Көп изилдөөчүлөр ары жашаган бир гана бизге алып ишенүү үчүн, ал эми эмгекке көп жыл , ал эми азыр көпчүлүк дайыма ден-соолугу, жүрүм-туруму окшош экенин кабыл жатат бир аш болумдуу тамак-аш тамекини таштоо жана ченеми менен гана ичип , сен жай картайып жардам кача алабыз жашы байланышкан оорулар , майыптык жана жалпы болгон узак жакшыртуу.
кыйынга баштоо кайдан билет. тамактануу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого тыкыр басымдуу болушу мүмкүн, ошондуктан, бул жерде бир нече, кыязы, жарлыктар. Алар сага жакшы, узак жашоо берет адаттардан куруу үчүн бүгүнкү күндө баштаса болот чакан иш го.
1 -
Жашыл Smoothie күн сайынКөптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын ичинде Клиникалык Азыктануу жана Америка журналына 2011-жылы басылып чыккан бир, бир аш болумдуу тамак-планын жүзөгө ашыруу үчүн кыска жолдорунун бири катары деп аталган Жер Ортолук диетаны аныктадык. Бирок, бул өсүмдүк негизделген диета кыйынга турушу мүмкүн сунуш кылат жана жашылча-жемиштердин беш же андан көп Кызматтын алууда. А жашыл Smoothie - жалбырактуу чөптөр жана мөмө-жемиш да жумушу микс - эч кандай тамак жана аз аракет менен, бир чоң айнек салып көп Кызматтын иретке болот. Сиз омега-3 май кислоталарынын жана булагы менен умтулса, анда азык-була куурай жүрөгүнө же Чиа урук сыяктуу, жүрөк ооруларына, жаштыгын үчүн жакшы жол болуп, рак жана диабет . А жашыл Smoothie сиздин тамак-суу мазмунду алакаларын Эгер тамак менен бирге суюктук бирдей өлчөмдө ичүү узунураак канааттандырып жатат, анткени, сен да, арыктап жардам берет.
2 -
Кубаты Exercise 5 мүнөтБеш мүнөт күчтүү бир күндүк көнүгүү бир күлкү келтирерлик аз өлчөмдө сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул тууралуу ойлонуп көр: Бирмингем изилдөөчүлөрүнүн Алабама жогорку окуу жайынын мёёръ менен чакан 2013 изилдөөгө жумасына бир эле күн жүзөгө аялдар тобу чыдамкайлык жана күч-дем берүү үчүн жетиштүү болгон деген жыйынтыкка 60. 16 жумадан кийин жаштан субъектилери, жумасына бир гана жолу аялдар каршылык аэробика көнүгүүлөрүн аткарып эле үч жолу кылып ошол сыяктуу эле бир топ жакшырган.
Дукат кабар? Чакан, ырааттуу иш жыйынтыгын тартышат. биринчи мүнөттөн же машыгуу иш-аракет кылууга абдан кыйын болуп калды, ошондуктан-жылдан бери, балким сиз жөн гана башталган болсо, иш менен биригет деп жакшы. күндүн ичинде эле беш мүнөт аягына, сиз али алдыда го! Сактоо, аны кубаттуу - мисалы, салкын күнү тер сындыруу үчүн пайда - сенин жүрөк-кан тамыр жарактуу салым жана таанып төмөндөшү бөгөт жардам берет.
3 -
бир нече мүнөт ой жүгүртАл тез эле аны аткарууга аракет жүгүртүүгө руху эсептегиз сезилиши мүмкүн, бирок ал кыска мөөнөткө амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө көп узарып жыйналыштарына менен байланышкан ошол эле мээ өзгөртүүлөрдү жана узак мөөнөттүү ден соолукка пайда азгыра баштайт. Oxford University психологиядан Марк Уилямс жана анын командасы бир башкача ачууланып күнү тынч берүүгө жардам бере турган мини-ой жүгүртүү иштелип чыккан. Сиздин мобилдик эстеткич коюп, же дем басым жана силерге күтүлбөгөн жерден келгидей, коркунуч маанайын запастарын эске алуу менен банк же азык-түлүк дүкөнү Тизилиш бир адатта жемишсиз нече мүнөт толтурат. Бул ой жүгүртүү практикасы зор киргизүү менен, сиз ой жүгүртүүгө көбүрөөк убакыт бөлүүгө шарт күн сайын алгалоодо ишендирүү үчүн бир
More
4 -
Ченегиле Сиздин Салмагы жана ичке бир жолу жумаЭч ким, алар, ошондой эле карылык менен көп сүрөткө бурууга аракет кылып жатабыз, өзгөчө, алардын масштабда саны айта бербей келет. Ал эми силердин алкагында өтө көп салмагын көтөргөн сиздин узак зыян жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу олуттуу шарттарды салым кошо алабыз мээге жана май боордун оорулары . Гезит таразалап-ин, жакшы жана жаман жактары кээ бир талаш жок, ал эми бир жолу, жок эле дегенде, салмакты жума текшерип Сен жургон үстүнөн-келдим эрте эскертүүчү белги сунуш кылат, сен мындан ары ээ болгонго чейин сиз күн сайын тамактануу планын өзгөртүүгө жардам берет . Сиз дүйнө жүзү боюнча күч алдырууга, арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, жумасына бир жолу сизге прогресстин реалдуу сүрөттөп берет.
