бар же сезондук депрессия болушу мүмкүн деп ойлойм (SAD) же анын төмөнкү сыйымдуулугу нускасын, "кышкы Блюз" келеби? Эгер ошондой болсо, бул медициналык тартипсиздик жана дарыланууга байланыштуу кышында салмак кошуусу мүмкүн жардам берет.
SAD деген эмне?
Сезондук депрессия (SAD) мезгилдеринин өзгөртүү менен, биринчи кезекте, маанайын жана жүрүш-турушуна таасирин тийгизген бир медициналык шарты болуп саналат.
Көпчүлүк адамдар, ал аз жарык жана күн нуру менен кыска күн натыйжасында кышкы айдын ичинде болот.
SAD менен адамдар кышкы учурда депрессия азап болот, күндөлүк милдеттерин аз энергия, кыйынчылык жана кыш мезгилинде "уйку" каалап жалпы сезимди.
SAD бир кыйла версия "кышкы Блюз" деп аталат. Ошол эле симптомдору көп, бирок бир кыйла даражада колдонулат. SAD жана кышкы Блюз-жана кантип айтып боюнча мыкты ресурс үчүн айырмасын-Мен жогорку Dr. Норман E. Росентал деген китепти сунуш, кышкы Блюз, төртүнчү басылышы: баары Сиз жыл мезгилдеринде кармоочу депрессия Beat үчүн таанып-билишибиз керек.
SAD бейтаптарды майлуу сугарып,
Кышкы блюз нече изилдөөчүлөр SAD жана жабыр тарткандардын арасында, ошондой эле майлуу каалоолордон жогорулоосун документтештирген. Мындай кумарлар көбүнчө кыш мезгилинде салмагы пайда алып келбейт да. Кээде бул салмагы жай айларында жоголуп жатат, бирок, ар бир жыл өткөндөн кийин өзүн сайын кайталанып бир нече стерлингден турган топтоо натыйжасында, жоголуп кетиши мүмкүн эмес.
Ал, өз кезегинде, алып келиши мүмкүн, семирүү .
Биз атайын көп сооронуч тамак түзөт өтө таза жана кайра иштетилген карбонгидрат "куурчак", бул жерде сөз жатасыз. ак нанды, ак күрүчтү, ак кесме жана кекстерди жана Donuts эле таттууларды жөнүндө ойлонуп көрөлү. колокол Ring? Дал.
Бул болсок гана эмес салмагы пайда алып келет, бирок алар да бир болуп кошо шекерлердин булагы .
Америка Жүрөк Биримдиги ылайык, тамакка кошулган шекерлер менен негизги булактары алкоголсуз ичимдиктер, момпосуй,, токоч, нандарды, мөмө суусундуктарды, сүт жана татуу жана сүт азыктары болуп саналат (мисалы, балмуздак жана таттуу йогурт) жана эгиндери.
жай айларында, кыш айларында-бир эле адам учурунда SAD дуушар болгон жугуштуу оорулар аз энергия майлуу каалоолорун кошуу, бүт жашылча, каныкпаган майлардын толук дени сак тамак чечүү үчүн, була-жана энергияга ээ болушу мүмкүн болот салмак каршы согуш кыш мезгилинде бардык өйдөлүшкө боло берерин карап көрөлү.
Light Therapy
Light терапия SAD жана кышкы Блюз көптөгөн дарылоо бири болуп саналат. туура жарык кутуча пайдалануу боюнча көбүрөөк, биз Dr. Росентал китебинин сени сөз (ал SAD дарылоо үчүн жарык терапияны изилдөө жана пайдалануу боюнча пионерлердин бири болгон эле).
Жарык менен дарылоо туура пайдалануу менен SAD абалды жакшыртуу энергияны кайра көптөгөн адамдар менен күндүн ичинде жакшы маанай калыбына келтирүүгө, өтө зор болушу мүмкүн.
SAD башка дарылоо депрессияга, ой жүгүртүү да, камтышы мүмкүн суткалык көнүгүүнү арасында, жана көп учурда бир топ жардам берет терапиялык бириктирген.
булактар:
Росентал NE. Кышкы Блюз: Сиз бир жыл мезгилдеринде кармоочу депрессия Beat керектиги. Төртүнчү жана толуктоолор менен. Досума Press 2012-ж.
Wurtman JJ. Carbohydrate кумарлар: Тамак-аштын жана Муд бир Disorder. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.