Басуунун себептери
Себептерин жана буга бир катар ашыкча азыр аныкталган. Алардын басымдуу көпчүлүгү тамак-аш жана жашоо тандоо категориясына кирет, бирок бул негизги медициналык абалы же белгилүү бир генетикалык байланыш бир нече биологиялык негиз болушу мүмкүн. Мүмкүнчүлүктөрү тууралуу көбүрөөк маалымат болууга жардам берет , семиргенден алдын алуу жана ашыкча салмак жоготушат.
Тамактанууга себептери: Sugar
Семирүү бардык себептери, үстүнөн кошо кантты керектөө семирүү узак мөөнөттүү өнүктүрүү үчүн түздөн-түз себеп катары, көптөгөн эксперттер тарабынан тандалып алынган.
деген термин "кошо кант" жана табигый боло турган эмес, тамак-аш менен кошо бардык шекерди кирет.
Бул америкалык орточо бир күндө кант 22 чай кашык жалмап экендиги билдирилген. Америка жүрөк коомчулугу кошо кантты керектөө үчүн күн сайын аялдар үчүн күн сайын алты маал тогуз кашык ашпоого тийиш деген сунуш экенин эске алып, бул ашыкча салмактуулук жана диабет эпидемия негизги себептери келгенде кошо кант айыпты алып жатканын көрүп жеңил болот .
-
5 белгилери Сиз басуунун үчүн кетүү коркунучу алдында турат
-
Сиздин Дары-дармектер Сиз салмак жаратып жатабызбы?
Аны кошо шекерлердин келгенде маселенин бир бөлүгү болуп саналат кошо кант көптөгөн ысымдары менен барат . Демек, силер курамы кылдат белгилеп окуп жатат, эгерде, сиз кант көп түрдүү жеп же ичип эмне кошулду кандай түшүнүшү мүмкүн.
Тамак-аш өндүрүүчүлөр көп суусундуктарга азыгынан кетчуп чейин тамак-аш үчүн кант кошуу менен ар түрдүү ыкмалары жана булактары, ошондой этикеткаларында төмөнкү издеп таптым: кандайдыр бир бөлүгүн "-ose" менен аяктаган (мисалы, maltose, жүзүм канты, кант сыяктуу, Fructose, лактоза, жогорку Fructose жүгөрү сиробу), патока, камыш канты, жүгөрү таттуулук, камыш ширесин, чийки кант, сироп, жемиш ширеси кёбърёёк бууланып кетти.
тамакка кошо шекерлер менен негизги булактары алкоголсуз ичимдиктер, момпосуй,, токоч, токочтор, мөмө ичимдиктер, сүт таттуулар жана сүт азыктары (мисалы, балмуздак жана таттуу йогурт, АС) болуп саналат, жана талкандар. Абдан таттуу суусундуктарды жана мөмө ичимдиктер, алар кээ бир эксперттердин "суюк кант" деп аталат бар экенин, чынында, абдан көп шекерди кошо камтыйт.
Тамактанууга себептери: Калориялар
семирүү себептери тууралуу алдын ала ой жүгүртүү учурда "менен калория, калория чыгып," буруп жатканы менен, алардын салмагы менен пайда алып келет күйүп жок ашыкча калорияларды жалмап дегенди билдирет, биз азыр бардык калория бирдей жараткан эмес экенин билем.
Мисалы, андай алаамат бүтүндөй жашылча жана жемиш сыяктуу аш болумдуу булактардан келип калория, момпосуй же башка Desserts сыяктуу таза таттуу келген калория-жылдын ушул эле санына караганда сен үчүн ачык-соолукта болуп саналат. Акыркы Ошентип, "бош калория" жана "калория-камап," тамак-ашка деп аталат камсыз зыяндуу тамак-ашка деп аталат.
көп арасында Мындай калория-тыгыз тамактар, канттуу ичимдиктер, таза карбонгидрат, жана картөшкө чиптер, ошондой эле кант, зыяндуу майын, жана / же туз жогорку башкалардын болуп саналат.
Тамактанууга себептери: майларга
Ал да "жакшы майлар" жана бар экенин моюнга алуу керек "жаман майлар". акыркы категориясында күзүндө тойгон майлар жана транс майлардын. Ал эми силерге транс майларды тыюу салган АКШнын азык-түлүк рыногу тойгон майлар дагы деле арбын жана, мисалы, кызыл эт жана сүт сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарды да, адатта, табылган.