жумасына бир жолу Кымча өлчөө менен, өтө көп ич майы менен байланышкан семирүү байланышкан оорулардын коркунучу бар болсо, көрүүгө болот. АКШнын ооруларга контролдук кылуу боюнча Борбор (CDC) 40, туурасы ылайык, бели сунуш (100 см) эркектер үчүн, ал эми 35 оолактап ылайык (89 см) сен эмес кош бойлуу аял, анда.
More
5 -
Дос БайланышДостор жана үй-бүлө менен байланышкан жашоо жакшы узак негизги компоненти болуп саналат. Чынында эле, бөлүнүп жаткан саламаттык сактоо тобокелдиктер PLoS дары-жылы басылып чыккан 148 ар түрдүү изилдөө 2010-жылдын кароого жүзөгө ашыкча салмактуулук жана тамеки чегүү тобокелдигине салыштырганда алынган. колдоо адамдар менен үзгүлтүксүз байланышта болуу, сиз узак коркутуп тартып стресс гормону кортизол сактай алабыз стресске, башкарууга жардам берет. аягында ал эски бир досум же жаңы таанышым болобу, бир убакта коомдук чөйрө бир сүйлөшүүнү кеңейтүү үчүн аракет кылышат.
Жыйынтык
ал жаңы адаттарды кабыл алуу жана жашоо жакшыртуу үчүн эч качан кеч эмес, жакшы кабар болуп эсептелет. Dana падыша, бир West Virginia окуу боюнча Үй-бүлөлүк дарыгерлер бөлүмүнүн төрагасы жана жазуучу 2013-бала Boomers төмөндөшүн соолугуна таржымалына изилдөө, мага өзүнүн мурунку изилдөө айтылат кача туура өзгөртүүлөрдү киргизүү мурдагыдай эле ", өлчөнө турган жана олуттуу пайдаларды" пайда болорун көрсөтүп турат . 2007-жылы дары-Америка журналына жарыяланган, 45 жаштан жыйынтыктары 15000 ашуун сабактарды, анын изилдөө сайын 5 жашылча, жер-жемиштерди жей баштады кишилер экенин, жумасына 2 1/2 сааттан аз басып, кармап массасынын дени сак аралыгы (18.5-29.5) жана тамекини качышат, субъекттер бул жашоонун сергек мүнөзүн кармануу эмес, салыштырмалуу гана 4 жыл өткөндөн кийин каза болгондордун саны 40% төмөндөшүнө алып жакты.
булактар:
Dana E Кинг, Арч G Mainous, Марк E Geesey. "Саат Артка бурулуп:. Орто кылымдагы жашоонун сергек мүнөзүн кабыл алуу" Америкалык Medicine (2007) Journal 120, 598-603. Ошондой эле: 6, 2013-жылдын февраль жүргүзүлгөн коргошун жазуучу менен маек.
Dana E Кинг, Эрик Мэтисон, Svetlana Chirina, Ануп Шанкар, Джордан Browman-Fulks. "Baby Boomers жалпы саламаттык сактоо Status Мурунку муун төмөн пайда болот." JAMA Intern Med Жарыяланган онлайн 4-февраль, 2013-ж.
Gordon Fisher, Джон П. МакКарти, Пабыл бир Зукерман, David R Bryan, C Скотт Бикел жана Гари R Hunter. "Айкалыштырылган туруктуулукту жана улгайган аялдарга аэробика окутуу Frequency."
Холт-Lundstad J, Smith кургак учук, Layton JB. "Коомдук мамилелер жана өлүмдөр Risk:. А Meta-аналитикалык Review" PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Make Health Last. Канада Коомдук пикирди билъъ отчету жүрөгү жана сыла Foundation.
https://makehealthlast.ca/
МАРК жазган Жакшы Кабар Уилямс жана Danny Ажар. "Амхырлик: An Сегиз-жума Frantic дүйнөдө Finding Тынчтык планы". Rodale Press. 2011-жылдын Ошондой эле: жазуучу менен жеке кат алышуу, июнда 2012-ж.
Matthieu Колготки ж.б.. "Тамак-аш максатына жетүү үчүн кыска жол Жер ортолук азык-түлүк чечим кабыл алуу болуп саналат. ЭЭМ үчүн түзүлгөн ылайыкташтырылган азыктанган далилдер" Am J Clin Nutr October 2011 том. 94 Эч кандай. 4 1127-1137
Степан D. Баргер. "Коомдук интегралдоо, коомдук колдоо, ошондой эле АКШнын Улуттук саламаттык сактоо маек изилдёёдё өлүмү". Psychosomatic Medicine 75: 510Y517 (2013).