Мааниси жетиштүү уктабай алып сиздин ал келгенде өкүлдөрү эмес, ден-соолук жана ошол жатар менен башталат.
Кийинчерээк Bedtime, салмак кошушу
Акыркы изилдөөлөр кеч түндөрү боюнча төшөккө барып, өспүрүмдөр жана жаштар убакыттын өтүшү менен салмак көбүрөөк экени аныкталган.
1994-жана 2009-жылдын ортосунда Өспүрүмдөрдүн Саламаттык сактоо Улуттук Longitudinal изилдөө артынан эле болжол менен 3500 өспүрүмдөрдүн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр bedtimes дене салмагынын индекси (BMI) убакыттын өтүшү менен кандай таасир эткенин карап.
Изилдөө Табылган "кийинчерээк апта ичинде орточо жатар алдында, саат, жетилип өспүрүмдөрдүн убакыттын өтүшү BMI жогорулашы менен байланыштуу болгон." Деп тапкан изилдөөчүлөр белгилегендей, тез тамак-аш ичүү рол өзгөчө ойной турган сезилди bedtimes жана BMI ортосундагы мамиле.
Бул ачылыш өспүрүмдөр жана жаштар менен эле чектелүү эмес. Башка бир изилдөө боюнча, изилдөөчүлөр кеч bedtimes, ошондуктан түнкүсүн уйкуну аз, бир натыйжасында 4 жаштагы жана 5 жашар балдар үчүн ашык семирүү көбүрөөк ыктымалдуулук убакыттын өтүшү. Тактап айтканда, изилдөөчүлөр семиздик болуу ыктымалдыгы, түн сайын 9,5 сааттан кем уктап балдар үчүн жогору болгон, ошондой эле, 9:00 же кийинчерээк төшөгүмө балдар үчүн деп табылган.
УЙКУ саламаттык сактоо артыкчылыктары
улуулардын изилдөөлөрдүн бир сан сыяктуу жыйынтыктарын чагылдырат. Көпчүлүк изилдөөлөр түн күнүнө uninter rupted уктап жети тогуз саат байланышкан, анын ичинде, улуулардын жакшы уйку ден соолукка пайда оруп керек экендигин көрсөттү , семиргенден алдын алуу .
Ашыкча салмактуулук жана ашыкча алдын алуу, ар бир түнү жетиштүү жогорку сапаттагы уктап алууну алдын алуу жардам берет тышкары жүрөк ооруларына , кыйылды, депрессия жана башка өнөкөт оорулар. Биз уктап жатканда, дене ремонт жана өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк алат. ал узак мөөнөттүү (өнөкөт) үстүнө бул үчүн жетиштүү убактысы жок болсо, анда гормондор жана башка сезгенүү себептер бошотулган белгилеп, дене ал өнөкөт стресс (астында турган болсо да, эмне үчүн башталат деп турган, жетиштүү уктабаганда, аны болуп саналат).
стресс гормондору жагынан негизги оюнчулардын бири өнөкөт стресс жооп бошотулган кортизол болуп саналат.
орган, анын таасиринен башка көптөгөн арасында, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, ал мээни тамак үчүн жеткиликтүү болот деп глюкоза (кант) канга бошотулууга тийиш себеп болот. өнөкөт стресс үчүн Evolutionary жооп катары, бул, балким, көп мээ, күч менен жооп курчоого алынган адамга жагымдуу, жакшы иштеген. Бирок, бүгүнкү күндө, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, анын иш-аракеттеринин бир керексиз тарап таасир салмак көрүнүш (алардын катаал шарттарда тартып кыйналып, чынында эле болгон болсо, биздин ата-бабаларыбыз сактап же салмагына кармап керек мааниси бар). Бул салмак, убакыттын өтүшү менен, ашыкча которууга болот.
Чынында эле, изилдөөлөр жетиштүү уктап жоктугу ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондо арыктаганга аракет кылып жаткандар үчүн, жетиштүү уктоо алуу (кайра түн күнүнө, жок дегенде, жети саат) салмак жоготуу менен ийгиликке шарт.
Жогоруда айтылган изилдөөлөрдүн көрсөткөндөй, балдар үчүн, уйкуга болгон муктаждыгы да жогору, кээде жаш курагына жараша, түн ичинде 10 же андан көп күн.
> Булак:
> Asarnow LD, Макглинчи E, Harvey AG. Дене салмагынын индекси жатар жана өзгөртүү ортосундагы байланышты далил. Уйку 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Уйку мөөнөтү жана 4- жана 5-жаштагы балдардын узунунан салмак. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> Сент-Onge M, Морер M, Робертс AL, RoyChoudhury A, .Удаалаш. Кыска уйку узактыгы, глюкоза dysregulation жана эркектер менен аялдардын жана табиттин гормоналдык жөнгө салынышы. Уйку. 2012; 35: 1503-10.
> Элдер CR, Gullion CM, Funk КЛ, Дебардан LL, .Удаалаш. LIFE изилдөөнүн интенсивдүү салмагын жоготуп этабына салмагы өзгөрүүсүнө уктап, экран учурда депрессия жана стресс тийгизген таасири. Эл аралык басуунун журналы. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes ДП, Либби P. Braunwald кардиологиялык оорулары: жүрөк-кан тамыр, атасынын бир окуу куралы. 9-ред. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012-ж.