Бул Fall Уктап Faster программаны бир жума болот. бир жума бою аракет төмөндө келтирилген өнөрүн бер. Ал бир жума эксперимент карап көрөлү. Бул жөнөкөй кадамдарды жума күн сайын төмөнкү тапшыр.
Fixing Bad Уйку гигиена
Сен эмнени окуган болсо, сыналгы же төшөккө ойлонуп көрүп, уктап башка бир нерсе кылыш керек экенин сиз денесин айтып жатышат.
Бул чаташкан. Денени кайра, ар бир түнү бир гана кабар жиберип: "Бул уйкуга убакыт келди".
Бул кандайча иштейт: Системалар дененин белгилүү бир жагдайларды алдын алып курулат. Мисалы, тамак-аш менен көрүп, организмге тамак-аш "даяр" алып, жооп: Сен salivate, анда панкреас сиңирүү менен өзөк жалгап жардам үчүн инсулин-релиздер. Ошол эле уйку да ушуну айтууга болот. Сиздин дене таяна жооп жана уктап үчүн зарыл болгон өзгөрүүлөрдү жасай баштайт. абдан күчтүү кал сен дене жаткан жатат бере алат. сен окуп жатканда, сыналгы көрүү же керебеттин менен күн иштеп, бир төшөктө уктап башка бир нерсе үчүн денени reprogramming жатышат. Ошол иш-аракеттерди жоюу, ошондой эле жөн эле бир төшөктө жаткан кайтып баруу менен, сиз уктап түшүп үйрөнөбүз.
Get түрткү: Сен кеч TV, "дагы бир бөлүмүн" окуп көрүп же башына Эмне кылуу тизмесин карап чыгып чейин жашаган оолак болот. Силер болсо, тескерисинче, жөн гана уктап калат.
жума сайын, уйкудан бир нече саат алуу үчүн гана эмес, бул мүмкүндүк берет, уйкусу сапаты сиз уктап эле аз өнөр болгондуктан, жакшыртууга мүмкүн.
Steps
- Калп Down жана уйкуга аракет кыл: Бул сиз үчүн эмес, эгер уктап чындап эле кыйын. Окуп, сыналгы көрүп же күнү тууралуу ой жүгүртүү менен, кыя уйкусуна кетпешим үчүн аракет кылып жатышат. Анын ордуна, чарчап чейин күтүп жатып уктап аракет кылышат. Сиздин ой эмне үчүн бир нерсе керек болсо, дем саны.
- Саат Watch: силер 15 же 20 мүнөт төшөктө жаткан жана уктап жок болсо, ордунан туруп. Сен уктап турган деп ойлойм да, баары бир туруп. ой сен орозо уктап үчүн денесин кайра керек. Сиз гана төшөктө көбүрөөк мүмкүнчүлүгү кабыл албай, бул эмне кыла алат.
- Эс нерсе: сиз төшөктө чыккан кийин, эс алып бир нерсе. тынч китепти окуп, нерселердин тизмесин түзөт (өлкөлөр, курт-кумурскалар же жыпар жыттуу сыяктуу) же каракули. Anything келгис болуп саналат. жарыгын күйгүзүп жок. Сенин дагы чарчадым чейин бул иш кыл. Сыналгыдан күйгүзүү же электрондук отуруп алба.
- Кайра аракет кылуу: сен кайрадан чарчаган кийин, кайра барып жат жана уктап аракет кылышат. Жогорудагы кадамдарды кайталаъыз. Сиздин биринчи түнү, үч-төрт жолу болушу керек. Абдан жакшы болот. Бул убакыттын өтүшү менен азаят. Жөн гана аракет кылып жатышат. Аны билип мурун, баары ордунан туруп алууга болбойт.
Комиссиялык: мен 15 же 20 мүнөт, ар бир түнү ушул жума төшөктө сергек болуп тура берет.
шарттары
- бардык окуу материалдарды бергиле жана алыскы башкаруу алыс төшөгүнөн. аларга азгырылып мүмкүн эмес.
- Сиз түнкүсүн жандырып, эч кандай жарык начарлап менен камсыз кылуу керек. Жарык сага түрткү берет.
- күндүз УП үчүн эмес, аракет кылгыла. Сен керек болсо, бир аз чырм этип , Сенин уктап 20 мүнөттөн кем үчүн ойготкуч коюу.
- төшөктө өтө көп ойлой бербөөгө аракеттенем. Сиздин жумуш уйкуга болуп саналат. Сиздин дем-жөнү жана күн коё аракет кылышат. Эгер кыйналып жатса, анда сен дагы аракет даяр чейин туруп.
- Сен уктай албайт, бара турган жерге койду. жайлуу отургуч, бир аз жарык жана кызыксыз китеп же кагаз орогуч бар. Силер ал жакка барып, уктап эле окуп каракули мүмкүн эмес, же маанисиз тизмесин түзөт. Кайра аракет даяр чейин, ошол жерде бол. Бир нече жумадан кийин, мындан ары бул жерди колдонуунун зарылдыгы деле болбойт.
- Албетте, секс жакшы уктай жардам берет бекитилген керебет иш болуп саналат.
Бул программа боюнча иштерди улантуу;
Сиз буга чейин эле төшөктө окуп же башка эч нерсе жок болсо, эки-үч күнгө кеч калып аракет.
сиз абдан чарчап, силер дароо уктап билем чейин жата барбагыла. жогоруда белгиленген кадамдар менен бирге бул сыяктуу, уйку эки же үч күн, чынында түшүп уктап ыкмаларын жардам бериши керек.
Эске салсак, өтүүдөн мурун, бир жума бою бул өнөрүн аракет. Бул сиздин максатына жетүү үчүн бул өнөрүн үйрөнүү абдан маанилүү.