Бул жаш-кары кенеш Жакшы уйку үчүн эч качан ойлогон эмес, саламаттык сактоо пайдалары жагынан ал дагы бар экен.
жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге, депрессия жана башка бузулуулар алдын тышкары, жогорку сапаттагы уйку жетиштүү ар бир түнү салмагы ээ жана ашыкча алдын ала алуу. туура суммасы кандай? Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, түн сайын үзгүлтүксүз уктап жети тогуз саатка алдын алуу менен байланышкан, анын ичинде, жакшы уктап саламаттык пайда оруп керек экендигин көрсөттү ашыкча .
Биз уктап жатканда, эмне болот? орган калыбына келтирүү жана өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк алат. ал узак мөөнөттүү (өнөкөт) үстүнө бул үчүн жетиштүү убактысы жок болсо, анда гормондор жана башка сезгенүү себептер бошотулган белгилеп, дене ал өнөкөт стресс (астында турган болсо да, эмне үчүн башталат деп турган, жетиштүү уктабаганда, аны болуп саналат). стресс гормондору жагынан негизги оюнчулардын бири өнөкөт стресс жооп бошотулган кортизол болуп саналат.
орган, анын таасиринен башка көптөгөн арасында, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, ал мээни тамак үчүн жеткиликтүү болот деп глюкоза (кант) канга бошотулууга тийиш себеп болот. өнөкөт стресс үчүн Evolutionary жооп катары, бул, балким, көп мээ, күч менен жооп курчоого алынган адамга жагымдуу, жакшы иштеген.
Бирок, бүгүнкү күндө, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, анын иш-аракеттеринин бир керексиз тарап таасир салмак көрүнүш (алардын катаал шарттарда тартып кыйналып, чынында эле болгон болсо, биздин ата-бабаларыбыз сактап же салмагына кармап керек мааниси бар).
Бул салмак, убакыттын өтүшү менен, ашыкча которууга болот.
Чынында эле, изилдөөлөр жетиштүү уктап жоктугу ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондо арыктаганга аракет кылып жаткандар үчүн, жетиштүү уктоо алуу (кайра түн күнүнө, жок дегенде, жети саат) салмак жоготуу менен ийгиликке шарт.
Braunwald жүрөгүн оорусу боюнча, убакыт бою уктап биздин өмүр үчтөн бир бөлүгүнө, ошондой эле көп болот!
Бул уйку биздин органдары үчүн канчалык маанилүү бир ойду берет.
Кантип уктап шайкеш суммасын алуу үчүн шектенбесек болот? Биринчиден, аны күн сайын тартиби артыкчылык берилүүгө тийиш. Экинчиден, жакшы уйку гигиена үчүн азап тартып, өзгөчө, абдан маанилүү уйкусуздук .
уйку-гигиеналык
Уйку дары Америка академиясынын боюнча, уйку жакшы уйку адаттарды, же уйку гигиенасын колдонуу менен өнөкөт уйку көп учурларда жакшыртууга болот. Күн тартиби, биз ала канча сапаттуу уктап негизги ролду ойнойт, ошондуктан уйку гигиена түрүндө бул төрөлгөндөн кулак кагуу маанилүү.
Жакшы уйку гигиена мисалдарына төмөнкүлөр кирет: жатар чейин кофеин жана спирт качуу, жарык таасири азыраак уйку чөйрөнү даярдоо жана жатар алдында саат жарык тобокелдигин азайтуу, ар бир түнү, ошол эле учурда, уктап жаткан, жана дайыма ишке ашырууда , бирок эле эмес, жатар алдында.
Эгер дайыма жакшы уйку гигиенаны кылган жана дагы деле ал өнөкөт уйку жабыр тартып жаткан болсо, анда башка шарттар уйкунун көлөмүн жана сапатын таасир этиши мүмкүн эле, кырдаалга карата дарыгери менен текшерүү үчүн маанилүү, жана бир нече жолу тазалоо параметрлери негизги жараша, бар себеп (тер).
> Булак:
> Сент-Onge M, Морер M, Робертс AL, RoyChoudhury A, .Удаалаш. Кыска Уйку Duration, глюкоза Dysregulation жана аялдар жана эркектер табиттин гормоналдык жөнгө салынышы. Уйку. 2012; 35: 1503-10.
> Элдер CR, Gullion CM, Funk КЛ, Дебардан LL, .Удаалаш. LIFE изилдөөнүн интенсивдүү салмагын жоготуп этабына салмагы өзгөрүүсүнө уктап, экран учурда депрессия жана стресс тийгизген таасири. Эл аралык басуунун журналы. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes ДП, Либби P. Braunwald кардиологиялык оорулары: жүрөк-кан тамыр, атасынын бир окуу куралы. 9-ред. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012-ж.