Сиз тез баш ийкөө каалаган убакта аябай, уйку менен уктап, каалаган уктап болот. Сен мыкты уктап мүмкүн. Бирок, бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, ал эми тез уктап албай иш жүзүндө бир белгиси болушу мүмкүн , уктап жаткан башаламандык .
Кантип уйкуну да пайда барбы?
Биринчиден, биз уйкулуу болуп кантип түшүнүү маанилүү. Уйкусурап сезим мээ деп аталган бир химиялык топтолушунан улам болуп жатат аденозин .
энергияны пайдалануу жана ойгоо менен кездешет зат аркылуу, аденозин аздыгы акырындык менен көбөйтүү. Ошондуктан, уктап калган сергек жогорулатат.
Андан кийин, уйку жараяны бөлүнөт системасы аркылуу мээбиздин бул химиялык тазалайт. Ал эми, анын натыйжасында, биз Эрте менен ойгонгондо, аденозин жана уктап-болуп өлчөмү төмөнкү жана сергип эле.
Бирок, сен сергек, ал эми сенин аденозин аздыгы гомеостатикалык уйку диск деп аталган бир нерсени түзүп, мындан ары дагы көтөрүлө. Бул кээде уйку жүк же уйку карыз деп аталат.
Мисалы, эгер 30-түз саат, сен өтө уйкучу болот ошол жылдын акырына карата абал боюнча, жонокой уктап, сергек болуп, аябай уктап, сен да, ары, адатта караганда уктап мүмкүн. Бул жерде, аденозин өлчөмү абдан жогору жана уктап карай силерди мажбур.
Ошо сыяктуу эле, түнгө чейин калып болсо, кадимки жатар өтүп, анда аденозин көтөрүлүшү, анткени тезирээк уктап калат.
Бирок, муну көрүнгөн ар дайым өтө бийик болуп калса, эмне болот?
Уйкусуна кетпешим үчүн, Тоо канчалык тез Fast?
ал уктап үчүн талап кылынган убакыт илинип адам сот бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бул себептерден улам бир нече менен шартталган.
татаалданткан өзгөчөлүктөрүнүн бири эс толугу менен сага үргүлөп кеткен учурда айрым сактап мүмкүн эмес болуп саналат.
Натыйжада, сен түбөлүк жоголуп кеткен алдында чынында караганда уктап тезирээк түшүп сен узак мөөнөттүү эс катталган эмес, ойгоо протоколун эсимде жок сыяктуу сезилиши мүмкүн.
башка багытта балансын оодарып, уйкудан Жартканга этап, этабы деп 1, биринчи мамлекет кирип турат. Бул ага бапестелген адамдардын жарымынан көбү менен ойгоо деп эсептөөгө болот. Ошондуктан, тескерисинче, сен уктабай ары сен (жана андан кийин, балким, тез арада чыккан) жарык уйкуга кирип кеткен да, түнү-жылдын башында болгон сыяктуу сезилиши мүмкүн. Уйкуга сак өтүү үчүн талап кылынган убакыт деп аталат уйку баштоосу күтүү .
Калыс, ал уктап убакытты текшерүү үчүн бир гана жол менен мээнин электрдик иш-өлчөмү менен. Бул тарабынан жүзөгө ашырылат мээ толкундарын (тегиздикке) деп аталган бир уйку изилдөөнүн бир бөлүгү катары polysomnogram . Электроддор мээ толкундарын өлчөө үчүн баш терисиндеги жайгаштырылат.
Уйку башташы тета иши деп булчуң үн жоготуу жана бул электрдик толкундарды жайлап менен пайда болот. Theta толкундар, аныктоосу менен алсак, экинчи (Уманчук) күнүнө төрт жылдан сегиз эсе бир ылдамдык менен пайда болушу. Салыштыруу үчүн, сергек мээ эки жолу ушундай ылдамдыкта бараткан электрдик толкундарды берет.
Ошентип, уйку, Жартканга стадиясында кимдир-сезимсиз жана айлана-чөйрөгө тышкы сигналдарга жооп болот.
