1 -
Сиз Night күнүнө УЙКУ аз 7 сааткаЖүрөк-кан тамыр оорулары, мээге, депрессия жана башка бузулуулар алдын тышкары, жогорку сапаттагы уйку жетиштүү ар бир түнү болот алуу салмагы ээ жана ашыкча жол бербөө . туура суммасы кандай? Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, түн сайын үзгүлтүксүз уктап жети тогуз саатка чейин оруп-аракет талап кылынат деп көрсөткөн жакшы уйку ден соолукка пайда алдын алуу менен байланышкан, анын ичинде, ашыкча .
Биз уктап жатканда, эмне болот? орган калыбына келтирүү жана өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк алат. ал узак мөөнөттүү (өнөкөт) үстүнө бул үчүн жетиштүү убактысы жок болсо, анда гормондор жана башка сезгенүү себептер бошотулган белгилеп, дене ал өнөкөт стресс (астында турган болсо да, эмне үчүн башталат деп турган, жетиштүү уктабаганда, аны болуп саналат).
стресс гормондору жагынан негизги оюнчулардын бири өнөкөт стресс жооп бошотулган кортизол болуп саналат.
орган, анын таасиринен башка көптөгөн арасында, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, ал мээни тамак үчүн жеткиликтүү болот деп глюкоза (кант) канга бошотулууга тийиш себеп болот. өнөкөт стресс үчүн Evolutionary жооп катары, бул, балким, көп мээ, күч менен жооп курчоого алынган адамга жагымдуу, жакшы иштеген. Бирок, бүгүнкү күндө, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, анын иш-аракеттеринин бир керексиз тарап таасир салмак көрүнүш (алардын катаал шарттарда тартып кыйналып, чынында эле болгон болсо, биздин ата-бабаларыбыз сактап же салмагына кармап керек мааниси бар). Бул салмак, убакыттын өтүшү менен, ашыкча которууга болот.
Чынында эле, изилдөөлөр жетиштүү уктап жоктугу ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондо арыктаганга аракет кылып жаткандар үчүн, жетиштүү уктоо алуу (кайра түн күнүнө, жок дегенде, жети саат) салмак жоготуу менен ийгиликке шарт.
2 -
Сиз Жумасына 7 эсе бет аз кечки тамакты даярдаБиз буга чейин эле биз эл катары да көп учурда өтө көп алып, тамактанып, ошондой экенин билем тез азык-түлүктү керектөөнүн, атап айтканда, семирүү эпидемиясы менен тыгыз байланышта келет. Азыр изилдөөчүлөр үйдө тамак да көп пайда таап жатышат.
Орландо 2015 Америка жүрөк коомчулугу чогулушта катышып изилдөө үйдө тамак-аш даярдап, аялдар дагы, эркектер дагы, салмак кошушу үчүн аз деп табылган.
Ошондой эле аз иштеп чыгуу мүмкүн болгон 2-тип шекер оорусу .
Тактап айтканда, Бостондогу Саламаттык сактоо Harvard TH Chan мектебинде изилдөөчүлөр, анын ичинде коргошун жазуучу Geng Zong илимдеринин кандидаты, илимий кызматкер, үйдө даярдалган 11 14 тушку тамак менен кечки тамак үчүн орто эсеп менен жеген адам жума сайын 13% деп табылган төмөн иштеп чыгуу коркунучу семирүү алты үй-даярдалган тушку тамак менен кечки тамак үчүн нөлгө жеген адамдар менен салыштырганда жана 2-тип шекер оорусу.
Башка изилдөөлөр үчүн, тез тамак-аш, өзгөчө керектөө үйүнөн алыс жеп туташтырылды балдар жана жаштар менен ашыкча жана семирип кетүү .
More
3 -
Сиз Түштүк-Style тамактардыТүштүк Америкадагы, жалпы аймак катары, ошондой эле бир нече жолу мээге жана жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн коркунуч болуп саналат, алардын ичинен эки семирүү жана диабет жогорку өлчөмдө бар экени аныкталган.
Менен маселеден тышкары Кыймылсыз жашоо образынын түштүктөгү шаар жана айыл жерлеринде жана аз таркаган, Түштүк-стили тамактануу да, "болду бел боо" аталышы менен эмне үчүн көп бар.
17,000 ашуун жеткен катышуучуларынын маалыматтарын чогултуп Окумуштуулар "кошо майлардын, куурулган тамак-аш, жумуртка, орган жана кайра иштетилген, ал эми менен мүнөздөлөт Түштүк үлгүсү деп аталган нерсени жогорку керектөөчүлөр болгон адамдар ашык кант таттуу суусундуктарды " болгон өтө жүрөк-кан тамыр оорулар менен, анын ичинде жүрөк пристубу кармашы жана мээге кан жогорку тобокелдиги.
Чынында, өзгөчө, биринчи кезекте Түштүк тамак керектелген адамдар Pizza жана кытай алып чыгып же жогорку кант мүнөз негизинен subsisted ким болуп, негизинен, тез тамак жеген жакшы көргөндөргө караганда, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жогорку тобокелдигине кабылышат.
Бул Түштүк-ойлойм куурулган тоок эти, куурулган Okra, куурулган жашыл помидор, куурулган туздалган көп болгондуктан, биринчи кезекте, куурулган тамак дегенди билдирет; негизинен, куурулган баары турган олуттуу салмагы пайда келтирүү менен бирге, жегенге эле байланыштуу башка стили караганда тезирээк жана сиздин Текче алып.