майларга керектөө жүрөк-кан тамыр ооруларынын жогорку коркунучу келип чыккан жана майларга бийик-ашына көп калория-тыгыз бар экенин эске алганда, бул, сыягы, ошондой эле ашыкча өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойнойт.
экинчи жагынан, "жакшы майлар", мисалы, зайтун майы, avocados жана дарак жаъгактан табылган катары моно жана курамга майлар бар. Бул ден-соолугу майлар керектөө ар кандай ашыкча салмак менен пайда жок, жүрөк оорулары менен мээге кан төмөн коркунучка алып чыкты.
Чынында, бул дени сак майлар катуу изилдөө, ал жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алуу үчүн келгенде, бул дүйнөдө акыл эстүү азыктанган бири деп тапты Жер ортолук Diet, маанилүү бир бөлүгүн түзөт.
Башка Тамактанууга себептери
ошондой эле семирип кетүү коркунучун сени башка азык-адаттар бар. гана семирүү эмес, бирок, жүрөк-кан тамыр оорулары менен мээге кан менен түздөн-түз байланышта бир, мисалы, тамактануу Кошмо Штаттардын түштүк-чыгышындагы мүнөздүү Түштүк стилиндеги диета.
Түштүк Америкадагы, жалпы аймак катары, ошондой эле бир нече жолу мээге жана жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн коркунуч болуп саналат, алардын ичинен эки семирүү жана диабет жогорку өлчөмдө бар экени аныкталган. Ал эми изилдөөчүлөр түштүгүндө көп болгондуктан, биринчи кезекте, куурулган тамактарды жеп, ашыкча сөз эмес, жүрөк пристубу кармашы жана мээге кан өтө жогорку коркунучу менен сыйлайт байкашкан.
семирүү жогорку тобокелдиктерге байланыштуу болгон башка азык-улам, жогоруда айтылган башка, күнүмдүк тамак-аш жетиштүү бүт жашылча, жер-жемиштерди алып жана жумасына жети эсе аз үйдө тамак-аш даярдоо жок кирет.
Simple Тамактанууга өзгөртүүлөр Сиз эмне кыла алат?
семирүү белгилүү ашка себептерин эске алып, арыктаса жана ашыкча алдын алууга жардам берет жөнөкөй өзгөрүүлөрдү сиз тамактанып туруу үчүн керек болот.
-
Шекер Сиз да жок жеп жатасыз билүү It
-
Убакыт Length Сиз Everyday күчөттү соолук отурган жатасыз жатабы?
Sip акылдуу
Биринчи кезекте, Тамакка бардык кошулган суусундуктарды жок . суу Make сенин буйрук менен Ичимдиктин; таттуу чай жана кофе да жакшы болот. энергетика гана эмес, ичимдиктерди же спорттук суусундуктарды кошо канттын басымдуу көлөмүн камтыйт, бирок, жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн мүмкүн болуучу коркунуч келтирет (энергетикалык суусундуктардын учурда) болду кач.
алыс таттуу
Эгер таттуулук колдонуу керек болсо, табигый альтернатива болуп саналат жана антимикробдук касиеттери менен көрсөтүлгөн балдан бир аз, тандашууда. Ал да ошондой жасалма даамдар, алыс болушу керек болгон ашыкча салмактуулук жана диабет менен тыгыз байланышта .
Get Cooking
мүмкүн болсо, бир үй-бышырылган тамакты даярда. Биз буга чейин эле биз эл катары да көп учурда өтө көп алып, тамактанып, ошондой экенин билем тез азык-түлүктү керектөөнүн, атап айтканда, семирүү эпидемиясы менен тыгыз байланышта келет.
Үй тамак даярдоо жыштыгы караган изилдөөлөр үйдө тамак-аш даярдап, аялдар да, эркектер да, салмак кошушу үчүн аз эле байкашкан. Алар ошондой эле 2-тип шекер оорусу иштеп чыгуу мүмкүн эмес.