Жалпысынан алганда, болбосо орточо адам ашыкча уйку беш 15 мүнөт уйкусуна кетпешим керек. Ал уктап 20 30 мүнөттөн узагыраак алса, бул бир белгиси болушу м = мк уйкусуздук .
уйку баштоосу беш мүнөттөн кем пайда болсо, анда бул уйкуну патологиялык деъгээлинин бир ишарат болушу мүмкүн. Мындай адам уктап өтө тездик менен жоголуп жатат! Бул жетишсиз уйку же бир Уйкунун бузулуусунун уйку сапатын доо мүмкүн бир ишарат болушу мүмкүн.
Ашыкча уйку эмне кылат?
Уйкусурап таралган себеби канбай .
Эгер эс жана топтолгон аденозин жок тазалоо үчүн уйку жетиштүү саатка жок болсо, сиз уктап тез өлөт.
Орточо адам уктап эле сегиз саат керек, бирок, кээ бир адамдар анын бар уйку муктаждыктары же андан да аз болот. уктап тез эле түшүп калса, ал, этиъиз алып кокусунан үргүлөп, же дем алыш күндөрү менен жатып, бул сиз уйкудан айрыласыз болгон белгилер болушу мүмкүн. төшөктө убакытты узартуу сиздин уйку карызды азайтуу жана бир аз жайыраак уктап уруксат берүү үчүн талап болушу мүмкүн.
уйку сапаты начар болсо, бул да өтө тез илинип өз салымын кошо алат. Уйкудан өтө жалпы себеби апноэ . көп учурда катуу жыйнак менен байланышкан, ушул абалда, жылы, дем бузулган жана түн ичинде тез-тез arousals жана ойгонуулардын алып калат. Бул, анын ичинде тиш кычыратуу түнкүсүн туалетке барып башка белгилери да байланыштуу болот. Бактыга жараша, натыйжалуу дарылоо ошол уйку сапатын калыбына бар.
Ошондой эле, түн ичинде уктап бөлүнө кошумча Уйкунун бузулуусунун бар. Бир мүмкүнчүлүгү менен байланышкан болушу мүмкүн түнкүсүн буту, мезгил-мезгили менен кыймылдардын тынчсыз буттар синдрому . Уйкудан да бытыранды ойгоо менен байланыштырууга мүмкүн, оору , сезимдин кескин өткөн кайсы бир оору пайда болот. ашыкча уйкусурап себебин ачып эмес, сыноо, ал кээде башынча hypersomnia белгиге ээ.
Ашыкча уйку үчүн Testing
Уйкуну баа берүү үчүн жөнөкөй жолу аттуу сурамжылоо аягына менен Epworth уктап масштабдуу . Жогорку балл, айрыкча 10 Жогоруда ёскён, уйкусу менен eз ара байланышта. Андан ары сыноо жогоруда айтылгандай, расмий уйку изилдөө камтышы мүмкүн.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы деп аталган бир нече уйку кечигүү сыноо (MSLT) да кээде ашыкча уйку жана оору мүмкүнчүлүгүн баалоо үчүн колдонулат. MSLT бир сутканын ичинде 20 мүнөт, ар бир эки саат бою этиъиз алууга мүмкүнчүлүктөр турат.
MSLT, ал аты кеминде сегиз мүнөттөн ашык орточо уктап кетет да, эгер уктап мүмкүнчүлүктөрүн эки же андан көп кескин көз кыймыл (Rem) уйку башташы бар болсо, таз болуп эсептелет. Бул акыркы ачылыш оору жогорку көрсөткүч болуп саналат.
Сөзү
Беш 15 мүнөт ичинде уктап калганы идеалдуу көрүнөт. Бирок, эгерде, сиз менен жакында эле жаздыкка башы сүзөт ошондой болсо, силер канчалык жакшы жана канча уктап жаткан дагы бир карап алыш керек болот. Сен да бат эле уктап жатса, анда башка бир жакшы түн үчүн уйку адиске баруу үчүн убакыт болушу мүмкүн.
Source:
Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2017.