Уйку күтүү, ошондой эле уйку баштоосу күтүү же Сол деп аталган, жамынат кийин убакыт ал уктап үчүн жумшалган суммасы болуп саналат. Идеалында, бул жарык өчүрүлгөн, бирок өтө эле көп убакыт өткөндөн кийин уктап убакыт кыскача санда алышы керек.
жарыктар бир адамдын уйку натыйжалуулугу жана уйку карыз менен түздөн-түз байланыштуу өчүрүлгөн кийин убакыт уктап бирин кабыл алат.
Идеалдуу уйку кечигүү да негизин түзөт катуу түнү уйку .
Жогорулатуу уктап кечигүү жасаган мамилесинен уктоо
Уйку кечигүү натыйжалуулугун уктап түздөн-түз байланыштуу. Жеке алар кечинде, чынында, уктап төшөктө жаткан мезгилде көпчүлүк кете турган болсо, анда алар натыйжалуу уйку болуп саналат. Бирок, айрым бир, алар, чынында, уктап жаткан жок, төшөктө жаткан көп убакыт коротот, бирок уктап жатат, анда бул натыйжалуу уйку болуп жатат деп эсептелет.
каалаган 90% жогору уйку натыйжалуулугу абдан жакшы деп эсептелет, ал эми 85% бир уйку натыйжалуулугун, нормалдуу деп эсептелет. А уйку натыйжалуулугу аз 85% жакыр деп эсептелет. бир адам уктап тез эле түшүп алат, алар натыйжалуу укта көбүрөөк, анткени уктап кечигүү натыйжалуулугун уктап түздөн-түз байланышы бар. бир адамдын идеалдуу уйку кечигүү бар болсо, алар эки-бири менен чырмалышып, ошондой жакшы уйку натыйжалуу болушу мүмкүн.
Уйку күтүү жана уйку
Идеалдуу уйку кечигүү түнү бою эки негизги мамлекеттер менен пайда болгон катуу түнү уктап, үчүн негиз болуп берет. Эки уйкудан этаптары түнү бою пайда уйкудан ылдам көз кыймылы уйку (Rem) эмес жана тез арада көз кыймылы уйку (NREM) болуп саналат. REM уйкусу NREM уктап караганда уйку бетер түрү болуп саналат; Ошентсе да, уйку да мамлекет түздөн-түз уйку күтүү менен таасир эткен болот.
жеке жакшы уйку кечигүү бар жана акылга сыярлык өлчөмдө ичинде уктап алган болсо, алардан уйку кыйынчылыксыз жана өз кезегинде этаптарын аркылуу ийгилик жакшы мүмкүнчүлүк болот, катуу уктап ээ.
Уйку күтүү күнү уйку карыз таасири
Уйку кечигүү да жетиштүү уктабай алуу эмес, жалпы таасир уйку карыз, түздөн-түз байланышы бар. Уйку карыз убакыттын өтүшү топтоого болот, ал эми өз кезегинде, акыл-эс жана физикалык жактан чарчоо алып келет.
Уйку карыз абдан чарчашты, же көп болгондор сыяктуу эле уйку күтүү түздөн-түз таасирин тийгизет, бар уйку карыз , кыязы, жакшы эс алып жатат уктап тез адамга караганда түшүп, кандайдыр бир уйку Карызы жок болот. бир адамдын уйку кечигүү жана алардын жалпы уйку карыз бир чоң бири болуп санала тургандыгы белгиленсин көптөгөн себептер бар. Бейбит уктап дээрлик чилер алынаары уйку карыз көп белги болот, ошондуктан, адамзаттын негизинде дагы уктап алууга аракет кылышы керек белгиси.