Маянада- Өсүмдүктөрдү-аштардагы карата
өсүмдүктөрдүн негизделген диетаны көбүрөөк жалпы саламаттыгына жана семирүү кыйла тёмён чендер менен байланышта болгон. Бул максатка жетишүү үчүн, ар бир окуяны бүт жашылчалар жана жемиштер менен жылмалап толтурат. закускаларды үчүн, мисалы, бадамда, кадимки жаъгак, жангак, мисте жана (бүт жүрөгү ден соолугуна байланыштуу) болуп unsalted жаъгак жешет. Мурунку жеңил (же таптакыр эле жок) протеин булактарын, мисалы, кызыл эт жана сүт сыяктуу тойгон майлардын, оор болуп саналат.
Жемиштер жана жашылчалар аз калория тамактарды түзөт. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (БДССУ) билдирүүсү боюнча ичип-жемиштер жана жашылчалар семирүү үчүн коркунучун азайтууда деген ынанымдуу далилдер бар экени айтылат.
жогорку калориялуу тамак-жылга салыштырганда, мөмө-жемиштер жана жашылчалар аз ашыкча же ашыкча салым кошуу болуп саналат. Ошондой эле, алар азык-була жана башка азык жогорку көлөмдө бар, анткени, алар кант диабети жана төмөнкү коркунучу менен байланышкан, инсулин каршы . Ошол себептен улам, алар, ошондой эле, эл мындан ары салмагын алдын алуу үчүн жардам берүү, азыраак тоюмдуу тоют менен толук сезиши.
Жашоо себептери
Сиз семирүү өнүктүрүүгө, убакыттын өтүшү менен, күнүмдүк жашоо кандай адаттар салым кошо алабыз кызыктуу болушу мүмкүн. Өзгөчө тынчсызданууну болуп барган сайын жашоо дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар кабыл алган.
From жумушка салгандын ар бир күн , бир партада отуруп , анан аягында жана саат бою, көптөр үчүн, үйгө баруу жана теле-көп бизден да көп күн сайын үчүн Кыймылсыз бойдон алдында отуруп, ушул шилтемеленген жатат салмак жана семирип кетүү керек.
Чындыгында, бир гана жашоо эмес, семирип кетүү үчүн зор тобокелдиги менен байланышкан, рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары, ал эми изилдөө катары аз 30 мүнөт үчүн дагы эле отурган денени зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөттү.
Даллас жашаган 2000ден ашык адамдардын жүрөгү каршлыгын жана физикалык иш документтерди карап турган, изилдөө күнүнө бир гана, түргөштөр, мамлекет өткөргөн ар бир саат коронардык артерияларда коронардык артерия белде (калий менен 14 пайызга өсүшү менен байланыштуу болду деп тапты , ошондой эле, "артериялардын катуулашына," же артерия тузулуш) деген ат менен белгилүү болгон, атеросклероздун бир маркери болуп саналат.
Азыркы жашоо менен тыгыз байланышта болот көрүнөт семирүү дагы бир себеп уйку ажыратууга жазаланат. Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, түн сайын үзгүлтүксүз уктап жети тогуз саат байланышкан, анын ичинде, жакшы уктап саламаттык пайда оруп керек экендигин көрсөттү , семиргенден алдын алуу .
Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө кеч салмагы пайда алып келиши мүмкүн жатар алдында , өзгөчө өспүрүмдөр жана жаштар кишилер үчүн.
Бирок салмак жана семирип кетүү алып келиши мүмкүн заманбап жашоо дагы бир натыйжасы өнөкөт стресс болуп саналат. өнөкөт стрессти ашыкча жана семирип кетүү менен байланышкан алынган көптөгөн жолдору бар. Эгер жан жеп же умтулушу берилген болсо "сооротуу, тамак-аш," сен стресс жеп кандай таасир этиши мүмкүн кантип аткарып жаткандыгын өз көздөрү билебиз.
Андан тышкары, өнөкөт стресс астында, ошондой эле дене оъой ашыкча салмагы кармап алып стресс менен байланышкан, мисалы, картизол сыяктуу кубулуштарды жана стресс гормондорунун, байланышкан дененин биологиялык жол менен жандыруу үчүн себеп болот.