More
4 -
Сиз Кар күн сайын жумушкаБирок дагы бир жагдай менен байланышкан деп табылды ашыкча жана семирип кетүү , аны менен байланышкан Кыймылсыз жашоо образынын : транспорт режими.
өзүн-өзү билдирди электричка режиминде карап Бир изилдөөдөн Кошмо Падышалыгынын 15,000 ашык жашоочулары менен, транспорт жана жигердүү коомдук түрлөрү менен иш алып барып жаткандар кыйла төмөн болгон дененин массасы (өздүк транспорттун, коомдук транспорттун, жана активдүү транспорт категориясына) жеке транспортун колдонгон адамдар караганда индекси (BMI).
(Жеке транспорт, мисалы, өз унаа жана машине айдап топтоо камтышы мүмкүн.)
Гана эмес, басып же жол толугу менен же бир бөлүгүн басылганда адамдар иштеген жок, - коомдук транзит аркылуу бири зарылдыгын мүмкүн эле - BMIs аз бар, бирок, алар да иштеп туруп алгандарга караганда дене май төмөнкү үлүшү болгон өздөрүнүн жеке машиналарды колдонуу. эркектер да, аялдар да, транспорт бир кыйла активдүү режимде мээнетинин пайдасын табылган жок.
5 -
Сиздин ата-энелер салмактан барбашка төрт коркунуч болуп жогоруда өзгөртүлүшү мүмкүн жашоо болуп турганда, бул ким көзөмөлдөн чыгып бара жатат, ошондой эле өз тобокелдик жана контролдоо ичинде өз күнүмдүк адаттар жөнүндө көбүрөөк сергек болушу керек.
семирүү менен генетикалык байланышы бар бир катар азыр келип, башкалар менен, ачылган. Мисалы, илимпоздор ээлеп гендин ичкилик ичип-көздөй жакын ыйгара алат деп тапкан өспүрүмдөр менен семирүү өнүктүрүү .
Семирүү кээ бир үй-тукум болуп табылды. "Эксперт комитети Сунуштар алдын алуу жөнүндө, баа, ошондой эле балдар жана өспүрүмдөр ашыкча жана басуунун дарылоо" деп белгиледи: "Эгиз изилдөөлөр ачык генетикалык коркунучу бар экендигин көрсөтүп турат.", Ата-эненин семирүү баллга жеткен башка изилдөөлөр байкашкан маанилүү болушу мүмкүн, жана ортосундагы байланышты көрсөткөн чүрүшкөн семирүү ата-энелер менен балдардын кийинки жылы семирүүдөн; Башкача айтканда, чөктүргөн семиздик менен ата-энелер балдарын өздөрү менен жабыркашат болуп жогорку коркунучу бар.
Булак
Санкт-Onge M, Морер M, Робертс AL, RoyChoudhury A, .Удаалаш. Кыска уйку узактыгы, глюкоза dysregulation жана эркектер менен аялдардын жана табиттин гормоналдык жөнгө салынышы. Уйку. 2012; 35: 1503-10.
Элдер CR, Gullion CM, Funk КЛ, Дебардан LL, .Удаалаш. LIFE изилдөөнүн интенсивдүү салмагын жоготуп этабына салмагы өзгөрүүсүнө уктап, экран учурда депрессия жана стресс тийгизген таасири. Эл аралык басуунун журналы. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Юга CD, Огден CL. Кошмо Штаттарда жашаган балдар жана өспүрүмдөр арасында тездик менен тамак-аштын тоюмдуулугу кара ичүү, 2011 - 2012-жылдын NCHS маалыматтар кыскача No. 213, 2015-жылдын сентябрында http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm онлайн окулган 25-сентябрда, 2015.
Огден CL, Кэрролл MD, Kit Б.К., Flegal KM. Америка Кошмо Штаттары 2011-жылы бала кезинен бойго семирүү жайылтылышы - 2012. JAMA. 2014, 311 (8): 806-814.
Америка жүрөк коомчулугу илимий-сессиясы 2015-Daily News. Tristar Publishing, Inc.-жылдын 9-ноябры, 2015-ж.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, .Удаалаш. Түштүк-ашка үлгү мээге (карата) изилдөө геомаалыматтык жана расалык айырмачылыктарга себептери курч коронардык жүрөк оорусуна коркунуч менен байланышкан. Тиражы. 2015 Aug 10 [алдыда басылбайт Epub]
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. АКШ кишилер мамлекеттик жана аймагында тарабынан арасында өзүн-өзү билдирди семирүү жайылтылышы, BRFSS, 2013-жылдын 14-онлайн күнү http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html боюнча Сайттан, 2015.
Сагину E, Cummins S, Сакер A. активдүү жумушка ортосундагы бирикмелери, дене майын жана дене салмагынын индекси: калктын негизинде, Улуу Британияда кайчылаш Sectional изилдөө. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Талаа AE, Treasure JL, Evans DM. Семирүү коркунучун гендер ичимдик өспүрүмдөр жеп менен байланышкан? Семирүү (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Барлоу SE, .Удаалаш. Алдын алуу боюнча эксперттик комиссия сунуштары, баа берүү, ошондой эле балдар жана өспүрүмдөр ашыкча жана семирип кетүү дарылоо: кыскача отчет. Педиатрия 2007; 120: S164-S192.