Гана эмес, болуп жашоо үчүн көбүрөөк коркунуч менен байланышкан семирүү , рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары , бирок акыркы изилдөөлөр аз 30 мүнөт үчүн дагы эле отурган органга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөттү.
"Отуруш Оорунун" деген эмне?
Бул өтө эле көп отурган улам зыяндуу таасирин сүрөттөө үчүн элдик басма берилди энбелгиси болуп саналат.
Изилдөө бир жолу 30 мүнөттөн аз эле отурган ордунан туруп же башкача физикалык иш менен алектенгенде органдын, начар жүгүртүүнү, сезгенүүнү жана эндотелий этикасынын камтыган чынжыр иретинде (начар иштеши боюнча иш-чараларды каскадын башталышы себеп экенин көрсөттү кан тамырлардын ъд).
Бул узак мөөнөттүү келечекте, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жогорку курсу кирип, ашыкча жана семирип кетүү, жана балким ал тургай рак которгон.
Дагы кыйымылдагандыктан, Жарым жылдан көбүрөөк оорусу
Даллас жашаган 2000ден ашык адамдардын жүрөгү каршлыгын жана физикалык иш документтерди карап турган, изилдөө күнүнө гана, түргөштөр, убакыттын өтүшү менен өткөргөн ар бир саат коронардык артерияларда коронардык артерия белде (тт-жылы 14% ке көбөйтүү менен байланыштуу деп табылган, ошондой эле, "артериялардын катуулашына," же артерия тузулуш) деген ат менен белгилүү болгон, атеросклероздун бир белгиси болуп эсептелет.
More телеберүү, токтоосу жүрүү ылдамдыгы
48 8500 катышуучуларынын жаштагы Рак-Балта изилдөө Еуропалык келечектүү тергөө кабыл аланган 92 кызыктуу, изилдөө теле аз өлчөмүн карап эркектер жана аялдар (Кыймылсыз убакыт ылайык) экенин тез басуу ылдамдыгы болгон , көпчүлүгү сыналгы көргөн адамдар караганда ылдамыраак кадимки темп менен жүргөн.
Бул учурда узак мезгилдер үчүн, түргөштөр болуп жырткыч айлампасынын салып туруу, сени жайлап, бирок, сени кабыл көбүрөөк Кыймылсыз окшойт.
Sitting ооруларына каршы күрөшүүнүн
отурган оору менен күрөшүү үчүн бир нече жолдору бар. Эгер кабинеттик жумушум бар болсо, тобокелдигине көбүрөөк болушу мүмкүн, андыктан жумуш бекети жана иш чөйрөсүн баалоо үчүн шектенбесек болот.
Ар бир күн бою кыймыл калып жолдорун издешибиз керек. Бул жерде ошондой кылып бир нече жолдору бар:
- ал бир мүнөт же андан көп болсо да +, ордунан туруп, бутту же жок дегенде ар бир 20 мүнөт сунуп. Таймер коюу жардам берет.
- ордунан туруп чалууларды алгыла.
- кызматка сайын сен болсо, мүмкүн, ар бир 20 мүнөт эмес, ар бир саатта, бери дегенде, басып жүрүшөт.
- Ар дайым тепкичтен алып .
- Же туруп үстөл жаса.
- Басуу жолугушууларды өткөрүү карап көрөлү.
- телекөрсөтүүдөгү ичинде туруп. Limit TV жумасына кеминде 7 саатка чейин көрүп.
Улуу Британиядагы, Улуу Британиянын эл 8,9 саат орточо ар бир күн үчүн отурат деп таап, Британия актаган Get деп аталган уникалдуу жана новатордук өнөктүгү, "башкача айтканда, маалымат жана калктар иш зыяндуулугу билим (өсөт жүрүп жатат, отурган жыйынтыктары 4 саат). тобокелдик деъгээлинин "сен күн сайын отурган кеткен убактысын аныктоо жана менен байланыштырууга жардам берет", отурган эсептегич. аракети "ошондой эле алар боюнча чечимдер бир катар камсыз кылуу", "Бул өнөктүк бир ресурстарга, анын ичинде ар түрдүү, камсыз кылат" иштөө. "
булактар:
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ да, ал. Узакка созулган жыйналышта жана эндотелий иштешине убакыт отурган тынымсыз таасири. Med Илимий Спорт Exerc 2014 Aug 18 [алдыда басылбайт Epub]
Kulinski JP, Khera A, Айерс CR, .Удаалаш. Жалпы калктын жүрөккө тарбиясы жана акселерометр-алынган физикалык иш-аракеттери жана калктар учурда ортосундагы байланыш. Майо Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil Л, Wijndaele K, Любен R, .Удаалаш. Болочок күнүгө изилдөө кечтерде, басуу ылдамдыгы жана кысуу күчү. Med Илимий Спорт Exerc 2015; 47: 735-42.