стресс-сабап, эстүү жолдорунун кээ бир аз, түргөштөр болуп, жалпы эле ашыкча каршы күрөшүү жолдору да болууда. Бул, үзгүлтүксүз Ата алуу сейилдөөчү үзгүлтүксүз жүргүзүп, сенин Пет менен убакыт өткөрүү, ошондой эле даярдоо жана үй-бышырылган тамак менен ыракаттануу үчүн убакыт алуу кирет.
медициналык себептери
ашыкча жана семирип кетүү менен байланышта болушу мүмкүн, кээ бир медициналык ооруларга чалдыгат. Айрымдар мындай шарттарга төмөнкүлөр кирет hypothyroidism , polycystic жетилген синдрому жана Кашинг синдрому бир нече ат.
сыяктуу белгилүү депрессияга каршы айрым дары-дармектер, белгилүү салмак менен тыгыз байланышта.
Эгер сиз улам медициналык абалын салмак кошуусу же дары баштагандан кийин салмагын байкадым мүмкүн ыйман болсо, дарыгер менен кам талкуулоо үчүн шектенбесек болот. Бул семирүү себептери мамиле жана, адатта, тескери болушу мүмкүн, ал эми медициналык кийлигишүү үчүн эмне талап кылынат.
генетикалык Links
анын ичинде, атап айтканда ген мутант кууйт Биологиялык шилтемелер, ар дайым изилдеп, ачып жатат. Мисалы, илимпоздор эми ичкилик ичип-көздөй жакын ыйгара алат ээлеп ген деп аталган бир генди, ачышкан өспүрүмдөр менен семирүү өнүктүрүү .
Ээлеп ген да кумарларга, тамак-аштын жана дененин массасынын индекси (BMI) таасири менен байланышкан окшойт. изилдөө жыйынтыктары боюнча, изилдөөчүлөр азыр ээлеп, ичкилик ичип, семирип кетүү ортосунда байланыш бар болушу мүмкүн деп болжоп жатышат.
ЮАР-жылы 1000ге жакын бейтаптар боюнча изилдөө менен, окумуштуулар жогору BMI менен 13 жашында байланыштуу болгон (алардын ичинен бир ээлеп генди тартылган) төрт генетикалык белгилер табылган.
3000 ашуун кытай балдардын ээлеп таасирлерин карап дагы бир изилдөө жогорку BMI боюнча ээлеп, таасири да алып келген деп табылган кан басымы жогору (гипертония), менен байланышкан тобокелдик семирүү менен шартталган белгилүү.
мындай шилтемелерди ачуу семирип кетүү боюнча жаңы дарылоо үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн. Бул да мүмкүн ген терапиясынын бир күнү, семиргенден дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн .
Сөзү
семирүү көптөгөн белгилүү себептери бар. Эгер жогоруда айтылгандардын кайсы силерден же жакшы көргөн бир да тиешелүү экенин түшүнүшөт болсо, анда күн сайын сиздин жашоо жана тамактануу үчүн атүгүл майда-чүйдө өзгөрүүлөр узак мөөнөттүү келечекте үстүнө кошуп мүмкүн экенин эстен чыгарбай, себебин чечүү үчүн чара көрүүгө чечүү. узак мөөнөттүү ден соолук полотносун күнүмдүк бир нече кичинекей өзгөрүүлөр кетүү зарыл.
булактар:
Ломбард Z, Кроутер NJ, дер Merwe L, .Удаалаш. Абайла сулу кыз жөнгө гендер кара South African өспүрүмдөрдүн дене массасынын индекси менен байланышкан: генетикалык бирикме изилдөө. BMJ Open. 2012-жылдын 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, .Удаалаш. Түштүк-ашка үлгү мээге (карата) изилдөө геомаалыматтык жана расалык айырмачылыктарга себептери курч коронардык жүрөк оорусуна коркунуч менен байланышкан. Тиражы. 2015 Aug 10 [алдыда басылбайт Epub]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ да, ал. Узакка созулган жыйналышта жана эндотелий иштешине убакыт отурган тынымсыз таасири. Med Илимий Спорт Exerc. 2014 Aug 18 [алдыда басылбайт Epub]
Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму. Маалымат барагы: дүйнө жүзү боюнча жемиш жана өсүмдүк керектөөгө шарт. UPDATED 2016.
Си B, Чжао X, Y Шен, .Удаалаш. Кытай балдардын гипертония менен семирүү жалганчы ошактарын бирикмелери. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.