн шектенбесек болот.
уйкусу жакшыртуу жок болсо, анда сиз уйкудан баш аламандык болушу мүмкүн. Илинип, же уктап жүргөн бир адамды саламаттык сактоо шарттары кирет уйку маалында апноэ менен уктай албай. Дарыгер бул шарттарды мамиле жардам берет.
Жыйынтык: уйкусу жана жашоо чегин өзгөртүү аракет кыл. Бул жардам бербесе, анда дарыгерге менен сүйлөшүп. эмне гана болбосун, улгайып калган бир бөлүгү катары чарчаган кабыл алышпайт.
булактар:
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Уйку жана күчтөндүрүлөт. УЙКУ жөнүндө. Майо клиникасы. Ага саламаттык сактоо Insomnia.